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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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자연이 준 최고의 선물!! 과일 먹고 비키니몸매 만들자[홍대,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘도 날씨가 무지무지 춥네요 ㄷㄷㄷ 이렇게 추운날씨에는 정말 일어나기도 힘든거 같아요 ㅠ.ㅠ 음식을 해먹기도 귀찮다보니 밀가루, 튀긴음식, 인공감미료, 가공식품, 식품첨가물 등등 이런음식들을 많이 섭취하게 되는데요... 몸에 안좋은 식품을 섭취하다보면 독소가 많이 쌓이게 됩니다!!! 독소는 생명 유지를 위해 섭취한 영양소의 찌꺼기가 대소변, 땀, 열 등으로 빠져나가는 소화 과정을 거쳤음에도 몸에 남아 해롭게 작용하는 노폐물이랍니다!! 독소가 쌓이는 음식보다는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일를 섭취해보는건 어떨까요?? 다이어트(Diet)에 좋으면서 자연이 준 최고의 ..
애플힙 골반 강화 - 원 레그 브릿지 [홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 여자라서 행복하기도 하지만, 여자이기에 찾아오는 고민들도 있죠??^^;; 탄탄한 애플힙과 매끈한 허벅지 라인!! 모든 여성분들이 원하는 바램일텐테요~~ 애플힙과 골반을 강화시켜는 원 레그 브릿지 (one leg bridge) 허리의 반동을 이용하거나 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세용!! 바르게 누워서 손으로 바닥을 고정시키고 한쪽 다리를 들어주세요!! 이때 바른자세 잊지마세요~~ 힘을 조인다는 느낌으로 엉덩이를 들면서 한쪽다리를 당겨주세요!! 발 뒤꿈치에 힘을 꽉 주세요~~ 20개씩 5세트 고고고!!! 퍼스널 트레이너 비키의 원 레그 브릿지 (one leg bri..
집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동 "스쿼트 홀드 & 버피테스트"[홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 새해가 되면 첫날부터 운동하겠다고 다짐을 하죠^^ 그 다짐이 얼마나 갈까요??ㅋㅋ 본인의 몸이 변하길 바란다면 꾸준함이 정답입니다!! 나쁜습관은 버리고 좋은 습관으로 바꾸면서 규칙적인 운동을 해보는건 어떨까요~~ 하체와 둔근 거기다 유산소 운동까지 집에서도 할 수 있는 운동 알아봅시다!!^^ 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다. 엉덩이를 뒤로 빼고 등은 아치를 만들고 자세를 잡아주세요!! 위의 스쿼트자세에서 손을 땅에 대고 엎드립니다. 발을 모아서 뒤로 뻗어줍니다. 이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주세용~~ 점프해서 발바닥으로 착지합니다!! 일어나면서..
예쁜어깨라인을 만들어보자.[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Rasie)] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 모든 여성분들은 승모근이 올라오는걸 싫어하시는데요!! 승모근이 과하게 올라온건 잘못된 자세, 오랜 컴퓨터 사용, 거북목과 스트레스 등의 원인이 있습니다. 거기다 잘못된 식습관, 생활습관으로 어깨와 팔뚝에 체지방이 불어나서 더더더 어깨가 커보이겠죠?? 적절한 근력운동과 식이조절 그리고 유산소 운동을 했을때 이쁜 어깨 라인을 만들 수 있답니다. 그래서 오늘 준비한 운동은 어깨 측면을 이쁘게 만들어주는 "덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (Dumbbell Side Lateral Raise)"라는 운동을 알아보도록 하겠습니다. 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side L..
TRX 밸런스 런지(TRX BALANCE LUNGE ) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 2016년도 모든 여성들은 볼륨 바디를 원할텐데요^^ 가슴은 타고나야 하지만 엉덩이는 운동으로 얼마든지 볼륨을 빵빵하게 채울 수 있어요!! 요즘 여성들의 대세는 매끄럽고 힙업된 엉덩이~~!!! 애플힙은 아름다운 바디라인을 위한 필수 요소랍니다. 탄탄한 엉덩이 근육과 군살도 빼주는 운동!! 거기다 악력까지 좋아지는 TRX BALANCE LUNGE 알아볼께용~~ 팔꿈치가 가슴 아래쪽에 오도록 위치하고 시선은 앵커포인트를 바라봅니다. 이때 TRX 줄이 팽팽하도록 잡아주세요. 복부의 힘을 주고 왼쪽 무릎은 90도로 구부리고 오른쪽발은 뒤로 보내주세요. 복부의 긴장감을 주지 ..
섹시하고 볼륨있는 엉덩이 만들기 운동법 "플랭크 레그 킥백(Plank Leg Kick back)" 안녕하세요!! 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 납작한 엉덩이는 노노노~~~ 근육 없이 살로만 볼륨 제로인 쳐진 엉덩이 ㅠㅠ 정말 슬프겠죠?? ㄷㄷㄷ 볼륨 있는 s라인 바디는 엉덩이 근육부터 만들자구요!!~~ 스타트!!! Start!! 노력없이 쉽게 만들생각은 떨쳐버리세요!!! 밋밋한 엉덩이를 볼륨 엉덩이로 바꾸자구요~~ 힙업은 물론이고 복부의 힘까지 길러주는 플랭크 레그 킥백 (Plank leg kick-back) 엎드린 자세에서 배에 힘을주고 엉덩이는 살짝 내려주세요!! 골반은 고정시켜놓고 엉덩이의 자극을 느끼면서 다리를 들어주세요!! 이때 다리를 펴고 올려주세요~~ 한쪽다리 20개씩 5세트 반복합니다~~ 엉덩이에 쥐가 날듯 ..
연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으..
뒤태를 살를 살리기 위한 운동법 "원암 덤벨로우(One arm dumbbell row)" 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 탄력있고 매끈한 등 라인은 여성들의 워너비 뒤태!!^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁하지 않고 매끈한 등라인을 만들기 위해서는 운동을 통한 등 근육을 단련해야 합니다!! 너무 말라서 뼈가 보일 정도의 몸매보다는 운동으로 탄력이 느껴지는 몸매가 더 매력있겠죠??^^ 뒤태를 빛나게 해줄 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) 오른손으로 덤벨을 잡고 허리와 등은 펴고 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다. 이때 힘은 빼지마시구요!! 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 당깁니다. 이때 손에 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!! 다시 광배근을 늘린다고 생..
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