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맨몸으로 애플힙(hip) 만들기 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "맨몸으로 애플힙(hip) 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 다이어트(Diet)하시는분들을 위해서 다이어트운동으로 맨몸으로 애플힙(Hip)을 만들수 있는 "엉덩이 운동법"을 배워 보겠습니다. 많은 분들이 엉덩이 운동이라하면 바벨(Barbell)이나 덤벨(Dumbbell)같은 도구를 이용해야 할수 있다고들 생각 합니다. 하지만 자기 자신의 몸만을 이용하여도 엉덩이를 충분히 키워줄수 있습니다. 오늘은 맨몸 엉덩이 운동인 에어 플레인(air plane) 과 싱글레그데드리프트(single leg deadlift)를 배워보겠습니다. ..
홍대맛집 - "경주식당"에서 고기한상 먹었습니다. 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘 날이 부쩍 추워진듯합니다. 날씨도 춥고, 마음도 왠지 추운듯한 나날들이네요. 오늘은 홍대에 있는 "홍대맛집"이라고 표현해야하나?? 암튼, "경주식당"이라는 곳을 소개해볼까합니다. 요기가 경주식당 입구입니다. 주말에 저녁을 먹으러 홍대에 나갔다가 찾아간 곳이지요. 이곳은 옛날 한옥집을 새롭게 인테리어 했더라구요. 왠지 옛날집들은 정이 있는듯한 "푸근함"이 있는듯해서 경주식당의 첫인상은 좋았습니다. 이건..."우편함"이라고 해야할까요??? ㅋㅋ 문앞에 있길래 찍어봤습니다. 제가 갔을땐 이미 저녁식사타임시간대라 그런지 손님이 꽉 차있더라구요. 손님이 많아서 저희는 마당앞에서 저희 순번을 기다리게 되었지요. 이날도 어찌..
밴드(Band)를 이용한 힙(Hip)라인 살리기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 "밴드(Band)를 이용한 힙업운동" 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 밴드(Band)를 이용한 힙업운동을 소개 하려고 합니다. 밴드(Band)운동의 장점 휴대가 편리하고 장소 제한이 없이 다양한 자세의 운동을 할수있으며, 부상의 위험이 적고 고무의 늘어나는 탄성을 이용하여 근력 강화에도 도움이 많이 된답니다. 밴드를 이용하여 운동할경우 "지속적인 긴장을 유도"할 수있으므로 다리운동시 맨 마지막에 오늘 알려드릴 밴드운동법을 넣어서 운동 해주신다면 힙의 라인을 살리고, 힙업(Hip-up)의 효과까지 볼 수 있습니..
다이어트시 탄수화물의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디라인 밸런스트레이닝 전문 필라트레이너 제니(JENNY)선생님의 "다이어트시 탄수화물의 중요성"에 대한 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY))에요 다이어트(Diet)는 언제 누구에게나 관심 받는 분야죠 여러분들은 살이 찌는 이유에 대해 생각해 보신적 있으실텐데요. 우리가 살이 찌는 이유로는 폭식이나 무리한 다이어트로 인한 요요현상, 불규칙한 식습관, 잦은야식, 운동부족 등 많은 이유가 있을텐데요. 그 중 단연으뜸으라고 생각되는 것은 바로 "탄수화물(Carbohydrate)의 과잉 섭취"가 아닐까 하는 생각이 듭니다. 많은 분들이 탄수화물에서 벗어나지 못하고 음식섭취시 과하게 탄수화물..
코어트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자. 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 [코어 트레이닝(Core Training)으로 "몸의 중심"을 강화하자.]를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(RENI)입니다. 오늘은 우리 몸의 중심점이라 할수 있는 코어(Core)를 강하게 말들어줄 운동을 배워보도록 하겠습니다. 코어 트레이닝(Core training)의 중요함은 이미 여러 매스컴을 통해 접하셨을거라 생각합니다. 코어가 잘 발달해야 다른운동을 할때도 운동능력이 발달할뿐만 아니라 근육이 안정화가 되어 여러 부상을 방지할수 있고 오랫동안 운동을 할수 있게 도와 줍니다. 오늘 배워볼 코어 트레이닝(Core training)은 "도그버드드릴(dog ..
라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 "라인잡힌 완벽한 등을 위한 2가지 운동법"을 소개 하려고 합니다. 이 2가지 운동은 등 운동중에 빠질수 없는 중요한 운동입니다. 개인적으로 시간 없을때 이 2가지 운동만 하셔도 전체적인 등 근육을 자극시킬수 있습니다 ^^ 광배근 상부와 등 중앙 운동인 비하인드 넥 랫 풀 다운(Behind neck lat pull dwon)입니다. 이 운동은 목 뒤쪽으로 당겨서 광배근 상부와 등 중앙을 자극시켜주며 등을 좀더 넓게 만들어주기에 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 목 뒤로 넘겨 견갑골을 모아..
단시간 체지방 태우기 운동법[버피테스트(Burpee test) 응용편] 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "단시간 체지방 태우기 운동법[버피테스트(Brupee test) 응용편]"를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다. 오늘은 바벨(Barbell)을 이용하여 할수 있는 "버피테스트(Burpee test)" 운동을 배워보도록 하겠습니다. 다이어트 운동으로 많은 사람들이 버피테스트 운동을 하고 계십니다. 버피테스트(Burpee test)란?? "전신을 이용한 유산소성 근력운동으로 높은 칼로리 소모와 체력향상에 큰 효과가 있는 운동" 이 버피테스트를 응용하여 바벨을 이용한 운동 2가지를 배워 보겠습니다. 이 동작들은 일반적인 버피(Burpee)를 했을때보다 ..
등살타파!! 삐져나온 등살빼기 다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "등살타파!! 삐져나온 등살 빼기 다이어트 운동" 에 대해서 글을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 고민스러운 등살!!점점 자세도 구부정해지고 옷을 입어도 튀어나온 군살때문에고민해본적 있을 것입니다. 아마 여성들이 가장 싫어하는 뒷모습은바로 속옷사이로 삐져나온 등살과 속옷을 벗었을때의 자국이 아닐까 싶네요. 울룩불룩하게 삐져나와 있는 살들은 자기자신도 싫겠지만누군가 봐도 싫다는 생각이 들겁니다.  그렇다면 이렇게 삐져나온 살들을 없애버려야겠죠?? 등살타파!! 오늘은 등살을 제거 하기 위한 복합운동으로 "다이어트(Diet)"까지 병행할..
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