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웨이트트레이닝 공간

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매끄러우면서 멋진 팔을 위한 운동 - 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl) 안녕하세요. P. T. J의 퍼스널트레이너제이입니다. 모든 사람들이 팔운동을 할때 상완이두근(팔의 앞쪽) 보다 상완삼두근(팔의 뒤쪽)을 신경쓰는 경우가 많이 있습니다. 하지만 상완이두근 또한 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 그래서 금일은 상완이두근 훈련에 대해서 알아볼까 합니다. 인클라인 덤벨 컬(Incline Dumbbell Curl)은 벤치의 각도를 조절하여 상체를 뒤로 기울이기 때문에 상완이두근에 보다 강한 자극을 줄 수 있는 훈련 방법 입니다. 동시에 양팔을 들어올리는 훈련 방법과, 양손을 교대로(Alternated) 번갈아가면서 하는 훈련 방법이 있습니다. 양팔에 정해진 반복 회수만큼 들어올리기를 계속하여 운동하게 되며, 이 운동을 통하여 "상완이두근의 봉우리"를 만드실 수 있으며,..
말발굽 같은 상완삼두근 만들기!~ 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-back) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 팔의 뒤쪽에 존재하는 상완삼두근 이 상완삼두근을 말발굽처럼 만드는 운동!! 지금부터 그 운동에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 금일은 상완삼두근 훈련중 상완삼두근의 말발굽 모양을 만들어줄 수 있는 운동 방법입니다. 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)이라는 운동방법으로써 상완삼두근의 분리와 모양을 주된 목적으로 하는 훈련 방법이며, 특히 여성분들에게 많이 추천하는 운동 방법이기도 합니다. 그렇게 어려운 운동동작이 아니면서도 따라하기도 쉽고, 또한 운동효과가 높기 때문에 많이 추천하는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick-Back)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가락 버튼을 눌러주세요. 제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 제..
직장인들의 약해진 허리!! 이 운동으로 강화하자!~<<굿모닝(GoodMorning)>> 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 새로운 한주가 시작이 되었네요. 금주는 3.1절로인하여 화요일부터 시작되어서 한주가 참 빠르게 지나갈 듯 싶네요^^ 이제 2번달의 "설명절"도 지나가고 "3.1절"의 빨간날도 지나가서 이제 달력에서 "빨간날"이 별로 없네요. 참으로 아쉽습니다. 그렇다면 이제 일만 해야하는 날들의 연속이라는 이야기 입니다. 오늘 제가 이야기하고자 하는 요점은 "앉아서 일하는 직장인들을 위한 허리강화 운동 방법"에 대해서 이야기 하고자 합니다. 요즘 사무직으로 일하시는 분들이 많아졌고, 그리인하여 허리가 약해지는 분들이 많습니다. 만약 허리가 약해지면 "허리디스크"의 위험에 노출되기 쉽고, 또한 디스크가 아니라도 여러가지 "허리관련질병"에 시달릴 수 있습니다. 그래서 오늘..
환상적인 뒷태!~ 등에 "W"자를 만들어보자!~ 풀업(Pull-Up) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 운동을 하면 대부분 가슴, 어깨훈련 및 팔훈련은 많이 하는데, 하체 다음으로 등훈련을 잘 하지 않는 것 같습니다. 그래서 오늘은 등훈련(Back exercise)에 대해서 알아보려고 합니다. ^^ 등의 대표적인 근육을 보자면 “광배근(Latissimuss doris), 승모근(Trapezius), 견갑골(Scapula) 척추기립근(Erector spine)등으로 이루어져 있습니다.그 중에서 오늘 알아보실 훈련방법은 등중에서 광배근의 상부 바깥쪽 근육을 넓게 만들 수 있는 운동입니다. 예전에 아놀드슈왈츠제너거는 등훈련시 풀업(Pull-Up)을 100개씩 무조건 채웠다고 하네요. 그것도 무거운 중량을 매달고...그러니 그렇게 큰 등을 얻을수 있었으리라는 생..
행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 안녕하세요. P.T.J의퍼스널트레이너 제이입니다. "식스팩(Six Pack)"을 만들기 위해서 필요한 운동 중 금일은 "행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise)"에 대해서 알아보도록 하려합니다. 행잉 레그 레이즈(Hanging Leg Raise) 운동은 특히 "하복부"에 좋은 운동방법입니다. 복부를 만들때 제일 만들기가 어려운 부위가 바로 "하복부"입니다. 그 이유는 하복부에는 지방을 저장하는 공간과 함께 지방을 저장하게 해주는 호르몬이 많이 있기때문입니다. 여러분들은 일명 이부위를 "똥배"라고 부르곤 합니다. 이곳에 지방을 태워 없어져, 피하지방층이 얇아져야만 비로소 선명한 "王"자가 보일수 있습니다. 자 이제 하복부 운동중 트레이너제이가 추천하는 운동중 하나인 행잉 레그 레이즈에 대해서 알..
플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 가슴운동중에서 가슴의 전체적인 근육량을 증가시켜주는 운동방법 중 덤벨로 하는 운동 방법인 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보려고 합니다. 가슴을 크기를 좌우하는 것은 "프레스(Press)훈련"이라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 프레스훈련은 가슴운동에서 중요한 부분을 차지하고 있는 기본적이면서 하지 않으면 않되는 운동 방법입니다. 특히 바벨(Barbell)보다 덤벨(Dumbbell)은 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에 더 많은 자극과 함께, 세밀하게 멋진 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동방법중에 하나 입니다. 그럼 플랫 벤치 덤벨 프레스(..
케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 어깨운동중 한부분인 "후면 삼각근"운동에 대해서 알아보려고 합니다. 후면삼각근은 대게 그냥 지나쳐버릴 수 있는 부분입니다. 왜냐하면 운동하는 자세도 힘들고, 일반인들은 후면삼각근 운동에 대해서거의 대부분 잘 모르기 때문입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 하지만 멋진 어깨를 만들기 위해서는 후면삼각근이 잘 발달되어야 멋진 어깨(삼각근)를 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 케이블을 이용한 후면 삼각근 운동방법인 "케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)"에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용하면 적은 중량으로도 후면삼각근 및 다른 여타의 주변근육무리들에게 많은 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 케이블 ..
다리라인 만들기 - 덤벨런지(Dumbbell Lunge) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 금일은 하체훈련중 덤벨 런지(Dumbbell Lunge)에 대해서 알아보려고 합니다. 바벨을 이용한 훈련은 무거운 무게와 저항을 줄 수 있지만, 긴봉을 이요하여 하는 훈련이기때문에 중심을 잡기가 상당히 어렵다는 약간의 단점이 있습니다. 하지만 덤벨을 이용한 런지는 무거운 무게는 다루지 못하지만 중심잡기가 편하고, 또한 다리와 더불어서 팔로 무게를 버티기 때문에 다양한 부위에 자극을 줄 수 있습니다. 런지는 다리의 맵시를 매끄럽게 살릴수있고, 라인을 잡아 줄 수 있는 운동방법입니다. 이 런지훈련만 잘 해주어도 하체의 다리라인을 아름답고 매끄럽게 만드실 수 있는 운동 방법입니다. 그럼 덤벨 런지(Barbell Lunge)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 손가..
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