웨이트트레이닝 공간 (171) 썸네일형 리스트형 Leg Extension(레그 익스텐션) 레그 익스텐션(Leg Extension) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 금일은 다리훈련중 대퇴사두부를 분리시킬수 있는 운동방법인 레그 익스텐션(Leg Extension)에 대해서 알아보려고 합니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 분리 및 데피티션을 목적으로 하는 훈련 방법 입니다. 그럼 레그 익스텐션의 훈련방법을 알아보도록 하겠습니다. 레그 익스텐션(Leg Extension) 준 비 기구(Machine)를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘후에 기구에 앉아서 양쪽 발목에 패드를 대고 준비자세를 취하고, 손은 손잡이를 잡고, 힘의 방향을 아래에서 위로 주어 엉덩이가 뜨지 않도록 한다. 동 작 1. 호흡을 들이마쉬고 양쪽 발에 힘을 주어 위로 들어올립니다. 2. 발을 들어올리고 마지막 지점에서 호흡을 내쉬고 .. Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) Incline Bench Barbell Press(인클라인 벤치 바벨 프레스) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 바벨 프레스(Incline Bench Barbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 바벨 프레스는 가슴훈련중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법으로써, 가슴 훈련시 빼놓고 할 수 없는 운동 방법입니다. 흔히 가슴훈련을 할 경우 가슴 중부 및 하부가 발달하기 쉽습니다. 그러면 가슴이 약간 쳐져 보이는 경우도 있기 때문에 가슴의 균형을 맞추고 아름다운 가슴라인을 만들기 위해서는 인클라인의 훈련이 꼭 필요하다고 할 수 있습니다. 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때도 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라 할 수 있습니다... 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 안녕하세요^^ 퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다. 오늘은 가슴운동 중 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 케이블 크로스 오버는 가슴훈련시 대흉균의 "분리"를 목적으로 하는 운동 방법입니다. 케이블의 각도에 따라서 "상부, 중부, 하부"에 자극을 줄수 있습니다. 케이블 크로스 오버동작은 중&상급자용 훈련방법으로 자세를 잡기가 매우 힘이 듭니다. 그래서 초보자들에게는 조금 힘든 운동이라고 할 수 있고, 잘못 할 경우에는 쉽게 어깨쪽에 부상을 당할 수 있는 운동이므로 주의가 필요하고, 제대로된 자세가 필요합니다.^^ 다이어트나 몸짱이 되고 싶을 때 멋진 가슴라인은 만들고자 한다면 절대로 빼놓을 수 없는 운동이라.. 이전 1 ··· 19 20 21 22 다음
