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V.K.N.Y. PROJECT

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홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 안녕하세요. 날이 많이 선선해졌습니다. 더워서 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 운동! 군대다녀오신 분들은 굉장히 잘하시는 운동! 바로 군대PT8번 체조에 대해서 알아보겠습니다. 팔을 옆으로 벌리고 편하게 누우신 뒤 다리를 들어올려줍니다. 자! 이제 다리를 원하시는 방향으로 360도 뱅글뱅글 려주세요. 복근과 괄약근에 항상 힘을 주세요. 골반이 전체적으로 같이 돌아야 합니다. 한 바퀴 다 돌리셨으면 20회 1세트로 총 3세트를 반복해주세요. 힘든만큼 효과도 보실 수 있으니 꾸준히 해보세요. 전체적인 복근강화에 효과만점이랍니다^^ PT8번 체조는 고강도 운동이라 그날의 컨디션에 따라 조절해주셔야 합니다. 운동도 중요하지만 몸 상태..
홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 홍대PT비키니짐 - 가짜식욕에 속지마세요! 안녕하세요! 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 홍대PT비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘들어하는 것이 바로 식욕조절인데요. 단기간에 집중적으로 운동을 통해 몸매를 만들었다고 해도 다시 음식을 많이 먹는다면 아무리 피나는 노력을 해서 몸매를 만들었어도 결과적으론 무용지물이 되고 맙니다. ​ 원인은 바로 '가짜식욕'인데요. 위에서는 배가 부르지만 뇌에서 지속적으로 배고파라는 신호를 보내는 것을 말합니다. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비되는데요. 렙틴은 포만감과 충족감을 느끼고, 그렐린은 식욕을 당기게 하는 역할을 합니다. 하지만 이 두 물질이 분비되는 균형이 깨지면 허기짐으로 이어지는데 이 때 ..
다이어트에 도움이 되는 "물구나무서기&벽다리&L자다리" VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 물구나무서기를 하면 혈액순환이 원활해져 효과적인 노폐물 제거와 다이어트에 도움이 된다고 합니다. 어깨와 팔 힘이 길러지며 뱃살을 빼는데도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 신체 장기의 위치를 바르게 잡아주어 기능을 강화시켜줍니다. 머리쪽의 혈액순환이 좋아져 두뇌회전이 빨라지고 탈모예방 및 치료 두통과 신경성질환에 좋다고 하는군요. 물구나무서기 방법 1. 바닥에 무릎을 꿇고, 팔을 삼각형 모양으로 두고 손 깍지사이에 머리를 넣습니다. 2. 허리를 세우고 다리를 펴 점점 앞으로 걸어옵니다. 3. 다리와 허리를 꼿꼿이 세우면 됩니다. 하지만..
다이어트는 같이 해야 제맛이죠!~~(홍대pt, 합정pt) 다이어트는 같이 해야 제맛이죠. 안녕하세요. 홍대pt, 합정pt 다이어트 전문 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 많은 분들이 다이어트(Diet)에 열을 올리고 계시죠?? 제 회원님들도 다른 분들과 마찬가지로 열심히 다이어트에 임하고 계십니다. 전 개인적으로 제 회원님들을 주말에 모시고 그룹트레이닝(Grup training)을 합니다. 이분들은 다들 "바디프로필"사진을 찍으실 분들이죠. 그래서 제가 항상 시간되면 모시고 운동을 같이 합니다. 주말에는 사람들이 없는관계로다가!~~ 다양한 운동들을 합니다. 짐로프를 이용한 운동, 서킷트레이닝, 스텝박스를 이용한 유산소성 트레이닝등 엄청 힘들게 운동하죠^^ 그리고 마무리로는 이렇게 같이 모여서!~ 스트레칭도 시켜드립니다!~~ 운동후에 쿨다운(Cool down)..
스트레스 풀기위해 염색~~ 반복되는 일상...쌓여만가는 스트레스.. 이걸 풀어보고자 염색하고 있다~~~ 그동안 쌓인 스트레스를 요렇게하믄 조금이나마 풀리려나??? iPhone 에서 작성된 글입니다.
합정PT 비키니짐과함께하는 주말 "다이어트 트레이닝" 안녕하세요. 합정PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이입니다. 요즘 3월이 시작되면서 많은 분들이 "다이어트(Diet)"를 시작하시는듯합니다. 제가 운영중인 합정PT샵 비키니짐에도 요즘 많은 분들이 찾아주고 계시네요!~ 이렇게 다이어트에 열을 올리는 이유는 바로 "여름"을 준비하기 위함이 아닐까 합니다. 그래서 전 주말마다 제회원님들을 모시고 그룹 트레이닝(Grup training)을 진행하고 있습니다. 지난주 주말에도 많은 회원님들과 함게 열심히 다이어트 트레이닝을 했죠. 오늘 나오신 인원은 무려 8명입니다. 한명은 주말에 짬을내 저와함께 수업을 하셨고, 나머지 한분은 부상에도 불구하고 운동을 하러 나오신 멋진 회원님이죠.^^ 사진에 다 나온건 아니지만 3명은 옆에쪽에 있습죠^^ ㅋ 저 ..
홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 - 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐 복부운동 "리버스 크런치(Reverse crunch)" 저희 홍대 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐에서 진행하고 있는70일간의 다이어트 "프로젝트 다이어트 70데이즈(Project Diet70Days)"의 멤버들의 영상을 올려봅니다. 셋이서 한번에 진행하는 "복부운동"이네요. 지금 하고 있는 동작은 "리버스 크런치(Reverse crunch)"라는 동작으로 하복부를 단련시킬 수 있는 운동법입니다. 이 운동을 진행할때는 주신의 하체를 지탱해줄 수있는 물체를 잡고 한다던가, 아니면 엉덩이 밑에 자신의 손을 놓고서 하복부의 힘만으로 운동을 하신느 것이 효과 적입니다. 세명이서 한꺼번에 진행하는 "리버스 크런치(Reverse crunch)"동작을 봐주세요. ㅎㅎ 아직은 미숙한 자세들인..
(합정PT 비키니짐) 벤트오버로우-Bant over row VKNY GYM (등운동) 벤트오버로우-Bant over row 안녕하세요 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘의 운동은 등 운동입니다. 풀업Pull up과 쌍벽을 이루는 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알고 계신지요? 벤트오버로우는 광배근 운동으로서 광배근 전체를 고루 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동 입니다. 등운동 루틴시 데드리프트(Dead Lift),풀업(Pull Up)등과 같이 해 준다면 정말 효과적으로 역삼각형 뒷태를 만들수 있는 운동이지요. 그럼 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알아 보도록 할까요? 오늘의 조교 퍼스널트레이너 TAZ!!! 벤트 오버 로우(Bant over row) -바벨(Barbell) 운동준비 1. 양발을 어깨..
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