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웨이트트레이닝 공간170

둘이서 함께 하는 가슴운동[푸쉬업(Push-Up)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 요즘도 많은 분들이 운동을 하고 계시는데요. 웨이트 트레이닝의 단점중에하나가 바로 "혼자서 하는 운동" 이라는 점 입니다. 혼자서 고독하게 운동을 하다보면 금세 운동이 지겹고 재미 없어지기 마련입니다. 저 또한 요즘도 혼자 운동을 하고 있는데, 가끔씩 이렇게 파트너와 함께 운동을 하면 재미도 있고, 또한 경쟁심도 생겨서 더 많은 운동효과를 기대 할 수 있습니다. 오늘은 저와 퍼스널트레이너 필(Feel)쌤이 같이 벤치(Bench)하나를 두고 양쪽으로 푸쉬업 하는 동영상을 올려봅니다. 푸쉬업(Push-Up)은 체중을 이용하여 할 수 있는 가슴운동중에 제일 좋운 운동이라고 볼 수 있습니다. 특히, 오늘 하는 푸쉬업(Push-Up)은 벤치위에 다리를 올려놓고 하.. 2011. 3. 16.
상완이두근훈련-스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z bar Curl) 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 금일은 상완이두근(Biceps)에 대하여 알아보려고 합니다. 남자들이 여름에 복부다음으로 신경을 많이 쓰는 부분이 아마도 팔이라고 생각이드네요. 상완이두근은 "장두(Long-head)와, 단두(Short-head)"로 나뉩니다. 그래서 “이두근(두개의 근육)”이라고 합니다. 쉽죠?? 그럼 오늘 배울 동작은 "스탠딩 이지바 컬(Standing E-Z Bar Curl)"에 대해서 알아보려고 합니다. 이 지바 컬은 Bar를 잡는 위치에 따라 상완이두근의 자극을 받는 위치가 다르게 됩니다. E-Z Bar는 일반적인 바(Straight Bar)와는 다르게 손목을 약간 내전(Pronation) 시켜주어 상완이두근의 바깥쪽 공략에 좋은 훈련으로 두꺼운 상완이두근을 만.. 2011. 3. 12.
상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다. 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다. 그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 이지-바 프리처 컬(EZ-B.. 2011. 3. 11.
바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 오버핸드 그립(Overhand-Grip)을 사용하여 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡고 대퇴부 앞에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신상태에서, 천천히 바벨(Barbell)을 어깨 높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 측면삼각근, 대흉근 쇄골두 Tip : 바(Bar)를 잡을때 좁게 잡을 경우 전면삼각근을 집중적으로 운동할 수 있으며, 넓게 잡을 경우 측면삼각근의 참여가 있기땝문에 참고하여 운동하면 좋다. 2011. 3. 11.
시티드 덤벨 프런트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)의 끝에 앉아서 덤벨을 양손에 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다. 2. 덤벨(Dumbbell)하나를 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉬고, 천천히 반대쪽 덤벨을 들어올린다. 4. 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 대흉근 쇄골두, 승모근 Tip : 프런트 레이즈는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있으며, 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있다. 또한 그립(Grip)은 중립그립(손바닥을 안으로, 엄지손가락은 앞을 향하는 방향)은 전면삼각근을 강조할 수 있으며, 손등이.. 2011. 3. 11.
시티드 바벨 숄더 프레스(Seated Barbell Shoulder Press) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다. 2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다. 3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두 Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다. 2011. 3. 11.
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