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웨이트트레이닝 공간

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간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성..
상완이두근훈련 - 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 상완이두근은 장두와, 단두로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 그럼 오늘 배울 동작은 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용한 훈련 방법으로, 팔을 굽히는 동작을 할때, 상완이두근의 강한 외전(Supinate)운동을 하게 됩니다. 이 운동 방법은 상완이두근의 단두, 상완근에 좋은 훈련 방법으로 이두근의 모양형성에 좋은 운동입니다. 그럼 투 암 하이 케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl)에 대해서 알아볼까요 투-암 하이-케이블 컬(Two-Arm High-Cable Curl) 준비 : 케이..
탤런트 이영호님과 함께 하는 가슴운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 저희센터와 인연을 맺게되어 열심히 운동중이신 "탤런트 이영호님"의 동영상을 올려볼까 합니다. 이영호님은 아역배우 출신으로 밑에 보시는 사진을 보시면 알듯합니다. 예전에는 활발한 활동을 하셨는데 요즘은 잠시 휴식의 시간을 갖고 계신데, 열심히 몸을 만들어서 다시 복귀를 하시려고 열심히 운동중입니다. 탤런트 이영호회원님의 가슴운동 동영상 금일 가슴운동한 동영상을 한꺼번에 편집해서 올려봤습니다. 가슴운동 프로그램을 보자면 1. 플렛 바벨 벤치 프레스(Flat Barbell Bench Press) 2. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) 3. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) 현재 이영호회원님은 "벌크업(Bulk..
트레이너 제이의 벤치 프레스 140kg 도전기!~ 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 벌써 2011년도 13일이라는 시간이 훌쩍 지나가 버린듯합니다. 새해가 되어서 그런지 많은 분들이 운동에 대해서 다시금 열정을 불태우고 계신듯 합니다. 하루에도 많은 분들이 문의를 해주시고 또한 많은 분들이 등록을 하여 운동을 하고 계십니다. 저도 하루에 거의 8~10시간가까이 수업을 진행하다보면 지치고 힘이들지만 많은 분들이 자신의 멋진 몸이나 건강을 위해서 이렇게 열심히 운동하는 모습을 보자면 기쁠따름입니다. 저도 새로운 2011년에는 더욱 멋진 몸을 만들어 보기 위해서 다시 열심히 운동을 하고 있습니다. 그리고 운동에 대해서 여러가지 새로운 도전도 많이 하고 있습니다. 오늘은 제가 이번주에 운동한 동영상인데요. "플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Be..
가슴상부 조각하기 - 인클라인 바벨 프레스[Incline Barbell Press(S/M)] 안녕하세요. PTJ(퍼스널트레이너 제이)입니다. 2011년의 한해가 시작되었네요!~ 이제 운동을 싲가하는 분들이 많으실거라고 생각합니다. 그래서 오늘은 가슴상부운동을 할때 스미스머신(Smith Machine)을 이용하여 가슴상부 운동을 하는 방법에 대해서 알아보도록 할까합니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
탄력있는 팔 만들기 - 스탠딩 햄머 컬(Standing Hammer Curl) 안녕하세요. PTJ 입니다. 금일은 상완이두근운동에 대해서 알아보려고 합니다. 상완이두근은 탄력있는 팔을 만들기위한 중요한 부위입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
오늘의 운동은 가슴운동(Chest Exercise) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 오늘은 가슴운동하는 날!~~ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
가슴 조각하기!~ (인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다. 요즘 열심히 운동하고 있는 PTJ와 트레이너 필이 같이 운동하는 모습이네요. 이 영상에 나오는 운동들은 가슴 상부운동인 인클라인(Incline)을 이용한 운동방법인데, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 쉬지 않고 실시해주는 운동으로써 운동원칙으로 보자면 "컴파운드 세트(Compound set)"라고 불리는 운동방법입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 클릭클릭 ==>>
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