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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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초간단 다이어트, 집에서 하는 유&무산소운동법! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 올여름 탄탄한 바디라인을 위해 해야 할 일은?? 역시 다이어트!!!! 그냥 유산소 운동만으로 살을 빼는게 아닌 팔뚝, 옆구리, 허벅지, 엉덩이 여러가지 부위를 탄탄하게 균형 잡힌 바디라인으로 만들어야 하겠죠?? 탄력을 잃은 몸의 근육을 키워주면서 커다란 근육을 만드는게 아니라 속 근육을 만들어주면서 단련시켜야 여성스러우면서 탄탄한 몸매로 만들 수 있어요~~ 집에서 하는 유산소운동!! 근력운동과 유산소운동을 한번에 합시다~~ 엎드린 자세로 배에 힘을 줍니다!! 옆으로 뛰어주세요~~ 다시 제자리!! 한번 더 뛸께요~~ㅋ 다시 제자리!! 이번엔 어깨를 쭈욱 늘..
쉽게 따라하는 집에서 하는 유산소운동 "스쿼트 & 버피" 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 여자들이 평생 다이어트를 하는 이유는?? 역시나,,, 항상 다이어트에 실패하기 때문이죠 ㅠㅠ 탄수화물, 간식중독, 나잇살, 운동 귀차니즘 등등 원인은 많습니다 ㅋㅋㅋ 비만은 기본적으로 섭취하는 칼로리는 많고 소비하는 칼로리가 적어서 남는 칼로리가 지방으로 바뀌는것이죠!! 즉... 적당히 먹고 움직이고 꾸준히 운동을 병행해야만 비만이 아닌 날씬하고 매끈한 몸매를 만들 수 있답니다~~^^ 쉽게 따라하는 집에서도 할 수 있는 유산소운동(aerobic exercise) 스쿼트(Squat) & 버피(Burpee) 같이 해볼까요??^^ 어깨너비로 서주세요!! 스쿼트 ..
살이 쭉~ 빠지는 유산소 운동 다이어트 - "점핑 사이드 스텝" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 헬스클럽에서 구슬땀을 흘리면서 운동하는분들~~ 활기찬 생활에 도움을 주는 기분 느끼시죠??^^ 운동을 하면 신체는 호르몬을 마구마구 분비한데요!! 이 호르몬은 활기찬 생활에 도움을 주겠죠?? 그래서 결론은 그날그날 하루의 에너지 소모량을 높여준다는요^^ 운동은 스트레스 레벨을 낮춰주구용~ 혈액이 뇌로 원활하게 공급하도록 도와주니까 일하는데도 집중력이 빵빵!! 너무너무 바빠서 여유가 없다면 퇴근하고 집에서라도 20분만 투자해보는건 어떨까요?? 지친 몸을 이끌고 운동하는게 쉽진 않겠지만 상쾌한 아침을 기대해보면 해볼만해용~~^^ 집에서도 할 수 있는 유산소 ..
섹시하게 살빼자. 다이어트유산소운동 - 마운틴 클라이밍 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 우리가 근력운동(Weight training)을 하는 이유는 뭘까요??? 아마도 우리몸을 부위별로 근육을 단련하여 탄력있게 보다 예쁜 몸매를 만들기 위해서랍니다~~ 근력운동을 함으로써 엉덩이를 볼륨감있게 근육을 키위 다리는 길어 보이게 할 수도 있어용!!! 거기다 식이조절과 유산소 운동이 빠지면 안되겠죠?? 지방세포 크기를 줄여야 몸 구석구석 군살이 빠진답니다~~ 바빠서 운동갈 시간이 없다면 비키의 마운틴 클라이밍 동작 따라해보자구요!!! 엎드려서 배에 힘을주고 오른쪽 무릎을 앞으로 당겨주세요!! 다시 이번에는 왼쪽발을 당겨주세요!! 이때 배에 힘을 빼면 ..
