웨이트트레이닝 공간 (170) 썸네일형 리스트형 덤벨 데드리프트(Dumbbell Dead-lift) 배워보자!~ 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 다들 설연휴는 잘 보내셨는지요?? 설후유증으로 인해서 오늘 하루 피곤해하시는 분들이 많았으리라는 생각이 듭니다. 이제부터 다시 새로운 마음으로 운동에 임하시는 분들에게 금일은 등(Back)운동 중 하나인 데드리프트(Dead-lift)동작을 덤벨(Dumbbell)로 하는 방법에 대해서 알아볼까 합니다.^^ 흔히 데드리프트(Dead-lift)는 바벨(Barbell)을 사용, 고중량으로 운동을 하게 되는 "중상급자용훈련 방법"입니다. 특히, 이 운동방법은 잘못된 자세로 운동을 할경우 "허리부상"에 쉽게 노출되는 위험한 운동방법이기때문에 초보자 및 일반인 분들께서는 정확한 자세, 자신에게 맞는 자세를 선택하시어서 훈련해주는 것이 올바른 선택이라고 생각합니다. .. 섹시한 엉덩이 만들기!! 2탄 - 스쿼트 안녕하세요. P.T. J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 날씨가 한창 더 추워진듯한 느낌이네요^^ 길을 돌아다니면 다들 어깨를 움츠리고 다니는 모습을 자주 보게 됩니다. 이번겨울은 유난히 더 추운듯 하네요.. ㅎㅎ 빨리 겨울이 갔으면 하는 바램입니다. 오늘은 저번에 하체운동(섹시한 엉덩이 만들기 1탄)에 이어서 2탄을 준비해봤습니다. 이글을 제가 속한 팀의 캡틴(Aiden)이 작성한 글로써 많은 분들께 알려드리고자 양해를 구하고 포스팅 합니다. 그럼 한번 보도록 할까요^^ 손가락 버튼을 눌러주세요.제가 포스팅하는데 도움이됩니다. 섹시한 엉덩이 만들기!! - 스쿼트 안녕하세요. 퍼스널트레이너 팀 Aiden의 Aiden입니다. 지난시간에는 "섹시한 엉덩이 만들기 1탄"이라는 글로 여러분들에게 왜 하체 비만.. 리버스 크런치(Reverse Crunch) 안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다. 오늘은 하복부운동중에 하나인 리버스 크런치(Reverse Crunch)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique), 내복사근(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다. "王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다. 특히, 하복부는 지방이 많이 쌓이는 부위이므로 신경써서 운동해야 하며, 식이요법을 잘 병행해주어야만 복부비만으로부터 벗어날 수 있는 부위입니다. 상복부도 중요하지만 하복부에 더 신경을 많이 써야한다고 생각합니다. 그럼 리버스 크런치(Reverse Crunch).. 브이-업(V-UP) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다. 오늘은 상하복부를 동시에 훈련하는 운동중에에 하나인 브이-업(V-UP)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. "복횡근(Transverse Abdominals), 복직근(Rectus Abdominals), 외복사근(External Oblique), 내복사(Internal Oblique)"으로 복근은 이루어져있습니다. "王(식스팩)"을 만들기 위해서는 위에 모든것이 강해져야만 멋진 복근을 가지실 수 있습니다. 브이-업(V-UP)은 상복부와 하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동방법으로써 상복부 & 하복부운동에 특히 효과가 있는 운동방법이라 할 수 있습니다. 그럼 브이-업(V-UP)에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 브이-업(V-UP) 준비 : 바닥에 누워서 다리를.. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 이 운동 방법은 삼두근의 크기를 증대시키는 대표적인 운동입니다. 팔꿈치를 최대한 고정시키고, 상체의 반동을 이용하지 않는 것이 중요한 운동입니다. 덤벨(Dumbbell)과 ,바벨(Barbell)을 이용하여 훈련 할 수 있으며, 오늘은 덤벨을 이용한 운동방법을 알아보겠습니다. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension)알아볼까요. 투암 오버해드 덤벨 익스텐션(Two-Arm Overhead Dumbbell Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세를 잡고 앉습니다. 동작 : ① 덤벨(Dumbbell)을 양손으로 잡고 머리 위로 손을 뻗고 자세를 잡습니다. ② 팔꿈치를 고정 시키고 덤벨(D.. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 안녕하세요. 퍼스널트레이너제이입니다. 상완삼두근 훈련 중 덤벨로 하는 운동중 "원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)"에 대해서 알바보도록 하겠습니다. 원암 덤벨로우는 단순관절(One-Joint)운동으로 상완삼두근의 집중을 요하며, 속임적인동작(치팅)을 최소화할 수 있는 운동방법이기때문에 상완삼두근을 두꺼우면서 멋진 모양으로 만들고 싶다면 추천해드리고 싶은 운동방법입니다. 그럼 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension)에 대해서 알아보록 하겠습니다. 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(One Arm Dumbbell Triceps Extension) 준비 : 거울이 보이는 곳에 플랫벤치나 의자에 놓고 자세.. 복부훈련 - 크런치(Crunch) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 식스팩을 만들고 싶은건 어느누구나가 원하는 일일지 모릅니다. 그래서 오늘은 복부훈련중 제일 기본이 되는 상복부훈련 방법인 "크런치(Crunch)"에 대해서 알아보려고 합니다. 식스팩 왜 식스팩일까요?? 그건 작은 근육이 8개가 존재하기때문에 6팩이라고 합니다. 왜 8개인데 식스팩이라고 할까?? 하시는 분들이 있으실 겁니다. 밑에 보시는 바와같이 1부터 4까지 보이시죠, 당연히 옆부분에도 4개가 존재하겠죠. 그럼 8개가 됩니다. 그 8개의 근육에 구분선이 생기면서 식스팩이 생기는 거죠. 크런치(Crunch) 복직근 및 상복부훈련으로 많이 쓰이는 훈련 방법입니다. 그럼 크런치에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 크런치(Crunch) 동작 1 동작 2 준비 : 등을 바닥에.. Leg Extension(레그 익스텐션) 레그 익스텐션(Leg Extension) 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 제이입니다. 금일은 다리훈련중 대퇴사두부를 분리시킬수 있는 운동방법인 레그 익스텐션(Leg Extension)에 대해서 알아보려고 합니다. 레그 익스텐션은 대퇴사두근의 분리 및 데피티션을 목적으로 하는 훈련 방법 입니다. 그럼 레그 익스텐션의 훈련방법을 알아보도록 하겠습니다. 레그 익스텐션(Leg Extension) 준 비 기구(Machine)를 자신에게 맞게끔 잘 맞춘후에 기구에 앉아서 양쪽 발목에 패드를 대고 준비자세를 취하고, 손은 손잡이를 잡고, 힘의 방향을 아래에서 위로 주어 엉덩이가 뜨지 않도록 한다. 동 작 1. 호흡을 들이마쉬고 양쪽 발에 힘을 주어 위로 들어올립니다. 2. 발을 들어올리고 마지막 지점에서 호흡을 내쉬고 .. 이전 1 ··· 18 19 20 21 22 다음
