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필라테스비키니(PILATESVKNY)441

쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 운동을 하고 식단 조절해도 쉽게 안 들어가는 뱃살! 불규칙한 식사습관도 문제지만 잘못된 자세 때문에 배가 더 나와보인다는 사실, 알고 계셨나요? 생각보다 많은 분들이 허리를 과도하게 펴는 습관, 마치 오리엉덩이처럼 엉덩이는 뒤로 내밀고, 허리는 쏙 들어가게 서있는 자세, 습관을 갖고 있습니다. 이렇게 잘못된 자세로 생활하다보면 복부의 힘이 풀려 배가 더욱 나와보일 수 있을 뿐 아니라 허리 디스크를 유발할수도 있답니다. 평상시 걸을 때에도 서있을 때에도 배에 힘을 주고 바른 자세를 취할 수 있도록 하복부 힘을 길러주는 동작을 소개하려고 합니다. [필라테스 운동] 쉽고 효과적인 서클링을 이용한 군살없는 하복부 만들기 .. 2018. 2. 9.
항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 "숏 스파인(Short spine)" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 지금 이 글을 보고 계시는 분들 중에 올바른 자세로 앉아 계신 분 있으신가요??아마 많은 분들이 엉덩이를 의자 끝에 걸친 채 구부정한 자세로 앉아계실 것 같은데요. 퇴근할 때면 항상 허리가 뻐근한 분, 힘 없는 복부때문에 허리를 과하게 사용하시는 분들 집중해주세요~ 사실 이 동작은 허리를 과하게 꺾어서 사용하시는 분께 더욱 좋은 운동이지만허리 전체를 분절하여 스트레치시키는 동작이기 때문에 모두가 시원함을 느끼실거에요. 항상 뻐근한 허리를 시원하게 만들기 필라테스[숏 스파인(Short Spine)] 리포머에 누워 발 아치에 풋스트랩(Foot strap)을 걸어줍니다.무릎을 접어 가슴 앞으로 당겨와서 양 발 뒤꿈치는 .. 2018. 2. 2.
레더바렐을 이용한 뒷태여신 만들기운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 모든 여성들이 원하는 "뒤태를 만들기위한 운동법"으로"레더바렐을 이용한 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. "뒷태미인" 많이 들어보셨을건데요 앞모습도 중요하지만 뒷모습도 신경안쓸수 없죠.특히, 힙업(Hip up)된 애플힙과 매끈한 등라인은 남자분이나 여자분 모두가 많은 관심을 갖는 부분이죠.그래서 오늘은 매끄러우면서 탄탄한 뒷태를 만들수 있는 운동법을 설명해 드리려고 해요 필라테스 기구 중 "레더바렐"을 이용해서 운동을 할건데요. 이 동작은 종아리와 허벅지, 엉덩이 및 기립근 그리고 백머슬 전체강화에 좋은 운동인데요팔의 움직임을 통해 몸통의 안정화와 전거근 강화까지 더해 질 수 있는 운동입니다. 레더베럴을.. 2018. 2. 1.
골반교정에 좋은 필라테스 "헬리콥터" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 골반 불균형 때문에 고민이신 분들 많으시죠? 골반이 틀어지면 어깨도 틀어지게 되고 허리 통증은 물론 하체 순환이 원활히 되지 않아 골반 주변으로 군살까지 붙게 됩니다. 골반을 틀어지게 하는 원인에는 여러가지가 있는데요, 일반적으로 장요근, 내전근이나 햄스트링 등의 근육들의 좌우 비대칭으로 골반 불균형이 심해지는 경우가 많습니다. 이 경우에는 하체 스트레칭을 규칙적으로 해주고 좌우 밸런스를 맞추는 동작을 꾸준히 해주면 골반교정에 효과가 있습니다. 그래서 하체 스트레칭과 좌우 밸런스를 한번에 잡아줄 수 있는 동작을 소개해보겠습니다. 골반교정에 좋은 필라테스 운동[스몰 바렐을 이용한 '헬리콥터'] 먼저 스몰 배럴의.. 2018. 1. 31.
구부정한 자세교정에 좋은 필라테스 안녕하세요. 합정역 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 요즘 날씨도 너무 춥고, 앉아서 일하는 직장인들은 항상 목, 어깨가 뭉쳐서 피로감을 느끼시게 되는데요. 마사지를 받아도 그 때 뿐이라 교정이 필요한 분들을 위해오늘은 "구부정한 자세를 교정할 수 있는 필라테스 운동"을통해서 자세를 교정며, 좋지 않은 자세를 바르게 만들어주는 동작을 준비했습니다. 오늘은 필라테스 리포머를 이용한 "로잉(Rowing)"동작인데요,동작이 '노젓기' 와 비슷하다고하여 붙여진 이름입니다. 우리가 바른 자세를 유지하기 위해서 꼭 기억해야 하는 세가지가 있는데요, 1. 가슴 펴기2. 어깨의 안정화3. 등 근육 강화 시키기 이 모든 것을 충족시켜주는 동작이 바로 로잉입니다. 자 그럼 시작해볼까.. 2018. 1. 29.
골반이 부실한 현대인들을 위한 "고관절 스트레칭" 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)이예요. 1월의 4째주 월요일이예요. 요즘 미세먼지 때문에 날씨가 흐릿흐릿한 경우가 많은데요~ 날씨는 흐리지만 기분은 맑음! 으로 지낼 수 있게 오늘도 몸을 시원하게 풀어보도록 하자구요^^ 한해가 지날수록 하루하루 "고관절이 아픈경우"가 많으신데요.젊은 현대인들의 경우 장시간 앉아서 일하는 시간이 많아지면서 아픈경우가 많다고 해요. 또한 요즘은 나이 지긋하신 어르신들만의 문제는 당연하겠죠. 병과 몸상태는 나이와 상관없이 생활습관과 관리의 문제 일 수 있어요! 그럼 오늘도 좋은 습관을 만들어볼까요?! 오늘은 관절중에서도 몸의 중심에 위치해있는"고관절운동"에 대해 알아보려고 하는데요. 무리하게 움직이다가, 혹은 운동을 잘못하는 .. 2018. 1. 22.
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