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V.K.N.Y Project/다이어트 운동

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[홍대pt, 합정pt] 건강해지고 살빠지는 음식 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 정제된 곡물로 만든 빵과 각종 밀가루 음식... 또한 자연에서 멀어진 가공식품들... 이런 음식들은 소화물량과 비만의 원인이되는건 누구나 아시겠죠?? 입안에서의 즐거운 맛 보다는 다이어트에 도움도 되면서 몸도 건강해지는 음식 & 살빠지는 음식을 찾는건 어떨까요??^^ 1. 호박 호박의 섬유소 펙틴이 이뇨작용을 도와주어 부종을 없애주고 장기의 활동도 활발하게 해주어 칼로리 소모를 늘려준다고 합니다. 2. 샐러리 칼로리는 0kcal 철분이 풍부해서 다이어트에 부족한 영양을 보충해줍니다. 3. 당근 당근은 숙변으로 인해 힘들때 먹으면 좋다고 합니다. 거기다 체내 독소를 ..
[나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요. 먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;; 즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고, 근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다. 나잇살 관리는 어떻게 해야할까요?? 운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고, 근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요. 역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^ 집에서도 할 수 있는 근력운동!! 가슴과 허리 힙업에..
다이어트 정보 - 지중해 식단 다이어트!! 몸짱 식단!! 비키니짐에서 말하는 건강정보 지중해 식단 다이어트!! 몸짱 식단 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 건강식 하면 떠오르는 것이 바로 '지중해 식단' 인데요. 요즘 몸짱 스타들의 건강관리 식단으로 알려져 관심이 높아지고 있답니다. 지중해 식단이란? 지중해 연안국 주민들의 전통적인 식생활과 유사한 패턴으로 이뤄진 식단을 의미한다고 합니다. 신선한 과일과 채고, 해산물, 통곡물과 올리브유나 호두처럼 영양이 풍부한 지방으로 구성된 건강한 식단으로 2010년 유네스코 세계무형문화유산에 등재됐다고 하는군요. 영국 의학 저널에 따르면 지중해 식단은 신체의 노화를 늦춰 젊음을 유지하는 데 탁월한 효과가 있다고 합니다 그럼 지중해..
칼슘을 많이 먹어도 골다공증?? [홍대PT, 합정PT - 비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대PT, 합정PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 칼슘이 부족하면 성장이 늦어지고, 구루병과 골다골증까지 부를 수 있는데요. 칼슘은 체내 흡수율이 30%밖에 되지 않는다고 합니다. 무작정 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라는 거죠... 칼슘 섭취량을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단으로 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다. 과다한 염분은 소변으로 체내 칼슘을 배출시키기 때문입니다. 또한 칼슘 흡수를 방해하는 가공식품, 카페인을 함유한 탄산음료도 피하는 것이 좋다고 합니다. 또한 평소에 비타민D가 부족해지면 칼슘 섭취를 하더라도 칼슘이 제대로 뼈의 구성을 할 수 없다고 합니다. 햇볕을 20분정도 쬐면 체내에서 생성..
우리 몸의 중심 코어!! 코어운동(Core training)[홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 우리 몸의 중심 코어!! 코어운동 [홍대pt, 합정pt - 비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 근력 운동의 기본은 바로 코어!! 우리 몸의 중심이 되는 척추와 골반의 균형을 바로잡는 역할을 하면서 모든 에너지와 활력이 이곳으로 나온다고 해도 과언이 아니죠!! 힘의 중심이 되어주는 부분 코어!! 오늘도 코어운동 알아볼께요!! 엎드린 자세로 배에 힘을주고 아래를 봅니다. 무릎은 펴고 엉덩을 들면서 왼쪽팔로 오른쪽 무릎을 터치합니다. 엉덩이를 내리고 배에 힘을 느끼면서 왼쪽팔을 앞으로 쭉 뻗어줍니다. 다시 제자리로 돌아옵니다.
몸의 안정성을 키우자 - 코어운동 "사이드플랭크(Side Plank)" 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 몸이 틀어져 있꺼나 코어가 약하면 한쪽 근육만 비정상적으로 발달하거나 피로도가 높아집니다. 코어 근육은 숨 쉴 때 느껴지는 횡경막 안쪽 근육과 골반 밑을 감싸고 있는 근육을 말하는데요. 몸의 안정성을 키우기 위해서는 코어 근육을 제대로 발달해야 되겠죠!! 사진 속의 저희 회원님은 18개월동안 꾸준히 운동하시면서 코어도 튼튼 몸도 튼튼^^ 사이드 플랭크는 무난하게 하신답니다!! 꾸준한 운동의 중요성!!! 모두 잊지마세요~~ 코어 운동의 한가지 사이드 플랭크(side flank) 알아봅시다!! 옆으로 누워 팔꿈치를 고정하고 엉덩이와 다리를 일자로 만들어줍니다. 옆구리를..
다이어트시 몸의 중심인 코어(Core)를 단련하세요!! [합정PT 비키니짐] 다이어트시 "코어(Core)"를 단련 하세요!! [합정pt 비키니짐] 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt/합정pt 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 균형 잡힌 몸을 가장 빠르게 만드는 방법은?? "코어"를 단련하는 것입니다!! 코어, 즉 몸의 중심을 강하게 만들어 놓으면 다른 부분은 저절로 따라온다고 합니다. 코어의 안정성은 운동을 통해서도 키울 수 있지만 평소에 바른 자세를 취하는 것도 중요합니다!! 코어를 단련하는 운동 알아볼께요~~ "코어 운동(Core exercise)" 엎드린 자세에서 배에 힘을 주고 버팁니다. 한쪽 팔로 버티면서 다른 한쪽은 팔을 위로 올려 몸을 일직선으로 만들어 줍니다. 복부를 자극하는 느낌으로 오른쪽팔과 왼쪽다리를 쪼여줍니다. 다시 제자리로..
뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP) 안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근 뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다. 웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다. 기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠. 뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다 지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다. 뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다. 몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요. 몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭..
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