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애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 애플힙만들기! 사이드 힙 킥 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 행복한 토요일 오후 잘 보내고 계신가요? 오늘은 사이드 힙 킥이라는 운동에 대해 배워보겠습니다. 사이트 힙 킥은 엉덩이 근육을 발달 시켜 군살 없는 힙라인을 만들어주는 운동입니다. 사이드 힙 킥 어떻게 동작하는지 알아볼까요? 옆으로 누우신 뒤 한쪽 팔꿈치는 바닥에 대고 상체를 받쳐주세요. 남은 손으론 바닥을 짚고 흔들리지 않게 지지해주세요. 숨을 내 쉬면서 다리를 최대한 높이 들어 주세요^^ 다리를 높이 들어올릴 수록 옆구리의 근육들이 더 강하게 자극되어 탄력을 훨씬 향상시킬 수 있습니다. 최대로 다리를 올린 상태로 1초에서 2초간 정지해주시되 이 때 엉덩이의 수축을 지속이 되게 힘을 주세요. 숨을 들이마시면서 다리를 내려주시고 동작은 반복해줍..
"매력적인 그녀" 비키니짐회원님의 바디프로필(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 다이어트(DIET) 전문트레이너 정재철(JEY)입니다. 오늘도 저와함께 열심히 다이어트 한 후에 멋진 "바디프로필(Bodyprofile)"사진을 촬영해 "다이어트의 추억"을 멋지게 만든 회원님의 바디프로필 시진을 올려봐요. 제가 이번에 찍은 사진중에 개인적으로 정말 맘에 들어하는 사진입니다. 표정도 정말 좋고, 포즈도 좋구요!~ ^^ 웃는 모습이 매력적인 그녀!~ 지금도 열심히 다이어트중인 멋진 그녀!~~ 나중에는 더욱 멋지게 몸을 만들어서 더 멋진 사진을 찍어봤으면 하는 제 개인적인 소망입니다. 다이어트 하시는 분들!~~ "다이어트 목표"를 만들고, 그로인해 "동기부여"를 하세요. 그렇다면 다이어트의 성공..
빈혈과 무기력증이 생기는 여름 상식(합정pt, 홍대pt) 막바지 더위. 날씨 때문인지 , 무엇을 해도 힘이 나지 않고, 머리가 핑핑 돈다. 정말 날씨 때문이라고? 여름 질병 하면 식중독이나 눈병을 생각하기 쉬운데 의외로 빈혈도 여름에 환자가 더 발생한다고 해요. 여름휴가를 앞두고 다이어트를 하다가 걸리기 때문이라는데 그래서 여성 환자들이 많다고 합니다. 런닝머신과 사이클에서 땀을 흘리는 여성들이 많지요. 열정열정! 그래서 여름휴가를 앞두고 자신 있는 몸매를 갖기 위해서로 평소보다 운동량이 많아지는 게 요즘입니다. 운동을 좀 과격하게 하게 하기도 하고 단시간에 체중도 줄여야 되고 2,30대 여성들은 반복적인 다이어트를 하다 빈혈 진단을 받았다고 합니다. "그냥 쭉 하루 종일 굉장히 무기력하고 피곤해요." 단백질과 철분 섭취가 부족하면 혈액 속 적혈구의 양이 적어..
복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 ..
트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(2탄) 안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레너 정재철(JEY)입니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "트레이닝으로 삶을 변화 시킬수 있는 5가지"에 대해 2번째 이야기를 해볼까 합니다. 저의 개인적인 소견이 들어간 글인지라 부족할 수도 있다는 점을 감안해서 정보가 필요하신 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘의 두번째 다이어트 및 트레이닝을 통해서 보다 멋진 몸과 건강한 정신을 만들기 위해서 도움이 될만한 이야기를 해보도록 하겠습니다. 1. 트레이닝시 "확실한 동기부여"가 필요합니다. 저희 트레이너들은 흔히 회원님들께 "회원님은 할 수 있습니다.(You can do it)", "생각이 바뀌면, 행동이 바뀌고, 행동이 바뀌면 몸이 바뀐다"라고 조언을 하곤합니다. 그 이유는 트레이닝시 어떤 마음가짐으로 임하..
서핑의 매력에 빠져보아요.(홍대pt, 합정pt) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 지나(JINA)입니다. 오늘은 트레이너 지나가 좋아하는 서핑을 소개해드리려고 해요? 많이 듣는 질문 중 몇가지~! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 2. 서핑은 여름에만 하는 것 아닌가요? 3. 수영을 잘해야 하는 것 아닌가요? 요즘 가장 트렌디한 스포츠가 아닐까 생각이 듭니다. 그래서 시도를 하기 전에 바로 위 질문들을 많이 하는데, 답변해 드리려구요! 1. 물을 무서워 하는데 가능한가요? 누구나 어릴 적 깊은 물에 빠졌을 법한 트라우마가 있죠~ 그래서 수영장은 물론이고 바닷물을 무서워 하는 분들이 많더라구요. 쉽게 생각하면, 우리는 바다에서 맨몸으로 수영을 했을 때 몸이 잘 뜨지 않기 때문에 허..
매혹적인 쇄골라인 만들기(홍대pt, 합정pt) 매혹적인 쇄골라인 만들기 (홍대PT 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 살을 빼면서 탄력을 잃게 되는게 가장 큰 문제점인것 같은데요. 그래서 준비했습니다. 매혹적인 쇄골라인과 가슴에 볼륨감을 살려줄 매력적인 운동을 소개해드리겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 먼저 벤치에 누워 가슴을 내밀고 쇄골 아랫부분과 수직이 되도록 덤벨을 고정시켜줍니다. 가슴이 양 옆으로 늘어난다는 느낌으로 덤벨이 평행하게 될때까지 당겨주세요. 가슴에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다^^ 덤벨을 잡은 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치가 많이 내..
코어운동 - 윈드밀(홍대PT비키니짐) 윈드밀 (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 오늘 비가 추적추적 내리는데요. 날씨가 예전보다 바람도 불고 많이 선선해져서 딱 좋은거 같아요^^ 오늘은 그래서 윈드밀이라는 운동을 배워보려고합니다. 윈드밀은 코어와 전신을 자극하는 운동입니다. 몸의 회전과 함께 자극범위가 여러부위이기 때문에 종합 전신 근력운동으로 건강한 몸을 만드는데는 제격입니다^^ 전신을 예쁘게 가다듬어 주는 윈드밀 동작 지금부터 배워볼까요? 먼저 어깨너비로 팔을 벌려주신 뒤 푸쉬업 자세를 취해줍니다. 이 때 어깨, 엉덩이, 발목이 일직선으로 곧게 펴지도록 해주세요. 한손으로 바닥을 짚어 몸을 지탱하고 다른 한손은 위로 뻗어줍니다. 시선은 손끝을 바라봐주세요^^ 다리도 무게중심을 바꿔 몸 전체를 회전해주세요. 천천히 동작을 풀고 처음 푸쉬업 자..
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