옆구리살 빼기- S라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 여자들의 여름을 준비를 위한 다이어트 운동법에 대해서 포스팅 해볼까합니다. 곧 아우터는 벗어버리고 얇은 티 하나만 입게 되는 계절이 다가오고 있어요!! 여자들의 365일 고민... 옆구리살 빼기 ㅋㅋㅋ 아무래도 지방은 저장하기 쉬운 곳 옆구리와, 복부쪽에 집중적으로 저장한다죠??^^;; 먹는 양은 줄이고 근력운동과 유산소운동을 병행하면서 매끈한 복부와 허리라인을 만들어야합니다!! 운동을 병행하지 않으면 체지방 감량은 힘들어요~~ 잘록하게 들어간 S라인 만들 수 있는 운동 알아보자구요!!! 발은 어깨너비로 벌리고 서주세요!! 스쿼트 자세 들어갑니다~..
섹시한 엉덩이를 만들기 위한 힙업(Hip-up)운동 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 2월의 마지막일입니다. 2월의 마지막을 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다이어트의 계절 여름!!! 점점 여름이 우리 곁으로 다가오고 있네요^^ 하지만 아직까지는 쌀쌀한 날씨!! 추운 날씨때문에 두꺼운 옷을 입지만 매끈한 뒤태는 눈에 띄는거 같아요~~ 매끈한 뒤태의 기본은 역시 봉긋하고 탱탱한 애플힙이죠!! 엉덩이가 펑퍼짐하고 아랫부분이 쳐지면 허리는 길고, 다리는 짧아 보이겠죠?? 솔직히 얼굴은 성형으로 고친다지만 엉덩이는 성형하기 힘들죠 ㅎㅎ 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아닙니다. 역시 운동만이 살길입니다!!! 엉덩이 근육을 움직이면서 쳐진 근육을 마구마구 올려줘야해요~~ 처진 엉..
가짜식욕에 속는 당신!! 이제 운동으로 그 해결법을 찾자. 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레인이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 다이어트 전문 트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅 합니다. 다이어트를 생각하면 가장 힘든것이 있다면?? 아무래도 역시 "식욕조절"이겠죠~~ 단기간에 운동을 열심을해서 비키를 몸매를 만들어도 다시 양껏 음식을 먹는다면 다시 요요가 돌아온답니다!! 아무리 피나는 노력을 했어도 결과적으로 다시 제자리 ㅠㅠ 원인은 가짜식욕!!! 많이 들어보셨을꺼에요~~ 신체적으로는 배가 부르지만 뇌에서는 배고파!!! 라고 신호를 보내는것이지요. 우리 뇌에서는 렙틴과 그렐린이라는 호르몬이 분비됩니다. 렙틴은 포만감과 충족감 그렐린은 식욕을 당기게... 하지만 이 물질들이 분비되는 균형이 깨져버리면.. 허기짐으로 이어진다고 하네요. 몸에서..
예쁘고 섹시한 어깨라인 만들기 운동법 - 업라이트 로우(Upright row) 안녕하세요!! 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트 전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI) 선생님의 포스팅입니다. 요즘날씨가 오락가락하면서 따뜻해졌다 추워졌다를 반복하네요. 그래도 이제 곧 봄이 다가오고 있겠죠??^^ 지금부터 봄까지는 니트를 많이 입게 되는데요. 니트같은 두꺼운 옷을 입게되면 한층 몸이 더 부해보일 수 있답니다. 이렇게 상체가 커보이는 이유는 어깨와 쇄골 팔뚝에 지방이 많거나 잘못된 생활 습관으로 생긴 비대칭도 큰 영향을 미칠 수 있어요!! 핸드폰을 고개를 숙이고 오래 보거나... 책상 앞에 구부정한 자세로 앉아있거나... 요즘 학생들이나 사회생활 하시는 모든분들은 이런 자세로 거의 앉아계실꺼에요!! 적절한 식습관과 바른자세 그리고 웨이트 트레이닝을..
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