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웨이트트레이닝 공간170

쌔끈하고 간지나는 복근 만들기<에어-바이크(Air-Bike)> PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다. 2010. 11. 11.
멋진 어깨(Shoulder) 만들기 프로젝트 안녕하세요. PTJ(트레이너 제이)입니다. 금일은 멋진 어깨를 만드는 운동방법에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 어깨는 전면삼각근(Anterior Deltoid), 측면삼각근(Meddle Deltoid), 후면삼각근(Posterior Deltoid)로 나누어 볼 수 있습니다. 오늘은 전면, 측면, 후면삼각근 모두를 공략하는 운동 프로그램을 이용하여 운동하여 보았습니다. 오늘 어깨 운동을 하시는 분들이 계시다면 한번 따라해 보시면 좋은 느낌을 가지고 운동 하 실 수 있으리라 생각합니다. 1. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) - 5set 1set = 6kg / 25Rep 2set = 10kg / 15Rep 3set = 10kg / 15Rep 4set = 10kg .. 2010. 11. 11.
복근 만들기(Abdominals) 2010. 11. 9.
멋진 등(Back) 만들기 2010. 11. 9.
탄탄한 다리만들기 - 레그 프레스(Leg Press) 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 날씨가 많이 추워지고 있네요. 점점 추워지는 날씨에 건강관리를 잘 하셔서 감기 걸리지 않게 조심하시길 바랍니다. 금일은 하체 운동방법에 대해서 알아볼까 합니다. 이 운동방법은 일반 휘트니스 센터에 가면 흔히 볼 수 있는 "레그 프레스 머신(Leg Press Machine)을 이용하여 운동하는 방법으로, 쉽고 또한 운동 효과도 높은 운동입니다. 이 운동은 다리의 앞부분과 뒷부분을 동시에 할 수 있는 운동이므로 잘 알아두고 운동을 진행하면 탄탄한 다리를 만드시는데 도움이 될 수 있는 운동입니다. 그럼 레그프레스(Leg Press)에 대해서 알아보도록하겠습니다. 2010. 10. 22.
군살없는 등(Back) 만들기 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요. PTJ입니다. 평안한 주말을 보내셨는지요...지난주에도 날씨는 완연한 가을날씨였네요. 많은 분들이 바다나 산으로 가을을 느끼기 위해서 즐거운 주말을 보내셨으리라 생각되네요. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 18.
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