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웨이트트레이닝 공간170

다같이 함께 뱃살을 없애자!! 함께여서 즐거운 복부운동!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 이렇게 따뜻해지니까 갑자기 감기걸리시는 분들이 주위에서 많이 보이는 듯합니다. 저또한 코감기에 걸려서 헤롱헤롱거리고 있네요!~ 모두 감기걸리지 않게 옷입는데 각별히 신경을 써야 할 듯 합니다. 요즘 많은 분들이 운동을 하고 계신데.... 저희 센터에도 많은 분들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 열심히 운동을 하고 계십니다. 옆에 보이는 사진은 낮 4시경에 찍은 사진인데, 많은 분들이 운동을 나오셔서 운동하는 모습입니다. 저희 팀장님이 모두 한데 불러 모아서 같이 복근 운동을 하자고 하셔서 선생님들 포함 회원님들 모두 같이 복근운동을 했네요^^ 너무도 재미 있게 운동을 하는 모습이 보기 좋아서 이렇게 동영상을 촬영해 봤습니다. 서로 .. 2011. 2. 26.
트레이너들의 진정한 160kg 스쿼트(Squat) 안녕하세요. PTJ 입니다. 즐거운 주말을 보내시고 계신지 모르겠네요. 이번주 주말은 비가 내리는 날인듯합니다. 요즘 가뜩이나 일교차도 심한데 이제 비가 오고나면 날씨가 더 추워질 듯하네요. 건강관리에 만전을 기하셔서 병원에 가실일이 없으시길 바랍니다. 금일은 저희 센터(Fitness Aiden)의 두 간판 트레이너들인 저와 울 대표(Aiden)님과 같이 스쿼트(Sqaut)운동을 하는 사진을 올려볼까 하네요. 불과 몇달전에 160kg에 달하는 무게를 들어올리는 모습이 사진으로만 봐도 눈에 선합니다. > 위의 사진들은 불과 몇달전의 사진들이네요. 정말 운동열심히 하고 몸을 가꾸기 위해서 구슬딸을 흘리던 시기였던거 같습니다. 운동중 부상을 예방하기 위해서 여러가지 안전도구들을 이용하여 운동을 진행하면서도 부.. 2011. 2. 24.
지루한 "등(Back)운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘이 가장 춥다고 하던데 옷을 따뜻하게 입고 일을 시작하셨는지요?? 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 클릭 클릭 클릭 클릭 드롭셋트(Drop-set)란?? 이 운동방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로써 처음에는 강한무게(저항)으로 반복횟수를 적게하면서 점점 무게를 낮추어가면서 반복횟수를 늘려가는 방식의 운동방법입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당할 우려가 있습니다. 그렇다고 무조건 초보자는 따라하지 못한다는 것은 아닙니다. 초보자분들도 자세만 잘 나오고, 무리없이 할 수 있는 근력만 뒷받.. 2011. 1. 26.
간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성.. 2011. 1. 25.
상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이.. 2011. 1. 24.
탤런트 이영호님과 함께 하는 가슴운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 저희센터와 인연을 맺게되어 열심히 운동중이신 "탤런트 이영호님"의 동영상을 올려볼까 합니다. 이영호님은 아역배우 출신으로 밑에 보시는 사진을 보시면 알듯합니다. 예전에는 활발한 활동을 하셨는데 요즘은 잠시 휴식의 시간을 갖고 계신데, 열심히 몸을 만들어서 다시 복귀를 하시려고 열심히 운동중입니다. 탤런트 이영호회원님의 가슴운동 동영상 금일 가슴운동한 동영상을 한꺼번에 편집해서 올려봤습니다. 가슴운동 프로그램을 보자면 1. 플렛 바벨 벤치 프레스(Flat Barbell Bench Press) 2. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) 3. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 현재 이영호회원님은 "벌크업(Bulk.. 2011. 1. 20.
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