비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식 (92) 썸네일형 리스트형 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 전용민 운동일지 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 금일의 운동은 다리운동!! 오늘은 다리 운동 하는날입니다. 오늘도 열심히 HECTOR 선생님과 운동을 했네요!~ 밴드를 이용한 "라잉 원 레그 컬 (Lying One Leg Curl)" "이 운동은 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이다. 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이다. 한 번에 한쪽 하체만 훈련이 가능하여 양쪽 다리의 균형을 맞출 수 있는 장점이 있다." 한쪽다리씩 번갈아가면서 양쪽으로 실시했습니다. 한쪽씩 실시하니까 더 집중해서 할 수 있었습니다. 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) 동영상 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) "이 운동은 슬굴곡근과, .. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 운동일지 VKNY 70Days PROJECT 등 운동 오늘은 등운동 하는 날이네요. HECTOR 선생님과 달렸습니다~ 벤트 오버 바벨로우(Bent over barbell row) 등 전체의 근육을 발달시키는 대표적인 운동이다. 상체 전면과 후면 근육들의 협응을 통해 운동이 이루어짐으로써 상체를 보다 단단하게 만들어준다. 등과 가슴이 굽지 않도록 주의 해야한다. 원암 덤벨 로우(One arm dumbbell row) 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동이다. 허리에 대한 부담이 적고 등 근육을 한쪽씩 집중시킬 수 있다. 한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고 목표 근육에 자극을 증가시킬 수 있다. 싸이클을 이용한 인터벌 트레이닝(Interver training) 싸이클을 .. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 17일차 VNKY 70Days PROJECT 어깨 운동 오늘은 다시 HECTOR 선생님과 운동을 다시 시작했습니다. 오늘은 어깨 운동 하는 날이네요 벤츠를 이요한 덤벨 숄더프레스 입니다. 팔의 각도를 유지하면서 A짜를 그리면서 위아래로 움직입니다. 이지바를 이용한 프론트 레이즈 입니다 저중량 고반복으로 실시합니다. 오늘은 감기 기운때문에 컨디션이 좋지 않아서 써킷트레이닝 보다는 다른 줄넘기 줄을 이용한 운동을 했습니다. 전신 운동과 측복부 운동을 같이 병행 했습니다. 오늘도 고생하겼습니다 헥토 선생님 빨리 감기 기운이 없어져서 좋은 컨디션으로 운동에 임해야 겠습니다. 모두 감기 조심하세요 ㅜㅜ 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 15일차 VKNY 70Days PROJECT 가슴 + 삼두 + 복근 운동 오늘은 변함 없이 HECTOR 선생님이 아닌 TAZ 선생님과 고고 씽 했습니다!! 가슴운동 시작 그동안 스미스 머신을 이용해서 벤츠 프레스를 했는데 오늘은 머신을 사용하지 않은 벤츠 프레스 입니다 역시 머신과 다르게 더큰 자극을 받네요. 가동범위가 더 넓어져서 그런지 힘도 많이 들고 자극도 크고 역시 웨이트 트레이닝의 꽃이라는 운동 답네요 ㅜㅜ 머신을 사용하지 않은 인클라인 벤츠 프레스 입니다 . 가동범위가 그동안 했던것과 다르게 쇄골까지 내렸습니다. 엄청난 자극이 오네요.. 벤츠 각도도 높고요 새로운 방식의 운동 법이였습니다. 삼두 운동 입니다 케이블을 이용해서 하는 삼두 운동입니다 앞으로 팔의 각도를 유지하면서 팔꿈치가 벌어지지 않게 아.. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 11일차 VKNY PROJECT 70days 다리 운동+ 복근 오늘도 변함 없이 HECTOR 선생님과 고고씽 했습니다. 다리 운동 하는 날입니다 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 (이름은 잘모르겠네요 죄송합니다) 온몸으로 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 상당히 힘듭니다 전신에 힘을 주고 균형을 잡으면서 스쿼트 자세를 유지해야 합니다 정말 힘드네요.. (앞뒤로 계속 움직여요ㅜㅜ) 케터벨을 이용한 런지 입니다 우와 대박 힘들어요ㅜㅜ 한발씩 번갈아가면서 하는 동작입니다 발을 내민 앞무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 그리고 앞으로 내민 다리의 허벅지와 바닥이 수평을 이룰때 까지 앉아줍니다. 뒤쪽발은 앞끔치만 사용합니다. 복근 운동과 써킷트레이닝으로 오늘 운동을 마무리 했습니다 HECTOR 선생님 오늘도 고생 하셨.. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 도전자 전용민 운동일기 비키니 프로젝트 70데이즈 2기 현장 VKNY PROJET 70DAYS 2th 오늘의 운동은 가슴 운동(Chest exercise)입니다. 전용민군을 담당해주는 헥터(HECTOR) 선생님과 오늘도 변함없이 70일간의 다이어트를 위해 달렸습니다. 위의 동작은 덤벨을 이용한 플랫 덤벨 벤츠프레스(Flat dumbbell bench press)입니다 드디어 오늘은 무게를 올렸습니다. 서서히 힘에 부치기 시작하네요(이걸 점진적이 과부화의 원리라고 합니다.) 가슴 전체에 자극을 받으면서 팔의 각도에 유념하면서 위로 밀어야 합니다 두번째로는 스미스 머신(Smith machine)을 이용한 "스미스머신 인클라인 벤츠프레스(Smithmachine incline bench press)" 입니다 초보자인 저는 스미스 머신.. '비키니'를 입기 위한 70일간의 지독한 다이어트!! "스타트(START)" 프로젝트 다이어트70데이즈 2기(Project Diet70Days 2th) 합정역 1~2번출구쪽에 위치한 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 진행하는 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Die70Days)"의 2기를 시작합니다. 금번에는 2명의 도전자가 지독하고도 험난하 다이어트(Diet)에 도전하게 됩니다. 도전자 서하늘양과 도전자 전용민군 이 2명이 앞으로 70일동안 열심히 다이어트를 통하여 멋진 모습으로 바뀌게 됩니다. 운동을 시작하기전에 저희 선생님들과 함께 다체컷도 찍었습니다. 저희 선생님들 멋지죠?? 이번에 퍼스널트레이너 필(Personal trainer Feel)선새님도 참여하게 되었습니다. 필선생님은 현재 프리랜서로 활동중이며, 네이버(Naver)에서는 파워블로거로 활동중입니다. 위.. 합정PT샵 비키니짐에서 함께한 70일간의 다이어트 결과 "최종 -24KG감량!!!" 합정PT샵 비키니짐에서 하네한 70일간의 다이어트 결과 "최종 -24KG감량!!!" 이 사진은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 70일동안 열심히 다이어트를 한 "송혜경양"의 비포&에프터 사진입니다. 저희 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서는 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)"라는 프로그램을 통하여 많은 분들께 도움을 드리려 하고 있습니다. 송혜경양은 비만으로 인해서 많은 고민과 외로움, 주변은 시선들로 인해서 많은 심적고통을 호소했었습니다. 그래서 저희 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)의 문을 두두리게 된것입니다. 위의 사진을 보면 처음 혜경이가 저를 찾아와서 했던 말이 기억이 납니다. "길거리에서 떡볶이,순대를 먹는데 남들이 날 이상한 눈으로 쳐다 보는거 같다.. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음
