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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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여자 가슴운동 (인클라인 덤벨 플라이) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.   안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.  가슴의 탄력이 저하되는 가장 큰 이유는??바로 강도 높은 다이어트로 인한 급작스러운 체중 감소라고 합니다. 가슴 내부를 구성하는 지방 성분이 빠져나가 가슴을 감싸고 있는 피부의 탄력이 떨어지기 때문이죠. 거기다 20대 중반부터 노화가 진행되면서가슴의 근육 역시 줄어든다죠??ㅠㅠ 그래서 필요한건??근력 운동(Weight training)입니다!!! 근육은 여성의 라인이 가장 아름다워야 할엉덩이, 허벅지, 가슴 순으로 줄어들기 시작합니다. 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)가 들어있는 음..
힙업(Hip-up) 볼륨 바디 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     안녕하세요. 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 하고 있는그대!!살은 있지만 근육 없이 물살이라볼륨이 전혀 없는 엉덩이!! 또는 쳐져보이는 엉덩이!! 잘못된 자세로 걷다보면허벅지와 엉덩이까지 힘이 실리지 않아근육이 발달하지 못해서 엉덩이가 밋밋해 지고 맙니다. 거기에다가 현대인들은 거의 매일 앉아있는 직업군이 많고, 근육을 쓰지 않는것이 이상이기때문에모든 근육이 약해질수 밖에 없으며, 특히 엉덩이나 다리의 힘이 약해질수밖에 없답니다. 그래서 오늘은 다이어트전문 트레이너 비키가힙업(Hip-up)과 함께 볼륨바디를 동시에..
아름다운 S라인 찾기!! 바닥에서 하는 스쿼트(Squat) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!! 몸 전체가 골고루 불어나면 다행이겠지만 얄밉게도 축적된 지방은 꼭 눈에 잘 띄는 곳에만 달라붙는거 같아요 ㅋㅋ 조금만 불어도 옷태는 금방 무너진답니다. 3개 고민 부위 팔뚝살 뱃살, 그리고 허벅지살!!! 조금만 노력해서 깍아낸다면 아름다운 S라인을 되찾을 수 있어요!!^^ 아름다운 S라인 찾기!! 바닥에서 하는 스쿼트 스탭박스 위에 팔을 고정시키고 무릎이 기억자가 되도록 고정해주세요. 어깨도 뒤로 빠지지 않도록 고정해주세요. 무릎을 쭈욱 펴주세요. 대퇴이두와 비복근의 자극을 느껴주세요. 다시 무릎을 구부리면서 천천히 아..
비키니가 잘어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 컴퓨터를 장시간 사용하거나 오랜시간 스트레스를 받으면서 일하면 어깨가 딱딱하게 경직되죠?? 피로와 스트레스가 쌓일수록 몸무게도 늘어나면서 어깨를 짓누르는 느낌도 느껴진답니다. 무심결에 목과 어깨를 움츠리면서 바싹 힘을 주기도 하는데요 그런 습관은 오히려 승모근을 키울수도 있어요. 바른자세와 꾸준한 스트레칭 그리고 식이조절 근력운동으로 비키니가 잘 어울리는 매력적인 어깨라인 만들기 운동법 [스미스 머신 밀리터리 프레스(Smith Machine Military Press)] 벤치에 앉아서 어깨너비보다 넓게 잡고 준비!! 비키는 스미스머신을 이용해서 했어요. ..
매끈한 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 여름이 지나가고 있죠? 하지만 옷이 두꺼워져도 매끈한 뒤태는 눈에 띄겠죠!! 머리에서부터 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷 맵시를 살려줍니다!! 운동은 365일 해야해요. 매끈한 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아니라는 겁니다^^ 매끈한 뒤태 만들기 운동 [데드리프트 & 바벨로우] 보폭은 어깨너비로 벌려주고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 서주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 나오지 않도록 정강이까지 내려가줍니다. 다시 제자리로 돌아와서 어깨를 펴면서 등을 쪼여주세요. 다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 정강이까지 내려갑니다. 어깨에 힘이 빠지지 않도록 주의해주..
빠른 다이어트 효과 "메디신볼 트위스트 런지" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 단기간에 워너비 몸매가 되고 싶다면?? 실내에서도 할 수 있는 다이어트 운동을 합시다!! 달리기, 요가, 수영 등등 각종 운동에서부터 다이어트에 도움이 되는 보조제까지 거기다 요즘 시술도 많이 하시죠?ㅋㅋ 다이어트에서 무엇보다 중요한 건?? '의지' 입니다. 오늘 한 번만 먹고 내일 운동 하자. 이런식으로 차일 피일 자꾸 미루게 된 것이 결정적인 실패의 원인인거죠. 제아무리 좋은 헬스장 등록하고 좋은 보조제 먹는다 해도 운동 안하시고 식이조절 안하시면 아무 소용 없다는 것!! 명심하세요~~ 실내에서도 할 수 있는 운동 빠른 다이어트 효과 메디신볼 트위스트..
래쉬가드를 입기위한 효과적인 옆구리살 빼기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 수상레포츠를 할때 주로 입는 래쉬가드(Rash Gguard) 요즘은 웨이크보드나 수상스키 등 워터스포츠뿐만 아니라 워터파크, 해변가에서도 많이 입죠? 여름 휴가철이라 구입하시는 분들 많으실꺼에요. 래쉬가드(Rash Guard)로 가려도 뱃살 접힌 것과 옆구리 살 접힌 것은 꼭 티가 납니다. 복부에서도 가장 고민되는 부분은?? 역시나 두둑한 "옆구리 살" 많은 분들이 이야기하는 "러브핸들"이라고도 부르는 요녀석!! 저녁을 며칠 굶어도보고 걸어도 보고 하지만 모두 소용없어요. 다이어트(Diet)가 시급하다면 다이어트전문 트레이너 비키(VIKI)가 알려드리는 ..
여자를 위한 매끈한 어깨라인 만들기!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 다이어트전문 트레이너 비키입니다. 요즘 바캉스 시즌을 맞이하여 다이어트(Diet)하시는 분들 많이 있죠?? 다이어트를 할때 무작정 굶는 것보단 조금씩 먹고 운동을 꾸준히 해야 더 탄탄하고 건강한 몸을 만들 수 있다는 사실 알고 있죠?? 좀더 아름다운 몸을 원한다면 남들보다 더 탄탄하고 건강한 바디(Body)를 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝은 운동은 필수!!!라는 사실을 잊지 마세요. 눈코 뜰 새 없이 바쁘게 살아가는 우리들 매일 한 시간 가까이 운동하기 힘들겠지만 건강도 함께 지키고 싶다면 운동을 꼭 실천하세요!!! 오늘은 여자를 위한 덤벨운동 가이드를 알..
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