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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식92

[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! 오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다. 오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요, 먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다. 대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다. 아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!! 다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다. 제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과 승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서 위 동작을 수행합니다. 대흉근에 .. 2013. 5. 11.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row), 이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row),이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) 오늘 VKNY GYM에서는 광배근과 상완이두근이 타는 것 같은 운동을 할 수 있었습니다! 먼저는 등 부위 근육 운동에 효과적인 스탠딩 하이 케이블 로우입니다. 시티드에 비해 가동 범위와 자극점이 다르기 때문에 등 근육 전체와 특히 광배근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다. 무릎을 자연스럽게 살짝 구부리고, 등을 곧게 펴고, 시선을 정면이나 정면 약간 위쪽으로 고정해주는 센스! 등이 타는 듯한 느낌이 전해져옵니다..! 최근에는 삼분할 운동 방식을 진행하고 있기 때문에 오후에는 소근육 운동을 하고 있습니다. 등과 페어를 이루.. 2013. 5. 10.
[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) [합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다! 오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요, 오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다. 가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다. 그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다. 여전히 많이 부족한 모습이 보입니다. 앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다. .. 2013. 5. 9.
[합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) [합정/홍대/헬스] 비키니짐과 함께 하는 오늘의 가슴 운동 - 이퀼라이저 푸시업 (Equalizer Push-up), 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 오늘 비키니짐에서는 Chief Trainer JEY 선생님의 지도 하에 가슴이 터질듯한 대흉근 운동이 진행됐습니다! 먼저는 리버트사(社)에서 만든 Equilizer를 이용한 푸시업 동작입니다. Equalizer를 가지고 할 수 있는 운동은 매우 다양한데요, 푸시업의 경우에는 바 (bar)의 어느 곳을 잡느냐에 따라 주로 운동이 되는 부위 (또는 근육)에 조금씩 차이가 있습니다. 20개 씩 5세트 (100회) 이후부터는 굉장히 힘들어졌습니다!!! 다음으로는 케이블 체스트 프레스입니다. 허리를 곧게 편 상태를 유지하면서 자연스럽게 허리.. 2013. 5. 8.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 위빙 트레이닝 (Weaving Training) 오늘도 VKNY DIET 70 DAYS 멤버들은 열심히 달렸습니다! 특별히 실장님께서 위빙 트레이닝을 지도해주셨습니다. 권투 동작을 배웠는데요, 굉장한 체력이 필요한 운동이라는 걸 느꼈습니다. 그렇지만 한편으로는 재미있어서 지쳐도 더 하고 싶은 운동이었습니다! 가장 기본적인 원투 (펀치)입니다. 한 손으로 잽을 날렸을 때, 다른 손은 얼굴 근처에서 가드의 역할을 해야 합니다. 이것은 비단 원투에서 뿐만이 아니라, 이처럼 훅에서도 적용이 됩니다. 오른 팔로 훅을 날리고 있을 때, 왼 팔로는 얼굴 근처를 가드해야 합니다. 참고로 등은 살짝 앞으로 구부리는 것이 바른 자세입니다. 등을 곧게 펴는 것이 틀린.. 2013. 5. 4.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 [합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근 오늘은 조금 특별한 내용으로 포스팅을 해볼까 합니다. 이름하여, 인데요, 제가 그 동안 비키니짐에서 배웠던 여러 운동 방법들 중에서도 상완이두근의 단련에 효과적인 3 가지 운동 방법에 대해 이야기해드리고자 합니다. 먼저, 비교적 간편하게 할 수 있는 상완이두근 단련의 대표적인 운동! 바로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)입니다. 이 운동은 어깨 넓이로 양 발을 벌리고 허리를 바르게 편 상태에서 팔꿈치를 옆구리 근처에 붙여 고정시킨 뒤 천천히, 그러나 힘 있게 덤벨을 말아올려주는 동작입니다. 동작을 수행하면서 정면에 시선을 두고, 손목을 편 상태를 유지해주는 센스는 기본이겠죠! 다음은 바벨 컬 (Barbell Curl)입니다! 이 역시 상완.. 2013. 5. 3.
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