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휴대폰 악세사리 "팝소켓!"(홍대PT 비키니짐) 인피니앱스의 팝소켓을 소개한다. 팝소켓이란 무엇이냐?! 휴대폰이나, 아이패드에 붙이는 패션 악세사리이자, 거치대로 활용할 수 있는 제품이다. 오백원만한 사이즈 이다. 휴대폰 뒤에 이런식으로 붙이면 끝! 정말 간단하지요? 운동녀에게 셀카란 필수.. "운동도 셀카도 놓치지 않을거에요~ " 손가락으로 고정이 되기 때문에 셀카 찍을 때 편하고 그립감이 좋아 떨어트리지 않게 되는 효과!!! 요녀석은 지나쌤의 시그네쳐 모델들! 하나하나 의미가 있는 사진들로 나만의 팝소켓 완성! 다음에는 운동하는 사진으로 만들어 달라고 요청해야 겠다! 팝소켓 사용법 영상 나갑니당~! 클릭클릭클릭! http://youtu.be/U0765Se0pCg 공식 사이트 : http://www.infiniappstands.co.kr/infini..
다이어트 할때 우리가 항상 "아몬드"를 먹어야 하는 이유 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다!! 오늘은 우리가 아몬드!!! 견과류를 먹어야 하는 이유!! 에 대해 알아보도록 합니다!! 아몬드는 단백질과 기름함량이 많고 땅콩처럼 생긴 편도나무 열매입니다. 사람들은 간식으로 주로 먹기도 하죠. 아몬드에는 기름이 많다!! 그렇습니다. 아몬드에는 불포화 지방산이라고 해서 우리몸에 꼭 필요한 생물의 화학반응에 필요한 지방을 가지고 있습니다. 이런 불포화 지방산은 혈압을 낮춰주고 ,콜레스테롤과 중성지방을 낮춰주는 역할을 한다고 해요. 지방도 콜레스테롤도 낮추고, 맛도 있는 아몬드, 오늘부터 간식으로 한줌씩 드시는건 어떨까요 ?
날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을..
스쿼트(Squat)의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트 VS 하이바 스쿼트) 스쿼트의 바벨위치에 따른 방법(로우바 스쿼트VS 하이바 스쿼트) 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. ​ 스쿼트(Squat)가 하체운동에서는 최고라는 말은 틀림이 없습니다. 그만큼 다리운동루틴중 빼놓지 않는 운동이 바로 스쿼트이죠. 하체운동을 하는날 스쿼트없는 하체훈련은 앙꼬없는 찐빵과 같습니다. 그만큼 가장 중요하다고 여기는 운동중 하나이죠. 하지만, 그거 알고 계신지요?? 바벨의 위치에 따라서 조금은 다른 운동이 될수 있다는거... 일반적인 사람들의 경우 바벨백스쿼트(Barbell Back Squat)를 할때 아무생각없이 바벨을 메고 스쿼트를 실시합니다. 하지만 바벨의 위치에 따라서 최대중량의 차이는 있을수 있습니다. 그래서 오늘은 하이바 스..
비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 비키니 엉덩이 만들기! 애플힙 체어브릿지 - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^벌써 목요일이네요.시간 참 빨리가죠? 오늘은 비키니 엉덩이를 위한 힙업 운동!바로 체어브릿지에 대해 배워보려고합니다^^ 체어브릿지 운동은 허리와 엉덩이그리고 다리 뒷쪽을 자극시켜주는 운동으로탄력있고 매끈한 다리라인과 엉덩이를 만들어주는데 아주 효과적입니다^^ 자 그럼 시작해볼까요? 매트 위에 등을 대고 누우신 후 다리가 직각이 되도록 의자 위에 다리를 올려주세요.아무 의자나 괜찮습니다^^ 상체부터 무릎까지 일자가 되도록 허리와 엉덩이를 들어올려줍니다^^ 자세를 1초에서 2초간 유지한 후 엉덩이를 최대한 수축한 상태로 내려옵니다^^ 따라하기 참 쉽죠?20회 1세트로 하루에 4세트정도 해주세요.한달만 꾸준히 하셔도 매끈한 다리와 엉덩이..
버피테스트(BURPEES)를 통해 근력도 지구력도 업(UP)(홍대pt/합정pt) 버피테스트 (BURPEES) 운동과학 연구인인 제프고딘은 몸무게 80KG 성인 남자가 버피테스트를 1회 실시 했을 때 1.43Kcal 소모한다고 밝혔다. 단 7번 만에 10kcal 이상의 효과를 볼 수 있는 운동! 만약, 런닝머신이 지겹고 따분하다면, 오늘은 버피테스트로 마무리 하는 건 어떨까? 타바타로 20초 강제운동!! 10초 휴식으로 10set를 진행해 보라! 온몸이 너덜너덜.. 정말 힘들어요! 여기에 버피점프까지 더한다면. 버피 푸쉬업 등등 운동은 무한해진다. 아무리 체력이 좋은 사람이라고 해도 온몸에선 땀이 뻘뻘.. 최고의 전신운동이며 당신의 지방을 태워줄 것이다. 자세 : 어깨넚이로 바르게 서서 준비를 한다. 발과 제일 가까운 바닥에 두손을 어깨너비 정도로 두고 두발을 뒤로 빼주며, 다시 복근..
탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^합정 다이어트 전문 합정PT 퍼스널트레이너 비키입니다. 수요일 아침 탄력있는 몸매를 위해 활기차게 시작해볼까요^^ 오늘은 탄력있는 몸매를 만들기 위한 원 암 덤벨로우에 대해 배워볼까합니다. 운동을 하지 않으면 누구나 기본적으로 탄력을 잃게 되는데요. 배가 나오고 축적된 지방층은 점점 밑으로 처지기 마련입니다. 매끈한 라인과 탄탄한 등라인을 만들기 위한 운동! 원 암 덤벨로우 지금 바로 배워볼까요?^^ 오른손과 오른무릎을 벤치에 올려주신 상태로 왼손으로는 덤벨을 잡아줍니다. 허리와 등을 곧게 펴고 왼팔을 아래로 쭉 늘어뜨려주세요^^ 이때 어깨에는 힘이 빠지지 않게 해주세요. 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리쪽으로 천천히 올려줍니다. 어때요? 참..
승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 승마살 빼기! 싱글 레그 힙레이즈 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요^^일요일 오후 잘보내고 계신가요?저는 점심에 꽃게탕이랑 회 한접시 먹고 왔더니 배가 든든합니다. 오늘은 허벅이 바깥쪽 살! 바로 승마살 빼는 운동에 대해 소개해드릴께요^^ 모든 바지를 예쁘게 소화할 수 있는 다리를 위한 승마살 빼는 운동!싱글 레그 힙레이즈! 지금 시작해볼께요. 매트 위에 등을 대고 누워주세요^^왼쪽 무릎은 구부리고 오른쪽 다리는 바닥에 쭉 뻗어줍니다. 오른쪽 다리를 쭉 뻗은 상태로 왼쪽 무릎과 일직선이 될때까지 45도로 하체를 들어 올려주세요^^이 때 팔은 양 옆으로 바닥에 편하게 내려 놓고 코어 근육을 버팀목으로 해주세요. 승마살로 고민하시는 모든 분들!집에서도 간편하게 할 수 있는 싱글 레그 힙레이즈 따라해보시고예쁘고 ..
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