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매경헬스[기초체력 다지기 프로젝트]에 나온 퍼스널트레이너제이(정재철) 제가 요즘 매일경제신문에서 운영하는 사이트 중 "매경헬스"라는 곳에서 많은 분들에게 운동에대한 노하우를 알려드리기 위해서 "기초체력 다지기 프로젝트"를 진행중입니다. 매경헬스에 들어가면 바로 이렇게!~~ 제 얼굴이 넘 커보이네요....ㅎㅎ 세나 작가님을 대상으로 이번에 열심히 기초체력을 만들어 드리기 위해서 노력중입니다. 이건 우리가 앞으로 해야할 운동들이네요. 기초체력다지기 8주!~~ 서킷트레이닝 8주!~~ 연예인운동법 따라하기 8주!~~ 많기도 하네요. 암튼 좋은 정보가 많으니 혹시라도 궁금하신 분은 매경헬스에 들어가서 보시기를 바랍니다. 매경헬스 바로가기
데이비드 베컴의 명품몸매!! 잘생긴데다가....몸매에...돈까지... 암튼 멋진 몸매의 소유자...데이비드 베컴!~~ 멋지네요^^
몸짱아줌마 정다연의 최근모습 몸짱 아줌마 정다연 40대라고는 믿을수 없는 몸을 소유하고 있는 정다연씨!~ 요즘도 활발한 활동과 함께 멋진 자신의 몸매를 과시하는 사진을 올려 화재입니다. 제가 사진을 봐도 멋진 몸매네요!~ 이러한 몸을 만들기 위해서 모두모두 화이팅입니다.
오늘의 맛집(낙지한마당)의 "동태내장탕" 내가 자주오는 낙지한마당~~ 모든음식이 맛있답니다. 오늘의 주메뉴~~동태내장탕~~^^ 같이가서 식사하신분이 어제 과음을 하셨다기에... 같이 먹었네요. 일단 시원한 느낌의 맛있는 내장탕입니다~ 밑반찬도 깔끔하게~~ 암튼 맛난 점심먹었네요^^ iPhone 에서 작성된 글입니다.
젝스키스 이재진, 음주사고 불구속 입건 ‘면허정지 100일’ 젝스키스 이재진, 음주사고 불구속 입건 젝스키스 출신 가수 이재진(32)이 음주운전 교통사고로 불구속 입건되었다고 하네요. 11월 3일 서울 강남경찰서에 따르면 이재진은 지난 11월 2일 밤 11시 20분경 강남구 신사동 을지병원 건너편 건물 지하주차장에서 음주인 상태로 자신의 승용차를 운전하고 건물밖으로 나오다가 박모씨가 운전하는 승용차를 들이받은 혐의(교통사고처리특례법 등)를 받고 있다고 합니다. 일단 불구속 입건돼 조사를 받고 귀가 조치되었다고 합니다. 이재진은 경찰에서 이날 지인들과 함께 술자리를 갖고 소주 10잔을 마셨다고 진술한 것으로 전해졌습니다. 경찰 관계자는 “사고 당시 이재진(32)씨는 음주측정 결과 혈중알코올농도가 0.087%로 운전면허정지 수준이었다”며 “다행히 사고가 크지 않아 두..
회원님들과 함께한 프로필사진 촬영 회원님들과 함께한 프로필사진 촬영 조원필 팀장과 함께 성진회원님이 프로필 사진을 찍었네요!! 프로필 사진 촬영경험이 있는 제가 가서 이런저런걸 도와주었는데 사진 작가님이 모두 한번 찍어주신다기에 찍어봤네요!~ 사진 잘나온듯 싶습니다.!~ 혹시 조원필 팀장의 이상한 점을 찾으시면 댓글 남겨주세요. ㅎㅎ 새벽 4시까지 찍었던것 같은데....즐거운 기억이었던것 같습니다.
플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. [운동방법] 1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다. 3...
케이블 크런치(Cable Crunch) 케이블 크런치(Cable Crunch) 준비 자세 케이블(Cable) 기구를 향해서 무릎을 꿇는다. 기구에 달린 바(Bar)를 잡고 엎드린다. 팔꿈치는 안쪽으로 오므려준다. 동 작 : 1. 복근을 이용하여 최대한 수축이 될 때까지 몸을 아래로(무릎쪽으로) 구부려주며 호흡을 내쉰다. 2. 천천히 원래의 위치로 돌아가면서 무게추가 바닥이 닿지 않도록 하면서 호흡을 들이마쉰다. 3. 같은 동작으로 15~20회 반복한다. 운동부위 : 복근(상복부) 케이블 크런치(Cable Crunch) 동영상 Tip : 운동을 진행함에 있어서 무게(중량)를 들어올릴 때(몸을 구부릴 때) 호흡을 짧게 내쉬는 것이 좋다. 특히 복부에 계속적인 긴장을 유지하는 것이 좋으며, 처음의 자세로 돌아갈때까지 긴장을 풀지 않는것이 운동효과를..
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