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다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이제 가을인가 봅니다. 바람이 차게 느껴지네요. 올 여름은 비만 매일 오다가 지나간듯합니다. 시간이란 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 시간이 빠르게 지나가듯이 우리의 몸에 변화도 빠르게 바뀌고 있습니다. 특히, 여름 휴가를 갔다오신 분들이 헤이해지는 시기가 바로 이시기 입니다. 여름바캉스를 위해서 다이어트를 했다가 여름휴가가 끝난 후 일상으로 복귀하면 다시 원래의 식사패턴과 불규칙한 운동으로 인해서 "요요현상"을 겪게 됩니다. 이럴때 일수록 운동에 더 집중해야 하며, 특히 음식조절에 힘을 써야 합니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 등운동(Back Exercise)의 "덤벨로우..
[웃긴사진] 졸업식에서 무엇을 보길래..... 캡틴은 도대체 무엇을 보기에..... 우리 조팀장(트레이너 필)의 졸업식에 갔었습니다. 그런데 저희 캡틴(Aiden)이 무언가를 열심히 쳐다 보는것이 아닌가... 그 이유는 바로.....조팀장이 학사모의 끝을 풀어서 쓰고있는 모습!!! ㅎㅎㅎ 다름아닌 머리가 약간 큰 조팀장님이 학사모를 쓰기 위해서 학사모 끈을 풀어서 쓴것입니다. ㅎㅎ 얼마나 웃기던지....ㅎㅎㅎ 암튼 즐거운 추억거리라 올립니다.
한양대학교 사회교육원 졸업식날![트레이너 필, 리아] 한양대학교 사회교육원 졸업식 퍼스널 트레이너 필(Feel), 리아(Ria)의 사회체육학과 졸업식 하는날 우리 에이든(Aiden)의 식구들이 오늘 "한양대학교 사회교육원"을 졸업하게 되었네요. 2년에서 많게는 3년넘게 매주 주말에 안산에 있는 한양대학교를 찾아가서 공부를 하던 트레이너 필과 리아선생님이 이번에 한양대학교를 졸업하면서 학사를 취득하게 되었습니다. 캡틴(중앙)과 함께한 트레이너 필(오른쪽), 트레이너 리아(왼쪽) 해맑은 표정이 너무 기분좋아 보입니다. 마지막 리아선생님은 캡틴에게 너무 포근하게 기대어있는 모습이네요. 저와 함께 사진 찍은 모습입니다. 저도 작년에 이곳을 졸업하였는데, 다 아는 사람들이라서 너무 좋았네요^^ 학위수여식의 이모저모 학위수여식의 이모저모를 찍어놓은 사진입니다.^^ 저..
다이어트의 결과[90kg→60.4kg] 다이어트의 효과[-32kg 감량] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 지난시간 56일간의 다이어트를 통해서 변화된 지선양의 비포&에프터를 올렸었는데 오늘은 그 지선양의 2개월간의 결과가 아닌 5개월이 지난 후의 멋진 모습을 올려볼까 합니다. 지선양은 56일간(8주)동안에 -21.7kg의 체중을 감량하는데 성공하였습니다. 56일동안 20kg이 넘는 체중을 감량했다는 것만으로도 얼마나 많은 노력이 있었는지 눈으로 보지 않아도 느껴집니다. 저는 직접 지선양이 어떻게 운동을하고 또한 식이조절을 하는지 눈으로 확인하고 감독했었는데요. 또한 지선양의 몸을 만들어주기 위해서 많은 선생니들의 노력이 있었습니다. 56일의 다이어트기간에는 퍼스널트레이너 필(Personal Trainer Feel)선생님에게 혹..
"1박 2일"내년 2월까지 6개월후 "종영" 1박 2일"내년 2월까지 6개월후 "종영 KBS의 대표적인 예능프로그램인 "1박 2일"이 6개월 후에 종영하기로 했다고 합니다. 제작진과 출연진 모두 마지막까지 유종의 미를 거두며 함께 하기로 했다고 합니다. KBS 예능국은 19일 공식 입장을 냈습니다. “KBS와 강호동씨를 포함한 1박 2일 멤버들은 이제껏 함께 해온 출연진과 제작진이 1박 2일의 시작과 끝을 함께 하는 것에 동의했다” “KBS와 강호동씨를 비롯한 멤버들은 앞으로 6개월간 1박 2일 촬영에 최선을 다하며 유종의 미를 거두는 것으로 합의했다” "통상적인 예능 프로그램에 끝이란 사실상 없으며, 보통은 시청률이 하락하고 멤버들이 빠지면서 초라하게 퇴장하는 것이 그동안의 관례였습니다" '1박2일'에 부여된 국민예능이라는 찬사는 강호동씨를 비롯..
여자들을 위한 날씬한 다리와 팔 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 간만에 운동방법을 올리는 듯합니다. 금일은 "다리라인을 만들어주는 운동방법"과 "팔운동"을 동시에 하는 "복합운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동은 "등장성 운동(isotonic)"과 "등척성 운동(isometric)"의 운동을 복합적으로 하는 운동방법입니다. 등장성운동은 근육의 길이가 변하면서 힘이 발생하며 운동이 되는 것이고, 등척성운동은 근육의 길이에 변화가 없으면서 힘이 발생하는 것입니다. 이 두가지를 복합적으로 한가지의 운동으로 하여 만든 운동이며, 이 운동은 여성분들에게 추천할만한 운동방법이라고 할 수 있습니다. 특히, 하체라인을 만드는데 도움이 되며, 팔의 군살을 제거하는데 도움이 됩니다. 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! ..
28일[4주]에 체지방-12.2kg 감량한 방법 로그인은 No! 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 저희 센터에서는 "다이어트56 3기"를 진행하고 있습니다. 저와함께 팀을 이루어 열심히 다이어트 중인 "이진혁"군의 다이어트 4주차 결과를 공개하려고 합니다. 먼저 우측에 보는 사진은 처음 시작할때와 2주차가 지난후의 사진입니다. 사진으로만 봐도 뱃살이 많이 빠진듯한 모습을 볼 수가 있네요. 뱃살둘래도 121cm에서 108cm로 무려 -13cm나 줄어들었습니다. 좌측에 보이는 사진이 바로 4주차가 지난 현재의 모습입니다. 2주차때보다 더 많이 살이 빠진듯한 모습입니다. 전에 보았을때보다 턱선도 많이 살아난듯한 느낌이 들 정도이네요. 또한 볼록하게 나왔던 뱃살도 어느새 들어가고, 이제는 평범해보일정도까지 빠졌네요..
난 이러고 논다.[동물 학대??] 이번에 동생들 몸짱 프로필 사진찍으러 스튜디오에 갔었다. 가서 너무 심심한 나머지...인형을 가지고 놀았다. 강아지인형이었는데, 동생이름을 붙여서 마구마구 때려주었다. 그놈이 다이어트하면서 나에게 스트레스를 어마어마하게 안겨주었다..그래서 마구 볼따구를 때리는데......그걸 회원님이 찍어서 올렸다...ㅎㅎㅎ "동물 학대"란다...ㅎㅎ 그래도 귀엽다고 해준다....ㅋㅋㅋ 나도 조만간 다시 다이어트해서 프로필 사진찍어봐야겠다. 회원이었던 친구들이 이제는 다이어트해서 멋진 사진을 찍는걸 보니 나도 찍어보고 싶어졌다. 앞으로 몸만들기에 돌입해야 할 듯하다. PTJ[퍼스널트레이너 제이]
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