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휘트니스 공간158

트레이너 제이가 모델로 한 책 "셀프&커플 5분 마사지" 소개!~ PTJ입니다. 제가 몇달전에 책한권의 모델로 하게 되어 이번 9월에 발간이 되었네요!~~ 사진찍는걸 정말 싫어하는데, 그래도 나름 열심히 했던 기억이 납니다. 이 책은 "셀프 & 커플 5분 마사지"를 주제로 한것입니다. 책소개를 해보자면... 혼자서, 혹은 파트너와 함께 일상생활 속에서 쉽게 마사지하는 법을 알려주는 책이다. 몸이 찌뿌듯할 때마다 전문가에게 마사지를 받으면 좋겠지만 마사지 숍에 가서 마사지를 받는 것은 시간과 비용이 들어 꺼려지는 게 사실이다. 그렇다고 다짜고짜 몸을 누르자니 어디가 시원하고 어디가 아픈지 구분하기 어렵고 혹시라도 급소를 누를까 걱정되는데, 저자가 말한 대로 천천히 몸을 따라서 주무르고 문지르다 보면 어느새 몸이 가뿐해지고 피로가 싹 풀리게 될 것이고 또한, 그 외에도 주.. 2010. 11. 5.
다이어트를 위한 복싱(위빙) 연습시간!~ PTJ 퍼스널트레이너 제이 입니다. 매일같이 없는 시간을 쪼개어 선생님들이 운동하고 연습하는 동영상들이네요!~~ 저는 지나가다가(슬리퍼 신고^^;;) 잠시 끼어들어서 같이 조금 연습을 했다는.... 역시 복싱(Boxing)은 제대로 치면 정말 힘든거 같습니다. 예전에 배우고 다시하려고 하니 정말 힘들더군요... 선생님들의 위빙하는 모습들 1. 트레이너 제이(Jey)와 리아(Ria)선생님의 위빙하는 모습 = 제이선생님편 2. 트레이너 제이(Jey)와 리아(Ria)선생님의 위빙하는 모습 = 리아 선생님편 3. 트레이너 제이(Jey)와 팀장 필(Feel)선생님의 위빙하는 모습 = 제이 선생님편 3. 트레이너 제이(Jey)와 팀장 필(Feel)선생님의 위빙하는 모습 = 필 선생님편 위빙을 하다보면 소리도 "팡팡.. 2010. 11. 4.
스트레스에 대처할 수 있는 방법 안녕하세요. PTJ입니다. 운동하느라... 다이어트 하느라... 스트레스 많이 받으시죠. 저도 요즘은 다이어트 막바지라 많이 예민해하고 있습니다. 그래서 오늘은 스트레스에 대처할 수 있는 방법에 대해서 몇가지 알려드리려고 합니다. 힘든 다이어트, 힘든 운동으로 부터의 스트레스에서 조금이라도 해소되길 바랍니다 . 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 >>> 2010. 10. 25.
소녀시대처럼 날씬한 다리만들기 스트레칭(Stretching) 안녕하세요. PTJ입니다. 오늘은 바쁜 일상속에서 피로를 풀어주며 허벅지가 두꺼워서 청바지를 잘입지 못하시는분 ! 보기싫은 셀롤라이트가 허벅지에 덕지덕지 붙어 있는 분들께 유용한 스트레칭법을 소개하겠습니다. 스트레칭은 부분 다이어트효과 뿐만아니라 뭉쳐있는 근육의 피로를 풀어주며 몸을 가볍게 하여주며 틀어진 우리몸을 바로 잡아 지방연소를 더욱더 원할하게 하여줍니다. 또한 림프의 순환을 원할하게 하여줍니다. 꼭 휘트니스센터가 아닌 집 회사 남의 시선을 의식하지않는 다면 길거리에서도 가능합니다.^^ 오늘하루 스트레칭으로 가벼운 하루를 시작해보세요~ 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 2010. 10. 21.
"덜렁덜렁"거리는 팔뚝살 효과적으로 빼는방법 안녕하세요. PTJ입니다 오늘은 많은 여성분들의 고민거리인 "팔뒤쪽의 덜렁덜렁거리는 살들"로인하여 많은 사람의 눈살을 찌푸리게하는 팔뒤쪽살 즉, "상완삼두근(Triceps)"의 운동방법인 벤치딥스(Bench Dips)라는 운동법에 대해서 알아보려고 합니다. 벤치딥스(Bench Dips)는 자신의 체중을 이용하여 실시하는 "체중부하 운동법"으로 벤치(Bench)를 이용하여 실시하는 방법으로 쉽게 따라할 수 있으며, 또한 운동효과도 높은 운동이라 할 수 있습니다. 상완삼두근은 "장두(Long Head),내측두(Medial Head) ,외측두(Laterla Head)"로 나뉘며, 특히 이운동은 이 세부위 모두에 좋은 운동이라고 할 수 있습니다. 남성에게는 뚜꺼운 팔을 만들어 줄 수 있는 운동이며, 특히 여성분.. 2010. 10. 17.
덜렁덜렁팔뚝살 이젠안녕~ 요즘 주변에서 장가가는 친구들을 많이 보게되곤 하는데 저의 직업이 직업인지라 결혼전 급 다이어트하는 친구들의 전화를 받곤합니다. 결론은 살 어떻게 빼야해~? 다리살어떻게빼? 팔뚝살 어떻게 빼야해? 쇠골라인 어깨라인 섹시해보일려면 어떤운동해야해 등등 많은 질문을 하는데 그중 가장 많이 물어보는 부위가 팔뚝살입니다. 대부분의 여성들 같은경우 직업이 주로 앉아서 하거나 활동을 하는 직업이라도 팔의움직임이 많지 않기 때문에 팔부위에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 꼭 결혼전 예비 신부많이 아니라도 저희 샾에 찾아오는 저의 회원님들께서도 많이들 물어보시곤 합니다. 그래서 오늘은 덤벨 2개로 할수있는 팔운동과 마사지 ,스트레칭에대해서 포스팅하겠습니다. 덤벨 2개만 있으면 회사 집 어느곳에서든 할수있는 운동법이니 열심히 하.. 2010. 10. 13.
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