본문 바로가기
반응형

웨이트트레이닝 공간

 (171)
오늘의 운동 다리 - 150kg 스쿼트(Squat) 금일의 운동은 하체.... 하체운동하는 날이면 정말 긴장 100배!~~ 부담 100배...하기 싫은 마음 1000배..... 하지만 시작하고 나면....열심히 땀을 흘리게된다...... 오늘의 운동은 스쿼트를 하기전 "스티프 레그드 데드리프트(Stiff Legged Deadlift)"를 통하여 대퇴이두근을 운동을 먼저해주고 그 다음에 "바벨 스쿼트(Barbbell Squat)"를 "170kg"까지 했다. 땀이 비오듯이 떨어지고 숨은 헐떡여지고, 힘들었지만 오늘 처음으로 170에 도전하여 1개를 성공하였다. 이래서 운동을 하는거 같다. 성취감!!! 그리고 마지막으로 "런지(Lunge)"를 통해 마무리 운동을 했다능....수업시간 중간에 하는 운동이라 그리 길게는 하지 못하지만... 그래도 오늘 운동은 잘 ..
쌔끈하고 간지나는 복근 만들기<에어-바이크(Air-Bike)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg ..
복근 만들기(Abdominals)
멋진 등(Back) 만들기
탄탄한 다리만들기 - 레그 프레스(Leg Press) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 날씨가 많이 추워지고 있네요. 점점 추워지는 날씨에 건강관리를 잘 하셔서 감기 걸리지 않게 조심하시길 바랍니다. 금일은 하체 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동방법은 일반 휘트니스 센터에 가면 흔히 볼 수 있는 "레그 프레스 머신(Leg Press Machine)을 이용하여 운동하는 방법으로, 쉽고 또한 운동 효과도 높은 운동입니다. 이 운동은 다리의 앞부분과 뒷부분을 동시에 할 수 있는 운동이므로 잘 알아두고 운동을 진행하면 탄탄한 다리를 만드시는데 도움이 될 수 있는 운동입니다. 그럼 레그프레스(Leg Press)에 대해서 알아보도록하겠습니다.
군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요
바벨 스쿼트(Barbbell Squat) PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
반응형

티스토리툴바