안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 날개뼈가 익상된 분들과 등이 플랫한 분들에게 좋은 운동을 알려드릴게요

 

허리가 약하신분들에게도 효과적인 운동이니 평소에 조금만 운동해도 허리가 아프신 분들도 무리없이 하실 수 있어요:)

 

 

 

 

 

틀어진 날개뼈 잡아주고 플랫한 등에 좋은 체형교정 필라테스 운동법

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

체어에서 머리가 패달쪽으로 가도록 엎드려주세요

 

머리부터 발끝까지 일직선으로 만들고 손목이 꺾이지 않도록 페달을 잡아주세요

 

 

손목과 어깨는 수직이 되고 견갑골을 안정화 해주세요

 

다리는 외회전하여 둔부근육에 힘을주어 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

호흡을 마시면서 주관절을 신전한 상태로 유지하여 패달을 위로 올려주세요

 

이 때 전거근과 광배근을 아래로 끌어당겨주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬면서 척추가 신전되거나 굴곡되지 않도록 시작자세의 척추 모양을 유지한 채,

 

페달을 아래로 내려주세요

 

내릴 때도 팔의 힘이 아닌 전거근을 사용해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

주의사항 & 팁

 

 

 동작 진행시 경추가 떨어지지 않도록 주의해주세요

 

복부에 힘이 빠지지 않도록 긴장감을 유지해 주시고

 

동작 진행중에 햄스트링, 둔부근육에 계속 힘을 주어 허리가 꺾이지 않도록 유의해주세요

 

상체의 어깨와 손목은 수직선상에 있도록 해주세요

 

 

 

10-15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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