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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbe.. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 바벨 굿모닝 (Barbell Good Morning), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 인클라인 덤벨 컬 (Incline Dumbbell Curl), 바벨 컬 (Barbell Curl) 벌써 VKNY GYM의 프로젝트도 8주차에 접어들었습니다. 저희는 오늘도 쉬지 않고 운동으로 열정을 불살랐습니다!!! 오늘은 광배근/상완이두근을 위주로 운동을 진행했습니다. 먼저 등 부위 근육 중 척추기립근 (특히 하부)의 단련에 효과적인 바벨 굿모닝 동작을 수행했습니다. 등과 허리를 어떻게 고정시킨 상태에서 움직이느냐가 중요합니다. 무엇보다 정확한 자세를 요구하는 운동이라는 생각이 들었습니다. 다음으로는 시티드 하이 ..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 푸시 다운 (Cable Push Down), 벤치 딥스 (Bench Dips), 스탠딩 케이블 크런치 (Standing Cable Crunch) 비키니짐에서는 공휴일에도 운동에 대한 열정을 불사르고 계신 분들이 많았습니다! 저희 70 Days도 그런 비키니짐의 정신을 이어 받아서 오늘도 열심히 운동하는 하루를 보냈습니다! 먼저 팔 부위 근육 중 상완삼두근 운동입니다. 케이블 푸시 다운이라는 동작인데요, 어깨 넓이 만큼 양 발을 벌리고 서서 등을 곧게 펴고 허리를 살짝 숙입니다. 어깨 아래 팔꿈치가 오도록 하고, 로프를 잡되 팔꿈치의 각도가 약 90도가 되도록 합니다. 시선은 앞을 보고, 팔꿈치를 고정한 상태에서 로프를 아래로 당겨 ..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 로우 (TRX Row), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - TRX 풀업 (TRX Pull-up), 시티드 하이 케이블 로우 (Seated High Cable Row), 바벨 데드리프트 (Barbell Deadlift), 이지바 컬 (EZ-bar Curl) 오늘도 VKNY GYM에서는 늦은 시간까지 불이 꺼지지 않았습니다! 삼분할 플랜으로 운동을 진행하고 있기 때문에 오늘은 광배근 및 상완이두근에 집중하여 운동을 진행했습니다. 먼저 풀업 수 세트 후, TRX로 로우 동작을 수행했습니다. 아래에 이어지는 시티드 하이 케이블 로우 동작과 compound set로 진행해서 목표 근육을 빠르게 지치게 하는 방법을 사용했습니다! 시티드 하이 케이블 로우입니다. 시선을 케이블 도르래에 놓고, 지그시 힘을 주어..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 근력 운동 - 상완삼두근을 중심으로! 안녕하세요! 오늘도 변함없이, VKNY 70 DAYS 남자들은 근력 운동의 세계에 푹~ 빠졌습니다. 오늘은 가슴-대흉근-과 팔-상완삼두근-을 주로 단련하는 운동을 진행했는데요, 오늘은 그 중에서도 상완삼두근을 중심으로 한 운동 방법을 포스팅해보고자 합니다. 오전에는 위의 푸시업을 시작으로, 케이블 체스트 프레스, 스미스 머신 벤치 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 프레스, 플랫 벤치 덤벨 플라이와 같은 동작 및 복부 운동을 수행했습니다. 오후에는 상완삼두근을 주 단련 목표로 하는 운동들을 수행했습니다. 먼저는 오버헤드 덤벨 익스텐션입니다. 내릴 때 4초의 카운트, 다시 머리 위로 들어올릴 때 1초..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 광배근과 상완이두근 [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동! 오늘도 비키니짐에서는 변함없이 운동으로 인한 수증기(?)가 모락모락 피어올랐습니다. 최근에는 삼분할로 운동이 진행되기 때문에, 하루에 대근육 한 부위와 소근육 한 부위를 운동하게 되는데요, 오늘은 광배근과 상완이두근을 주로 단련하는 데 효과적인 운동을 수행했습니다. 먼저 풀업입니다. 곧이어서는 시티드 하이 케이블 로우!!! 예전이었으면 힘겨웠겠지만 오늘은 60kg으로 여러 세트를 수행할 수 있었습니다. 그 동안의 운동의 성과인 거겠죠? 상완이두근 운동으로는 먼저 덤벨 컬을 수행했습니다. 양 손에 든 덤벨을 천천히 움직이면서도 최대한 균형을 유지해야 하였기 때문에 제대로 운동이 되는 느낌을 받았습니다~ 마지막으로는 헤머 컬인데요, 역시 여전히..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비하인드 넥 프레스 (Behind Neck Press), 덤벨 컬 (Dumbbell Curl), 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (Dumbbell Triceps Extension) 오늘 저희 70 DAYS는 불타는 듯한 열정을 가지고 어깨의 삼각근, 팔의 상완이두근, 그리고 상완삼두근의 운동을 수행했습니다!!! 먼저 바벨로 수행할 수 있는 어깨 운동 중 한 가지인 비하인드 넥 프레스입니다. 이 동작은 바벨을 목 뒤로 넘기기 때문에 전면 삼각근을 고립시켜서 목표 근육에 자극을 가할 수 있는 동작입니다. 다만 가동 범위에 주의를 기울여야 하는데요, 바벨을 다시 들어올리기 어려울 정도로 너무 내려지 않도록 주의, 또 주의해야 합니다. 삼각근만이 아니라..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근!!! 오늘은 조금 특별하게, VKNY DIET 70 DAYS에서 어떤 흐름으로 웨이트 운동을 하는지를 보여드리고자 합니다. 오전, 오후로 나누어 가슴의 대흉근, 그리고 팔의 상완삼두근 단련을 위주로 운동을 수행했는데요, 먼저는 인클라인 벤치에서 수행한 덤벨 프레스입니다. 대흉근 상부에 강력한 자극을 줄 수 있는 매우 효과적인 운동방법입니다. 아무래도 프리 웨이트이기 때문에, 균형을 잘 맞추어 동작을 수행하는 것이 중요합니다!!! 다음으로는 스탠딩 케이블 체스트 프레스입니다. 제 경우에는 가슴을 활짝 편 상태를 유지하는 것과 승모근의 개입을 최소화하려고 노력하는 점에 가장 신경을 쓰면서 위 동작을 수행합니다. 대흉근에 ..
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row), 이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row),이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) 오늘 VKNY GYM에서는 광배근과 상완이두근이 타는 것 같은 운동을 할 수 있었습니다! 먼저는 등 부위 근육 운동에 효과적인 스탠딩 하이 케이블 로우입니다. 시티드에 비해 가동 범위와 자극점이 다르기 때문에 등 근육 전체와 특히 광배근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다. 무릎을 자연스럽게 살짝 구부리고, 등을 곧게 펴고, 시선을 정면이나 정면 약간 위쪽으로 고정해주는 센스! 등이 타는 듯한 느낌이 전해져옵니다..! 최근에는 삼분할 운동 방식을 진행하고 있기 때문에 오후에는 소근육 운동을 하고 있습니다. 등과 페어를 이루..
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