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필라테스비키니(PILATESVKNY)441

긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다.오늘은 필라테스비키니의 막내선생님이신 "유진쌤"의 글을 포스팅합니다. 벌써 3월의 마지막 주말입니다. 시간이 참 빠르게 흐르는듯하네요.이제 추운 겨울이 가고 봄의 기운이 물씬풍기고 있네요. 또한 주변에 꽃이많이 피어 있더라구요. 그래서 오늘은 그동안 추운날씨로 인해 긴장되고 말려있던 굽은 등과 긴장된 어깨를 완화 시켜줄 동작을 알려드릴게요 그럼 오늘의 필라테스운동을 알려드리도록 하겠습니다. 긴장된 어깨를 완화시켜주는 필라테스운동 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다. 두 손은 바를 잡고 어깨 안정화하고 척추는 길게합니다. 두 다리는 무릎은 펴고 평행하게 뻗고 발바닥은 수직바에 붙이고 준비합니다. 마시는숨에 배꼽을 집어넣.. 2018. 3. 31.
매끈한 바디라인만들기 필라테스 - 머메이드(Mermaid) 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 이제 완연한 봄이라고 생각되게끔 날이 포근하네요.겨울동안 굳어진 몸을 풀고, 몸의 군살을 제거해야 하는 시기가 돌아왔답니다. 그런의미에서 오늘은 알려줄 필라테스 동작은 필라테스기구에서 뿐만 아니라집에서도 쉽게 진행 할 수 있는 머메이드(Mermaid)라는 동작을 알려드릴까해요. 머메이드(Mermaid) 동작은 다리가 인어모양이라고 해서 붙여진 이름이니 기억하기 쉽겠죠?^^ 머메이드(Mermaid)는 골반의 안정성 강화 및 척추 유연성 강화, 팔 안쪽 근육 강화 등 간단해보이지만 여러 효과를 누릴 수 있는 효자 효녀 운동입니다! 운동시작할때 워밍업이나 마칠때 마무리운동으로 해주시면 더욱 좋을 것 같아요~ 그럼 시작해.. 2018. 3. 28.
척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스 안녕하세요~ 합정기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 오늘은 필라테스비키니의 막내 선생님이신 "유진선생님"의 글을 포스팅 합니다. 요즘 앉아서 공부만 하는 학생들뿐만 아니라 성인이 되서도사무 업무를 보는 직장인들이 대부분인데요.이 때문에 저희들의 어깨와 등은 점점 굽어만 가고 있죠ㅜㅜ 이렇게 굽은 어깨와 척추, 그리고 약해진 코어(core)를 펴주거나 단련시키지 못하면 자칫 다른 큰 질병이 생길 위험성이 있답니다. 그래서 오늘은 굽은 등(라운드 백)을 펴주고 척추와 코어의 기능을 동시에 향상 시킬 수 있는 동작을 해볼게요. 척추와 코어의 기능향상을 위한 필라테스[워터 스키(Water Ski)] 캐딜락에서 푸쉬바를 보고 앉습니다 손바닥을 아래 방향으로 푸쉬바를 잡습니다 .. 2018. 3. 27.
똥배없애고, 하복부라인 살려주는 리포머운동 안녕하세요~ 합정 기구전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 3월의 마지막 주차인 월욜이네요. 오늘은 미세먼지가 장난이 아니지만 그래도 날은 따스한듯합니다.이렇게 날이 따스히게 느껴지니, 이제 곧 여름이 빨리 다가올거 같다는 생각이 드네요. 여름이면 옷이 얇아지고, 그동안 숨겨 왔던 속살들을 여감없이 보여주어야 하는 시기인거 아시죠??그렇기 때문에 여름이 오기전에 몸에 잇는 속살들을 타파할때가 왔습니다! 난 이미 틀렸어,, 라는 생각은 접어두시고 지금부터라도 얼른 움직여볼까요?!^^ 그래서 오늘은 여성분들을 위해서 필라테스 기구중 "리포머"를 이용한 하복부 운동을 알려드리려 합니다. 특히, 여성분들의 경우 하복부에 지방이 많이 쌓이기때문에 평소에 잘 관리를 해주어야 한다는거 아시죠?.. 2018. 3. 26.
굳은몸을 풀어주는 "코끼리 스트레칭 (Elephant Stretching)" 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PLATES VKNY)입니다! 요즘 날씨가 많이 따뜻해졌지만 비가 오락가락, 미세먼지도 오락가락 하면서 컨디션 조절하기가 쉽지 않죠~ 이럴때에는 너무 무리한 운동은 피하시고 스트레칭을 많이 해주시면 좋은데요, 오늘은 햄스트링도 늘리고 몸의 축을 늘릴수 있는 "롱 스트레치(Long Stretch)"를 진행해보려해요~ 일명 코끼리 스트레칭이라고 하는데요. 한번 알아볼까요?! 굳은몸을 풀어주는 코끼리 스트레칭(Elephant Stretching) 우선 리포머 캐리지 위에 서서 발바닥을 숄더레스트앞에 붙인채로 엉덩이를 들고 풋바를 잡아서 서주세요. 엉덩이와 발뒤꿈치 라인의 정렬을 맞춰서 준비해주세요. 어깨는 손목선보다 밀려있는 상태입니다. 복부를C커브 만.. 2018. 3. 23.
뒷태에 빠질 수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 요즘 운동하시는 분들이 많이 계시지만 눈으로 볼 수 있는 뒷태라인과 복부 등을 중심으로 운동을 많이 하시기 때문에 의외로 팔에 힘이없고 사용을 할 줄 모르시는 경우가 많으시더라구요~ 그런 의미로 오늘은 삼두운동을 해보려하는데요~ 미리 말씀드리자면 난이도가 조금 있는 운동인만큼 더욱 조심히 진행하시는걸 추천합니다^-^ 주 목적은 삼두라인을 살려주는 운동이지만 이 외에도 발란스증가 , 어깨의 안정성증가 그리고 코어까지 강화할 수 있는 운동이니 집중해주세요! 뒷태에 빠질수 없는 삼두라인 만들기 필라테스 페달에 두 다리를 11자로 정렬하고 양손으로 핸들을 잡아주세요 어깨와 귀를 멀어지게 두고 복부에 긴장을 늦추지마세요~ 마.. 2018. 3. 19.
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