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웨이트트레이닝 공간

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상완이두근 운동[이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이] 입니다. 금일은 상완이두근(Biceps) 운동중 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)에 대해 알려드리려고 합니다. 이지-바 프리처 컬(EZ-Bar Preacher Curl)은 일반적인 일어서서나, 앉아서 하는 바벨운동보다더 힘든 운동입니다. 그 이유는 패드에 팔을고정시키고 이두근의 힘만으로 바벨을 들어올리기 때문에 다른 운동보다 더욱 힘이든 운동이라 할 수 있습니다. EZ-Bar로 하면 바벨보다 손목에 힘이 덜 가해져 이두근에만 집중할 할 수 있어 이두근의 힘만을 이용해 바를 들어 올릴수있고, 프리쳐 벤치에 상완을 고정시킴으로써 더욱 큰 자극을 줄 수 있는 강점이 있습니다. 그럼 운동에 대해서 알아보도록 할까요^^ 이지-바 프리처 컬(EZ-B..
바벨 프런트 레이즈(Barbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 오버핸드 그립(Overhand-Grip)을 사용하여 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡고 대퇴부 앞에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마신상태에서, 천천히 바벨(Barbell)을 어깨 높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다시 원래의 위치로 돌아오며 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 측면삼각근, 대흉근 쇄골두 Tip : 바(Bar)를 잡을때 좁게 잡을 경우 전면삼각근을 집중적으로 운동할 수 있으며, 넓게 잡을 경우 측면삼각근의 참여가 있기땝문에 참고하여 운동하면 좋다.
시티드 덤벨 프런트 레이즈(Seated Dumbbell Front Raise) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)의 끝에 앉아서 덤벨을 양손에 잡고, 엄지손가락이 앞을 가리키도록 잡는다. 2. 덤벨(Dumbbell)하나를 어깨높이까지 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉬고, 천천히 반대쪽 덤벨을 들어올린다. 4. 같은 동작으로 반복한다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 대흉근 쇄골두, 승모근 Tip : 프런트 레이즈는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있으며, 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있다. 또한 그립(Grip)은 중립그립(손바닥을 안으로, 엄지손가락은 앞을 향하는 방향)은 전면삼각근을 강조할 수 있으며, 손등이..
시티드 바벨 숄더 프레스(Seated Barbell Shoulder Press) 운동방법(Execution) 1. 벤치(Bench)에 앉아서 발을 지면에 대고, 손바닥은 앞쪽&위로한 상태에서 어깨넓이로 하여 바(Bar)를 잡는다. 2. 바(Bar)가 대흉근 상부에 닿을 때까지 서서히 앞으로 내려놓는다. 3. 팔꿈치가 완전히펴질때까지 수직으로 밀어 올린다. 관련근육(Muscles Involved) : 전면삼각근, 층명삼각근, 상완삼두근, 승모근, 대흉근 쇄골두 Tip : 숄더 프레스는 앉아서 하는 것이 서서하는것보다 더 정확한 자세로 할 수 있다. 앉아서(Seated) 할 경우 다리에서 생기는 불필요한 동작(속임적인 동작 : 치팅)을 방지할 수 있으며, 정확한 자세로 집중할 수 있다. 또한 팔을 완전히 펴지 말고 90%정도 까지만 펴줌으로써 삼각근에 더 집중을 할 수 있다.
다같이 함께 뱃살을 없애자!! 함께여서 즐거운 복부운동!! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 날씨가 많이 따뜻해졌네요. 이렇게 따뜻해지니까 갑자기 감기걸리시는 분들이 주위에서 많이 보이는 듯합니다. 저또한 코감기에 걸려서 헤롱헤롱거리고 있네요!~ 모두 감기걸리지 않게 옷입는데 각별히 신경을 써야 할 듯 합니다. 요즘 많은 분들이 운동을 하고 계신데.... 저희 센터에도 많은 분들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 열심히 운동을 하고 계십니다. 옆에 보이는 사진은 낮 4시경에 찍은 사진인데, 많은 분들이 운동을 나오셔서 운동하는 모습입니다. 저희 팀장님이 모두 한데 불러 모아서 같이 복근 운동을 하자고 하셔서 선생님들 포함 회원님들 모두 같이 복근운동을 했네요^^ 너무도 재미 있게 운동을 하는 모습이 보기 좋아서 이렇게 동영상을 촬영해 봤습니다. 서로 ..
트레이너들의 진정한 160kg 스쿼트(Squat) 안녕하세요. PTJ 입니다. 즐거운 주말을 보내시고 계신지 모르겠네요. 이번주 주말은 비가 내리는 날인듯합니다. 요즘 가뜩이나 일교차도 심한데 이제 비가 오고나면 날씨가 더 추워질 듯하네요. 건강관리에 만전을 기하셔서 병원에 가실일이 없으시길 바랍니다. 금일은 저희 센터(Fitness Aiden)의 두 간판 트레이너들인 저와 울 대표(Aiden)님과 같이 스쿼트(Sqaut)운동을 하는 사진을 올려볼까 하네요. 불과 몇달전에 160kg에 달하는 무게를 들어올리는 모습이 사진으로만 봐도 눈에 선합니다. > 위의 사진들은 불과 몇달전의 사진들이네요. 정말 운동열심히 하고 몸을 가꾸기 위해서 구슬딸을 흘리던 시기였던거 같습니다. 운동중 부상을 예방하기 위해서 여러가지 안전도구들을 이용하여 운동을 진행하면서도 부..
지루한 "등(Back)운동"은 이제 그만!! 오늘은 "드롭셋트(Drop-set)"다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘이 가장 춥다고 하던데 옷을 따뜻하게 입고 일을 시작하셨는지요?? 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 클릭 클릭 클릭 클릭 드롭셋트(Drop-set)란?? 이 운동방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로써 처음에는 강한무게(저항)으로 반복횟수를 적게하면서 점점 무게를 낮추어가면서 반복횟수를 늘려가는 방식의 운동방법입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 운동방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당할 우려가 있습니다. 그렇다고 무조건 초보자는 따라하지 못한다는 것은 아닙니다. 초보자분들도 자세만 잘 나오고, 무리없이 할 수 있는 근력만 뒷받..
간지나는 어깨 만들기 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 "드롭셋트(Drop-set)"라는 훈련 방법에 대해서 이야기 하고자 합니다. 드롭셋트(Drop-set)란?? 특정부위를 훈련함에 있어서 반복횟수가 증가해감에 따라 무게(저항)를 줄여주며 하는 훈련방법 입니다. 이 훈련방법은 "중 & 상급자용 훈련방법"으로 매우 힘든 운동방법입니다. 초보자들이나 운동을 처음시작하시는 분들이 무작정 따라했다가는 부상을 당하기 쉬운 어려운 운동방법일 뿐만 이나라 부상을 당할 수 있습니다. 드롭셋트는 자주 이용하는 운동방법이 아니라, "정체기(운동이 잘 되지 않고, 운동을 하고도 자극이 남지 않을때)" 나, 해당하는 부위에 새롭고 특별한 자극을 줄때 사용하는 운동방법입니다. 이 운동방법을 이용하여 훈련할 경우 양질의 근성..
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