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비키니짐(VKNY GYM)/비키니 70Days 소식

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[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 스티프드 레그 데드 리프트 (Stiffed Leg Deadlift) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 풀업 위드 풀업 밴드 (Pull-up with Pull-up Band), 하이 케이블 로우 (High Cable Row), 굿모닝 (Good Morning) 오늘 아침에도, 여전히 VKNY GYM에서는 힘찬 운동이 시작되었습니다. 목요일이니 등 운동이 주가 되겠습니다~~ 먼저 풀업 위드 풀업 밴드입니다! 등 운동 중에서도 가장 에너지가 많이 필요한 운동 중 하나입니다. 다음은 하이 케이블 로우입니다. 정확한 자세와 저만의 느낌을 가지고 힘차게 로잉 동작을 수행해줍니다. 다음은 대둔근, 슬굴곡근, 척추기립근 등을 단련할 수 있는 스티프드 데드 리프트 동작입니다. 비록 사진에서는 가벼운 무게지만, 정확한 자세로 동작을 수행한다면 충분히 자..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 바벨 스쿼트(Barbell Squat), 런지(Lunge), 핵 스쿼트(Hack Squat), 스모 스쿼트(Sumo Squat) 오늘 VKNY GYM에서는 기합소리와 함께 열띤 운동의 장이 열렸는데요, 바로 오늘이 하체 운동을 하는 날이기 때문입니다. 하체 운동은 우리 신체에서 가장 근육이 많이 자리잡고 있는 부위를 운동하는 것이기 때문에 강한 힘을 낼 수 있는 만큼 더 체력적으로는 힘든 부분이 있습니다. 먼저는 하체 운동의 기본인 바벨 스쿼트를 수행했습니다! 다음 동작은 런지입니다. 비록 무거운 덤벨/바벨을 들지는 않았지만 정확한 동작을 수행할 경우 자신의 신체 무게만으로도 효과적인 하체 운동이 가능합니다. 천~천~~히 수행하는 경..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 벤치 덤벨 프레스 (Bench Dumbbell Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 라잉 이지바 익스텐션 (Lying EZ-bar Extension), 케이블 트라이셉스 푸시 다운 (Cable Triceps Push-down) 오늘 VKNY GYM에서는 가슴 운동 및 팔 (상완삼두) 운동으로 열정을 불살랐습니다. 남은 시간이 많지 않다보니, 더욱 집중하여 운동하게 되는 것 같습니다. 먼저 벤치 덤벨 프레스 동작입니다. 덤벨의 무게가 무거우므로 동작을 수행하면서 항상 긴장을 늦추지 않아야 합니다. 그래야 운동 효과도 상승하고 부상도 예방할 수 있습니다. 가동 범위를 충분히 활용하여 덤벨을 밀어줍니다. 상..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 등 운동 - 어시스티드 풀업 (Assisted Pull-up), 스탠딩 케이블 푸시 다운 (Standing Cable Push-dwon), 원암 덤벨 로우 (One Arm Dumbbell Row) VKNY GYM에서의 대근육 운동은 월화수/목금토에 따라서 등, 가슴, 다리의 순서로 진행됩니다. 오늘은 월요일이라서 등 운동을 힘차게 수행했습니다~~ 먼저 어시스티드 풀업입니다. 정강이 중간을 잡고 풀업 바와의 거리를 적절하게 조정해야 합니다. 힘차게 풀업하여 광배근을 자극해줍니다! 다음은 스탠딩 케이블 푸시 다운입니다. 어깨 넓이로 서서, 허리와 무릎을 조금만 굽히고, 바를 잡은 양 팔은 편 상태에서 동작을 진행합니다. 바를 눌러 내리되, 승모근의 개..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), .. [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스미스머신 벤치프레스 (Smith Machine Bench Press), 스탠딩 케이블 플라이 (Standing Cable Fly), 원암 덤벨 킥백 (One-arm Dumbbell Kick-back), 벤치 딥스 (Bench Dips) 오늘도 쉬지 않고 달려가는 VKNY GYM에서는 대흉근 및 상완삼두근 운동으로 하루가 꽉꽉 채워졌습니다~~~ 먼저 대흉근 운동의 대표주자인 스미스머신 벤치프레스입니다. 스미스머신은 함께 운동할 피어(peer)가 없다거나 어시스터가 없을 때에도 비교적 많은 무게를 안전하게 들 수 있도록 도와줄 수 있습니다. 반면 그만큼 목표 근육에 가해지는 자극의 정도가 프리웨이트 방식에 비해 약할 수 있습니다. 다음은 스..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 풀업 위드 풀업밴드 (Pull-up with pull-up band), 벤트 오버 덤벨 로우 (Bent-over Dumbbell Row) 오늘도 VKNY GYM에서는 불타는 열정으로 운동이 진행되었습니다. 특히 등 운동에 집중하는 하루를 보냈습니다. 먼저는 풀업밴드로 하는 풀업 동작입니다. 밴드의 도움을 받기 때문에 계속적으로 풀업 동작을 수행하기 용이합니다. 광배근에 더욱 여러 번의 자극을 줄 수 있습니다. 앞으로 광배근이 더욱 단련되면 풀업밴드의 탄성을 점점 약한 것으로 바꾸다가 결국에는 밴드의 도움 없이 풀업을 할 수 있겠죠? 다음은 벤트 오버 덤벨 로우 동작입니다. 이 동작 역시 광배근의 단련에 매우 효과적입니다. 먼저 본인에게 적..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대퇴사두근 및 삼각근! VKNY GYM에서의 불타는 하루!!! 오늘의 근력 운동은 런지로 시작했습니다. 런지는 다리 부위 근육 중 대퇴사두근을 주로 단련시켜주며 대둔근과 슬굴곡근의 단련도 가능한 동작입니다. 이 경우에는 스탭 박스를 이용하여, 목표 근육에 가해지는 자극의 강도를 더욱 높였습니다. 다음은 덤벨 스쿼트입니다. 무거운 무게부터 가벼운 무게로 쉬지 않고 덤벨 스쿼트 동작을 진행했는데요, 이 때 덤벨을 무릎에 부딪치지 않도록 잘 조정해야 합니다. 덤벨이 무거우면 엄한 승모근에 자극이 가해질 수 있으므로 주의가 요구됩니다. 역시 대퇴사두근의 단련에 효과적인 동작입니다! 그리고 이것은 비록 이름은 잘 모르지만, 대퇴사두근과 내전근 (i..
[합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! [합정/홍대/퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 대흉근 및 상완삼두근! 오늘도 변함 없이, VKNY GYM에서는 운동의 열기가 화끈하게 피어올랐습니다. 오늘은 대흉근과 상완삼두근의 단련에 집중했는데요, 먼저는 덤벨을 가지고 벤치 프레스를 수행했습니다! 팔꿈치가 덤벨의 바로 아래에 위치하고, 팔을 충분히 내려 대흉근을 이완시킨 후 대흉근을 사용하여 덤벨을 위로 밀어올려 모아주어야 합니다. 다음으로는 가장 대표적인 대흉근 단련 운동 중 하나인 바벨 벤치 프레스입니다. 역시 무게보다는 정확한 자세가 더욱 중요합니다! 오늘은 Trainer Sinna 선생님께 꼼꼼한 지도와 어시스트를 받았습니다~ 오후에는 상완삼두근 운동을 수행했습니다. 제 파트너인 지웅군이 벤치 딥스를 하는 동안, 저는 이퀼라..
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