본문 바로가기
반응형

V.K.N.Y Project/다이어트 운동

 (213)
섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 애플힙이 대세인데요!! 누구나 봉긋하고 탱탱한 엉덩이를 가져보는 것이 바램이고 또 바램일꺼에요 ㅋㅋ 그동안 사이즈를 줄이고 빼는 데만 관심이 있었지, 근육을 붙이는데는 모두들 무심한거 같아용^^;; 사과처럼 봉긋하고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해서는 무조건 운동입니다!!!^^ 집에서 그냥 누워있지만 마시고 봉긋한 탱탱한 엉덩이 만들어봅시다!! 엎드린 자세로 양손은 앞으로 포개고 머리를 받쳐주세요!! 무릎을 자연스럽게 벌린 상태에서 양발을 모아 개구리 다리처럼 만들어주세요 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양무릎을 하늘로 올려주세요!! 20번씩 5세트 꾸준히 해보세요!! 동영상도 보면..
[홍대PT, 합정PT]고강도 운동으로 다이어트 하자!! " 보수 버피테스" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 운동하기 전 기억할 것이 있는데요~~ 운동은 시간보다 적절한 강도가 훨씬 중요하다는 점!! 심박수를 빠르게 올리는 운동으로 '고강도 운동법" 이라고도 하죠. 심박수가 높아질수록 에너지 소모량이 많아지면서 짧은 시간 안에도 충분한 운동 효과가 있답니다~~ 하지만 고도 비만인 사람은 부상의 위험이 있으니 가벼운 운동과 꾸준한 식단조절로 시작하시는게 좋아요!! 심박수를 빠르게 올릴 수 있는 '고강도 운동법' 으로 다이어트(Diet)에도 효과가 좋은 보수(BOSU)를 이용한 보수 버피테스트(BOSU Burpee-test) 해볼께요!!^^ 우선 양발은 어깨넓이로 하여주고 보..
라인만들기 좋은 운동 짐로프(Gymrope)운동으로 다이어트(Diet) 하자!! 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 제일 중요한 "라인만들기"에 좋은 운동법을 하나 알려드리고 합니다. 잡고, 당기고, 흔들고... 무엇이 떠오르세요??^^ 바로 로프 운동 (Gym-rope) 인데요!! 어릴때 누구나 운동회에서 밧줄을 당겨봤을꺼에용~~ 생각해보면 몸을 움직이게 만드는 운동인거 같습니다^^ 밧줄을 잡는 손과 팔을 비롯하여 복근, 등근육, 하체까지 관여하지 않는게 없답니다~~ 온몸이 후덜덜 ㄷㄷㄷ 짐로프(Gym-rope)를 손에 쥐고 흔드는 것이 쉬운거 처럼 보일수도 있는데요. 그저 팔로만 무거운 로프를 움직이는게 전부가 아니랍니다. 로프의 반동을 받아내면서 전신의 중심과 코어..
[트레이닝 정보] 매끈한 뒷태 만들기 운동법 - 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 사람의 얼굴이 모두 다르듯이 뒷모습도 다양한 뒷태를 지니고 있겠죠?? 보는 사람마다 아름답다고 말하는 기준은 다르지만, 대부분은 군살 없이 매끈한 모습을 아름답다고 생각합니다!! 당신의 매끈한 뒷태를 위해서 운동하세요!! 그래서 오늘은 "매끈한 뒷태 만들기 운동법"으로써 벤트 오버 덤벨 로우(Bent Over Dumbbell Row)라는 동작을 알려드릴께요. 발은 어깨넓이로 벌리고 덤벨을 잡아주세요!! 등은 아치를 만들고 팔을 쭈욱 뻗어주세요~ 이때 어깨힘은 빼지마세요!! 등의 힘으로 당긴다는 느낌으로 팔꿈치를 위로 올려주세요!! 다시 이완시켜주세요!! 이때도 힘은..
다이어트 트레이닝 정보 - 섹시한 11자 복근을 만들기 운동법 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 오늘은 다이어트(DIET)를 하시는 분들을 위한 트레이닝(Training) 정보를 알려드릴까해요. 옆구리 살을 빼고 싶을 때 옆구리 운동을... 팔뚝 살을 빼고 싶다고 팔운동을... 뱃살을 빼고 싶다고 복근운동을... 하지만 특정 부위만 살이 빠지는 것이 아니랍니다!! 근력운동으로 자극을 주고 피하지방이 골고루 소모될 수 있게 도와주며 유산소 운동을 병행해야 군살이 빠지는거에요~~ 유산소만 백날 해보세요...군살이 빠질까요?? 뱃살, 팔뚝살, 옆구리살 출렁출렁 ㅠㅠ 다이어트 하시려면 확실하게 하세요!! 근력운동은 필수입니다~^^ 섹시한 11자 복근을 이쁘게 단련시켜주는 복부 운동 보여..
[운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝 비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 다이어트(Diet)를 통해서 체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게 앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면?? 아무리 유산소운동만 열심히 한들... 결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^ 그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다. 지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다. 근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서 마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면 어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^ "힙..
[운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨"을 살려주는 운동법 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 다이어트는 여자들의 평생 숙제이겠죠?? 단순히 살만 빼기보다는 전신에 탄탄한 근육을 만드는게 더더욱 중요하답니다!! 아름다운 쇄골라인과 빈약한 가슴에 볼륨감을 살려줄 운동 알아볼께요!! 오늘 트레이너 비키(VIKI)가 알려드릴 운동방법 덤벨 프레스 (dumbbell press) 여자도 가슴에 근육이 있다구요!! ㅋㅋ 벤치에 누워서 허리를 살짝 들어주고 가슴은 내밀어 줍니다. 팔꿈치를 가슴 옆으로 늘린다고 생각하고 덤벨을 90도 각도로 내려줍니다. 다시 가슴을 내밀고 덤벨을 밀어줍니다!! 꼭 가슴을 내밀고 밀어야 가슴에 자극이 팍팍!!^^ [운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨"..
[홍대pt] 늘어진 팔뚝살 빼기 운동법. 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 몸 안에 남은 지방이 잘 축적되는 곳은?? 바로 등 뒤쪽, 허벅지 안쪽, 팔 바깥쪽이랍니다!! 특히 피부가 부드럽고 연한 겨드랑이 아래쪽은 살이 늘어지기 쉬운데용 살이 물렁물렁해서 쳐져 보이는건 옳지 않아요~~^^ 팔뚝이 두꺼우신분들~~ 근력운동 하세요!!^^ 오늘 포스팅의 주인공은 저희 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)에서 열심히 운동중이신 제회원님을 모델로 하여 사진을 찍었습니다. 그럼 팔뚝살 빼는 운동을 배워보도록 할께요. 케이블 트라이셉스 프레스-다운(Cable Triceps Press-down) 우선 케이블(Cable)바를 어깨너비보다 좁게 잡고 팔꿈치를 고정시킵니다. ..
반응형

티스토리툴바