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V.K.N.Y. PROJECT

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하체비만의 유형과 하체비만 해결방법 4가지 하체비만 탈출하여 날씬한 다리 만들기위한 방법 4가지 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘은 앉아서 일하는 직장여성분들이 많다보니 하체비만이 되는 여성분들이 많습니다. 하체비만 허리아래로 엉덩이, 허벅지, 종아리가 상체보다 유난히 지방이 많은 경우를 말합니다. 하체비만을 해결하고자 한다면 운동요법이나 식이요법등을 선택하여 꾸준히 관리하는것이 좋은 방법입니다. 그렇다면 허벅지에는 왜 살이 찌는 것일까요?? 그 이유는 유전적인 요인도 크겠지만 식습관이나 혈액순환 장애, 운동부족등이 원인이 될수 있다고 합니다. 앉은 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있습니다. 또한 좌식생활을 많이 하는 경..
다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지 다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지 안녕하세요. 다이어트 및 몸짱만들기 전문가 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다. 아직도 다이어트를 하면서 어떤 방법으로 하면 효과적인, 또는 어떻게 해야만 제대로 다이어트를 할 수 있는지 궁금해 하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 트레이너 제이(JEY)가 간단하게 "다이어트 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 5가지"라는 주제로 하여 "다이어트 정보" 알려드릴까 합니다. 1. 운동을 하면 "무엇이든 원하는대로 먹을 수 있다"라는 옛속담은 잊으세요. 가끔 우리는 운동을 열심히하는 사람을 마음대로 먹어도 살이 찌지 않는다라고 생각합니다. 그러나 우리몸은 우리의 생각과는다르다는걸 알아야 합니다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들의 경우 "결..
다이어트 운동법(데피니션 운동법) V K N Y G Y M 비키니짐에서 말하는 운동 팁(Training Tip) : 다이어트 운동법(데피니션 운동법) 안녕하세요 홍대PT/홍대퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 태즈(TAZ) 입니다. 오늘은 운동을 하면서 다이어트를 진행하시는 분들을 위한 다이어트 운동법에 대한 팁(Tip)을 드려볼까 합니다. 근육(Muscle)의 선명도를 표현하는 말은 "데피니션(Definition)"이라고 합니다. "데피니션 트레이닝(Definition Training)"은 벌크업 트레이닝(Bulk-up Training)과는 다르게 근육의 붙은 지방을 걷어내고 근육의 질과 선명도를 올리는 트레이닝 방법이라고 할수 있습니다. 반면 벌크업 트레이닝(Bulk-up Training)은 균육과 지방을 동시..
남자들의 로망, 멋진 뒷태를 만들기~~!! 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이(JEY) 정재철입니다. 벌써 일주일의 마지막인 토요일이 돌아온듯합니다. 11월의 마지막 토요일이라고 봐도 될듯한데요. 11월의 마지막을 잘 마무리 하시기를 바라며, 오늘의 운동주제는 "남자들의 로망 [멋진 뒷태(등)]만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. 많은 분들이 "넓은 등"을 만들기 위해서 휘트니스 센터에 가서 운동을 하게될텐데요. 어떤 운동들을 하면 더 효과적으로 멋진 등을 만들 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 남자들의 로망 "멋진 뒷태(등)" 만들기 위한 운동 1. 데드리프트(DeadLift) 바로 등운동의 핵심이 "데드리프트(Deadlift)"가 첫번째 운동방법 입니다. 이 데드리프트는 등(Back)운동이면서도 "전신훈련"이라고도 부릅니다. 그렇게 ..
"자이언트세트"로 가슴운동을 해보자 [홍대PT비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 자이언트세트로 가슴운동을 해보자. 안녕하세요, 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 신나 선생님이 알려드리는 "자이어트세트로 하는 가슴운동"에 대해서 알아볼까 합니다. 우선 자이언트 세트에 대해서 알아봐야 겠죠. 자이언트 세트란? 웨이트 트레이닝의 훈련법중 하나로서 하드트레이닝에 속하는 훈련법으로, 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시합니다. 훈련하고자 하는 부위의 4~6개 종류의 운동을 연속적으로 실시하며, 운동간에 휴식시간은 30초이내로 가지면서 하는 방법입니다. 개인의 능력에 맞는 무게로 3~4세트 진행해 주시면 되겠습니다. 오늘 신나선생님께서 자이언트 세트를 가슴운동을 하게된 계기..
힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 홈트레이닝 : 힙업운동 - 벤치를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 안녕하세요. 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 트레이너 제이(JEY)의 회원님으로 계신 박○○회원님을 모델로 하여 힙업(Hip-up)에 좋은 운동을 알려드릴까 합니다. 벤치(Bench)를 이용한 힙 브릿지(Hip-bridge) 벤치(Bench)위에 상체의 어깨부분과 머리부분을 대고, 양발은 모은상태로 무릎이 직각정도가 될때까지 거리를 두고 자세를 잡는다. 1. 힙(Hip)을 바닥쪽으로 내리면서 호흡을 들이마신다. 2. 천천히 힙을 위쪽으로 들어올려주며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 4. 3..
효과적인 다이어트운동 - 마운틴 클라이머(mountain climber) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 날씨가 많이 추워지고 있는데요. 겨울엔 온도가 낮아지기 때문에 똑같은 36.5도를 만들고 유지하는데 더 많은 열에너지가 필요하답니다. 다이어트 유리한 계절 에 효과적이 유산소 운동 마운틴 클라이머 해보는건 어떨까요?? 마운틴 클라이머 는 아주 효과적이 유산소 운동 입니다. 심박수를 높이고 신진대사를 활성화 시키며, 다리 근력과 민첩성을 강화할 수 있는 운동 이랍니다. 팔, 어깨,다리 운동 이 되는 칼로리 소모가 큰 운동 이며, 특히 복부 근육을 사용하기 때문에 코어 단련 효과도 있다고 합니다. 1. 푸쉬업 자세로 엎드려서 발끝부터 머리끝까지 일직선을 유지한다. 2. 몸통 자세를 유지한채 ..
(삼두운동)라잉 트라이셉스 익스텐션-Lying Triceps Extension VKNY GYM 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying Triceps Extension - Ez-Bar) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 저희 비키니짐의 멋진 트레이너 "태즈(TAZ)"선생님이 상완삼두근(Triceps)운동에 대해서 알려 드립니다. 상완삼두근은 남자분들이 제일 키우고자 하는 부위중 하나로 꼽히는데요. 라잉 트라이셉스 익스텐션은 상완삼두근을 키우기 위한 목적으로 하는 운동법중에 하나 입니다. 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lying triceps extension) 운동준비자세 1. 수평 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 그림과 같이 손목을 안쪽으로 약간 돌려 오버그립으로 이지바를 잡는다. 3. 양 다리를 약간 벌려 발을 바닥에 붙이고 무릎은..
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