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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 "케틀벨을 이용한 전신다이어트 운동법"을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 그냥 다이어트명언하나로 먼저 시작해 볼까 합니다.  "아침은 황제처럼!! 점심은 평민처럼!! 저녁은 거지처럼 먹자!!" 참 많이 들어본 말이지만 참으로 지키기 어려운 말이기도 합니다. 먹는 것에 익숙해진 우리들은 한끼만 부실하게 먹어도 짜증이 나게 됩니다. 다이어트를 하는 다이어터가 꾸준히 지속해 다이어트를 성공하려면차라리 세끼를 모두 챙겨 먹되 아침은 황제처럼 푸짐하게, 점심은 평민처럼 적당히저녁은 거지처럼 아주 가볍게 이렇게 드신다면 훨씬 많은..
애플힙과 매끈한 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.  안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 날도 선선하고, 일교차가 심해져서 운동하기 싫으시죠??운동은 싫은데 살은 빼고 싶다!! 라는 생각이 많이 드는 계절인듯합니다.  그렇다고 운동을 하지 않으면  뭔가 불안하고....먹을거를 그대로 먹자니 많이 먹는거 같기도 하고..이럴땐 방법은 없습니다.ㅋㅋㅋ 그냥 적당한 음식섭취와 운동만이 정답입니다. 아무것도 하지 않으면서 늘어져만가는 내 뱃살을 쳐다만 볼것이냐?? 아니면 운동을 통해서 멋진 몸을 만들것이냐?? 이것은 바로 이글을 보고 있는 "당신의 선택"에 달려있습니다.이 글을 보고 ..
가을 다이어트, 한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   의식주 중 가장 중요한 것은식문화를 바꾸는 것입니다. 과식으로 키운 위를 조금씩 줄이고,줄어든 식사량을 습관으로버릇으로일상으로만들어야 합니다.  운동을 같이 병행하면몸무게도 점점 빠질테고 꾸준히 유지하다보면종종 과식을 한다해도그대로 살로 올라붙지도 않습니다!!  한번에 등살과 팔뚝살 빼는 복합운동[가을 다이어트]   발을 어깨너비로 벌리고 발끝을 맞추고 덤벨을 잡아주세요.  무릎선까지 따라 내려가주세요.등은 아치를 만들어주세요.  손에 힘을 빼고 팔꿈치를 등뒤로 올려줍니다.등의 자극을 느껴주세요.  덤벨을 뒤쪽으로 쭉 뻗어줍니다.삼두의 자극을 느껴주세요..
가을니트가 잘어울리는 몸매 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   다이어트는 여름에만 한다??노노노~~~ 여름 다이어트가 전체적인 체중 감량이 절실한 시기라면가을 다이어트는 옷의 스타일을 완성하기 위한바디라인을 다듬는 몸매 관리가 필요한 시기랍니다.  두꺼운 옷을 입게 되면원래 갖고 있는 몸의 셰이프와 부피보다한층 부풀어 보이거든요.  특히 가을에는 니트를 많이 입게 되는데요.니트를 입게되면 어깨 라인을 살리는데 집중해야 합니다.  적당한 식이조절과적절한 운동으로 체지방을 줄이고 근육을 늘리자구요!!  여자들을 위한 "가을니트 이쁘게 입기 운동법!!"어깨 라인은 살리고 셀룰라이트는 없애자!!   보폭을 발하나 들어갈만..
군살없는 등라인과 매끄러운 팔만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 시대가 흐르며 세대가 바뀌고 아름다움과 섹시함을 보는 시각이 달라지면서 패션과 헤어스탈이 유행을 타듯 우리가 선호하는 몸매도 예전과 달라지고 있습니다. 예전엔 보호본능을 자극하는 하얀 피부와 가녀리고 약해 보이는 여성상을 선호했다면 요즘에는 적당히 태닝된 피부톤, 탄력있는 어깨와 팔라인과 말 궁둥이처럼 업된 힙을 가진 여성들이 훨씬 세련미가 있습니다. 운동은 남녀노소 불문하고 본인의 건강과 체력 향상과 면역력을 키우기 위해서 대단히 중요합니다. 근력운동은 뼈의 밀도를 높이고, 근육의 고른 발달로 신체 균형을 잡아주고, 골절이나 척추측만을 예방하고 신진대사..
쳐진 등살! 늘어진 뱃살 없애기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    우리가 살이 찌는 이유는 무엇일까요??움직이는데 필요한 열량 이상을 먹기 때문입니다.  남은 열량은 그대로 지방이 되어 몸에 쌓이는거죠.  식이조절과 운동으로 살을 빼고 나서도다시 일상의 패턴으로 돌아가면손에는 젓가락이 들려있고입에는 음식이 가득하다는 슬픈현실 ㅠㅠ  넘쳐나는 먹거리,늘어가는 스트레스는 우리의 식욕을 계속해서 자극합니다.  속옷사이로 삐져나오는 "쳐진등살" 없애기 운동법 [시티드 케이블 로우(Seated cable row)] 시티드 케이블 로우(Seated cable row)운동은 등의 중하부 운동으로써 여성분이라면 특히 신경쓰이는 속..
추석에도 운동하세요. 어깨,코어,엉덩이 운동을 한번에!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.    드디어 민족 대명절추석이 다가왔네요. 송편, 갈비찜, 각종전등푸짐하고 넉넉한 먹을거리 덕분에즐거운 추석이지만... 자칫 방심하다가는건강상 문제가 생길수도 ㅋㅋㅋ거기다 다이어트 하신분들요요현상이 오겠죠?^^;;  추석이 되면 음식을 푸짐하게 만드는 것이 기본이죠.게다가 가족과 즐겁게 음식을 먹다보면자신도 모르게 과식하는 경우가 많아요. 특히 추석 음식은 대부분 기름에 굽고 지지고 볶기 때문에지방이 많죠. 그래서 위의 소화능력을 떨어뜨려소화불량을 야기할 수도 있구요.몸무게 2,3kg가 늘어나는건 시간문제입니다 ㅋㅋ  가장 좋은 것은조리할 때 기름을 적게 ..
건강한 하체와 탄력있는 힙만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 30세 이후부터 단련하지 않는 몸은 매년 약 1%씩 근육을 잃는다는 연구 결과가 있습니다. 근력은 심지어 더 빠르게 손실된다고 합니다. 줄어든 근육과 저하된 근력은 신체를 덜 움직이고 낮은 수준의 신체 단련을 하도록 만든다는 겁니다. 누구나 자신의 신체에서 가장 큰 재산이 근육과 근력이라는 사실을 알아야 합니다. 누구나 나이가 들 수 있습니다. 하지만 이런 질병이나 노화 같은 증상을 피하거나 느려지게 하는 것은 운동으로 가능하답니다!!! 운동을 하지 않으면 몸이 과한 에너지를 저장하게 되고 운동을 시작하게 되면 몸을 많이 움직이면서 지방 세포에 저장해두었..
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