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웨이트트레이닝 공간170

신민아처럼 섹시한 "가슴골"만들기 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. PTJ 퍼스널트레이너 제이 입니다. 오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)에 대해 알아보도록 하겠습니다. 인클라인 벤치 덤벨 플라이(Incline Bench Dumbbell Fly)는 가슴훈련중 가슴 상부(Upper)의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 운동 방법으로 가슴 훈련시 가슴 상부안쪽을 분리시킬 목적으로 하는 운동이며, 또한 여성분들에게는 가슴골라인을 만들어주는 좋은 운동방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2011. 7. 8.
다리운동 [케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘은 다리운동에 대해서 알려 드릴까 합니다. 다리운동중 "스쿼트(Squat)"라는 운동을 많이 들어보셨을 겁니다. 스쿼트(Squat)는 다리운동의 대표적인 운동으로써, 대퇴사두근(Quadriceps)과 대퇴이두근(Biceps Femoris)의 대표적인 운동 방법입니다. 오늘 배우실 "프런트 스쿼트(Front Squat)"는 특히 "대퇴사두근(Quadriceps)"을 운동하는 방법입니다. 특히 기구를 이용하지 않고 케틀벨(Kettlebell)을 이용하거나 또는 덤벨(Dumbbell)을 이용하시면 여성분에게 더욱 좋은 운동방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘의 운동인 "케틀벨 프런트 스쿼트(Kettlebell Front Squat)"에 대해서 알아보도록 하.. 2011. 7. 5.
스미스머신 데드리프트[Smith Machine Dead-lift] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 데드리프트(Dead-lift)하면 "약간 위험성이 뒤따르는 운동"이라고 많이 알려져 있고, 또한 부상을 많이 당하는 운동입니다. 그 이유는 "무거운 무게(저항)"을 이용하여 운동을 하게되고, 또한 "척추기립근(요추부)"에 힘이 많이 들어가서 허리가 약하신 분들에게는 특히 위험한 운동입니다. 위의 사진과 같이 잘못된 동작으로 데드리프트(Dead-lfit)의 잘 못된 동작들입니다. 보기만해도 위험해 보이네요. 저렇게 데드리프트(Dead-lift)운동을 하게되면 밑에사진처럼 될 수 있습니다. 그렇지만 운동을 어떻게 하느냐에 따라서 정말 좋은 운동이 될 수 있는 것이 바로 "데드리프트(Dead-lift)"입니다. 금일은 안전하게 초보자도 따라 할 수 있는 "스미스.. 2011. 7. 2.
쳐진똥배 없애기!! [니-업(Knee-Up)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 쳐진똥배를 없애보자!~~ 하지는 분들이 요즘 부쩍이나 많아졌습니다. 그이유는 아무래도 "여름 바캉스"를 준비하고자 하는 분들이 많아져서 그런것이리란 생각이 드네요^^ 그래서 오늘은 "똥배(하복부)를 없애는데 효과적인 운동방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 오늘의 운동은 바로 "니-업(Knee-Up)"이라는 운동입니다. 이운동방법은 어떤 장소에서든지 할 수 있는 운동방법이며, 장소에 구애받지 않고 자신이 운동을 하고자 한다면 할 수 있습니다. 또한 니-업(Knee-Up)은 자신의 체중을 이용할 수 있고, 저항(무게)를 이용할 수도 있는 운동입니다. 똥배를 없애고자 하는 분들에게 특히 더추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 하겠습니다. 니-업.. 2011. 6. 28.
"허리"와 "복부"를 동시에..[리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 복부운동중에서 "코어(몸의 중심이 되는는 부분)"에 관련된 훈련 방법인 "리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)"에 대해서 알아보려고 합니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman)은 "플랭크(Plank)"동작과 유사합니다. 또한 "등척성훈련(isometric)"이라고도 할 수 있습니다. 쉽게 이야기 하자면 움직이지 않으면서 힘을내는 훈련 방법으로 한자세로 힘을 주고 있는 동작(예:벽을 손으로 미는 동작) 이라고 할 수 있습니다. 요즘같이 허리가 좋지 않으신 분들이라 복부에 힘이 없으신 분들에게 좋은 운동방법이며, 특히 코어(Croe)가 약하신 분들에게 좋은 운동방법입니다. 리버스 슈퍼맨(Reverse Superman) 준 비 1. .. 2011. 6. 27.
뱃살/옆구리살 빼기[덤벨 사이드 밴드(Dumbbell Side Bend)] PTJ 트레이너 제이입니다. 요즘 많은 분들이 "다이어트(Diet)"에 열을 올리고 있는 시기입니다. 또한 "뱃살 & 옆구리살"이 고민이신 분들이 많으이라 생각합니다. 그래서 오늘은 "옆구리 살을 효과적으로 없애는 운동방법"에 대해서 알려드리고 합니다. 2011. 6. 7.
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