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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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엉덩이 힙업운동 "엉짱" 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 더해지는 몸무게!! 몸 전체적으로 고루 불어나면 다행이겠지만 정말 신기하게도 눈에 잘 띄는 곳에만 지방이 달라붙죠?ㅋㅋ 3키로만 불어나도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방들 핫팬츠의 계절이 돌아왔어요!! 지금도 늦지 않았어요~~ 누워만 있지말고 바로 시작하자구용!! 사과처럼 봉긋하고 탄력있는 엉덩이 만들기 어렵지 않아요~~^^ 엉덩이 힙업 운동 엉짱 만들기 운동법 엎드려서 팔과 다리를 ㄷ자로 만들어 주세용!! 그리고 오른쪽 다리를 올려주세요!! 발끝을 옆으로 차준다는 느낌으로 올려줍니다!! 다시 제자리로 돌아옵니다!! 이번엔 무릎을 가슴쪽으로 당겨..
시선을 사로 잡는 "뒤태"만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무리 노력해도 끊어지지 않는 것들 많죠?? 중독적으로 좋아는하는데 몸에 좋지 않은 것들이라면 운동하세요!!! 내가 섭취한 칼로리(Kcal)만큼 칼로리(Kcal)를 소모해야 살이 안찌겠죠!!!^^ 먹고 싶은 음식이 많다면 운동하세요!!! 엔돌핀의 상승으로 기분도 좋아지고 활력이 생긴답니다~~ 처음부터 모든지 잘 되는건 없어요 못하더라도, 힘들더라도 일단 천천히 시작하면 더더더 나아진답니다!!^^ 여자 등운동 등살 빼는 운동 시선을 사로 잡는 뒤태 만들기 운동법 비하인드넥 렛풀다운 (Behind neck lat pull-down) 바른자세로 앉아서 바를 잡..
러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자가 평생 다이어트를 하는 이유는??ㅋㅋ 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하는게 문제죠 ㅋㅋ 운동을 하더라도 이쯤이면 됐다고 .. 혼자 생각하시고 운동을 그만두는 순간 다시 원상복귀 ^^;; 운동을 그만두는 순간 다시 식사는 일정치 않고 거기다 폭식에 야식에 ㅠㅠ 특히 20대 때보다는 30대의 몸이 더 무겁죠? 먹는 양도 비슷한데 말이죠 ㅎㅎ 역시나 나잇살,, 특히 러브 핸들이 정말 없어지지 않는다는 ㅠㅠ 잔잔한 근육과 몸의 선을 아름답게 만들어 주는 러브핸들 운동, 옆구리살 빼기 최고의 운동법 "사이드 플랭크 (side plank)" 몸을 옆으로 일자..
숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다.     당신의 뒤태를 살리세요!!!군살이 없는 등이 아름다운건 다들 아실꺼에요^^  속옷 때문에 울퉁불퉁 살이 삐져나온 등공감하시는 분들 많죠?ㅋㅋ  등 상부부터 허리라인까지 아름답게 보인다면??완벽하겠죠ㅋㅋㅋ  등줄기 라인을 살리기 위해서는운동을 통한 등 근력운동이 필수랍니다!!   꼬집어서 2센티 이상 잡힌다면 당장 운동 시작하세요~~그럼 숨막히는 뒤태 미녀 만들 수있어요^^  숨막히는 뒤태 미녀 만들기 운동법벤트 오버 바벨 로우 (Bent over barbell row)   발을 어깨너비로 벌리고바를 잡고 어깨를 펴고 서주세요!!이때 발끝을 맞춰주는 ..
매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로..
몸매라인을 바꾸는 "하체 살빼기" 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 아무 운동이나 해서 일단 살을 빼자?? 살만 빼는것이 능사가 아니겠죠? 아름다운 몸매는 체중계 바늘이 아니라 체중 조절 후 몸의 형태가 말합니다!! 무조건 굶고 다이어트 하시는분들~ 체중계 바늘이 아무리 낮은 숫자에 머물러도 결국 남은건 쳐진 살과 납작한 엉덩이 ㄷㄷㄷ 자신의 목적에 맞는 운동을 하자구요!! 건강미 넘치는 몸매를 만드는것이 답인거 같아요^^ 보폭은 발 하나 들어갈 정도록 잡아주시구요 덤벨을 잡고 어깨위로 올려주고 준비~~~ 오른쪽 다리를 뒤로 빼면서 무릎을 구부려주세요 왼쪽 무릎이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하시구용!!! 오른쪽 무릎을 앞으..
비키니를 입자!! 옆구리살 빼는 최고의 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 피곤할땐 집에서 방바닥을 뒹구는 것이 제일이겠죠??ㅋㅋ 하지만 몸 이곳저곳에 붙어버린 군살 ㅠㅠ 작년에 입던 옷들이 아주 답답하게 느껴지실 꺼에용~~ 특정 부위에 효과적인 간단한 동작을 꾸준히 따라한다면 이곳저곳에 숨어 있는 군살을 매끈하게 제거할 수 있답니다~~ 여자들의 영원한 앙숙인 옆구리 살을 공략하는 옆구리살을 빼는 최고의 운동!! 한번 시작해보도록 할까요??? 비키니를 입자!! 옆구리살 빼는 최고의 운동법 엎드린 자세에서 몸을 사선으로 만들어주세요!! 이때 배에 힘을 주셔야합니다~~ 사이드로 점핑~~점핑~~ 다시 제자리로 돌아와주세용~~ 이번엔 ..
핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 노출의 계절이 다가오고 있습니다!!! 반가운 사람도 있지만 피하고 싶은 사람이 더 많겠죠??ㅋㅋㅋ 타이트한 티셔츠 하나만 입어도 근사해 보이는 사람이 있는 반면 몸무게가 많이나가는 것도 아닌데 전혀 날씬해 보이지 않는 사람도 있다는거!! 즉, 정확하고 바른자세로 운동해서 잔근육을 만들어야 합니다!! 거기다 식이조절은 필수겠죠??^^ 핫팬츠가 잘 어울리는 건강미 넘치는 다리를 만들어 볼까요?? 핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 팔을 머리 위로 올리고 스쿼트 자세를 잡아주세요~~ 일어나서 옆으로 다리 올릴 준비~~ㅋㅋ 골반을 고정시키..
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