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V.K.N.Y. PROJECT

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뱃살 및 옆구리살을 효과적으로 빼는 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 2015년이 몇일 안남았네요. 어찌보면 2016년이 시작이 되었다고 말해도 과언이 아닐듯 싶습니다. 그래서 오늘은 2016년 다이어트(Diet)를 계획하시거나, 몸짱이 되기위해 준비하시는 분들을 위해 뱃살 및 옆구리 살을 효과적으로 뺄수 있는 운동법을 알려드릴까합니다. 그럼 시작해 볼까요??? 우선 바닥에 누워 큰대자(大)로 누워서 자세를 편안하게 잡도록 합니다. 호흡을 들이마신 상태에서 오른팔과 왼다리를 바닥에 고정시키고, 왼손끝을 오른발등을 터치한다는 생각으로 올려주며 복부를 비틀어주며 호흡을 내쉽니다. 반대쪽도 동일하게 올려주며 10~20회 반복하도록 합니다. 세트수는 3~5세트 해주시면 효과적으..
연말술자리보다는 운동으로 건강하게 "런지(Lunge)"를 배워봐요. 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너(Personal trainer) 비키(VIKI)입니다. 누가 뭐라고해도 술은 다이어트의 최대 적!!! 특히나 12월엔 피할 수 있는 것도 아니겠죠??^^;; 술을 마시면서도,,, 술을 마신 뒤에도... 참을 수 없는 허기가 몰려오죠?? 바로 순간적으로 당이 떨어져서 탄수화물이 땡기는 거랍니다!! 술이 들어가는 순간 다른 일을 하던 간이 알코올을 해독하기 위해 간에 저장된 탄수화물 즉 글리코겐을 소모했기 때문이죠. 거기다 맥주, 막걸리, 와인 등등 곡물이나 과일로 만든 술은 알코올 이외에도 당분이 많이 들어있기 때문에 술을 마시는 동시에 설탕물을 들이키는 셈 ㅠㅠ 또한 술과 함께 먹는 안주는 모두 지방으..
연말엔 뭐할까? 연말엔 뭐하시나요? 친구들과 술자리? 연인과 함께? 따뜻한 연말 보내고 계신가요? 옆구리가 시린 건 저만 그런걸까요? 외로움을 느끼지 않기 위해 저는 크리스마스에 스키장으로 떠납니다. 바로 휘닉스파크로요! 어느새 보드가 제 남자친가 된 듯. 웃픕니다. 너무 열심히 타서 남자친구가 없는걸까요. 슬픈이야기. 그래도 제가 좋아하는 것을 하며 살다보니, 그렇게 남자친구의 빈자리가 크지는 않은 듯! 땀 흘릴 수 있고, 희열을 느낄 수 있는 취미생활을 만든다면, 절대 외롭지 않을거에요! 따뜻한 연말 보내시길 바래요! 메리크리스마스!!!
강원도에 폭설 드디어 전국 스키장 스노우보드파크 오픈 소식! 휘닉스파크 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다. 이제 내일이면 크리스마스입니다. 벌써 12월 25일이라니....시간이 참 빠르다는 생각이 듭니다. 보더 혹은 스키어라면 폭설이 내리면 가장 설레는 사람들이 아닐까 합니다. 서울의 겨울은 눈은 골칫덩어리죠! 신발을 더럽게 만들고. 빙판도 조심해야 하고 그렇잖아요! 강원도의 겨울은 다른 세상 같아요! 제 머리 위에 눈이 소복히 쌓입니다. 기분 GOOD~!!! 심쿵 사진이에요. 강아지도 눈이 오니 좋은가봐요! 이제 곧 크리스마스인데, 저는 스키장에서 보낼 것 같아요! 그리고 좋은 소식 하나 더! 휘닉스파크, 드디어 점프대가 생긴다고 합니다!!!! 그것도 6개 씩이나요~~!!! 2..
뒤태를 살를 살리기 위한 운동법 "원암 덤벨로우(One arm dumbbell row)" 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 탄력있고 매끈한 등 라인은 여성들의 워너비 뒤태!!^^ 속옷 때문에 울퉁불퉁하지 않고 매끈한 등라인을 만들기 위해서는 운동을 통한 등 근육을 단련해야 합니다!! 너무 말라서 뼈가 보일 정도의 몸매보다는 운동으로 탄력이 느껴지는 몸매가 더 매력있겠죠??^^ 뒤태를 빛나게 해줄 원 암 덤벨 로우(one arm dumbbell row) 오른손으로 덤벨을 잡고 허리와 등은 펴고 오른팔을 최대한 아래로 늘어뜨립니다. 이때 힘은 빼지마시구요!! 광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 당깁니다. 이때 손에 힘보다는 팔꿈치에 힘을 주세요!! 다시 광배근을 늘린다고 생..
매끈하고 멋진 팔 만들기 운동법 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)" 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 4째주가 시작되는 21일입니다. 오늘은 간단한 웨이트 트레이닝(Weight training)을 알려드릴까 합니다. 이 운동은 팔을 매끈하고, 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동법입니다. 그렇다면 오늘의 운동인 "스탠딩 덤벨 컬(Standing dumbbell curl)"을 배워보도록 하겠습니다. [운동방법] 1. 발을 어깨넓이로 벌려 선 후 덤벨을 잡도록 합니다. 2. 어깨로부터 팔꿈치까지 수직으로 한 상태에서 팔꿈치는 고정시키도록 합니다. 3. 이두근에 집중하면서 천천히 덤벨(Dumbbell)을 들어올리며 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후, 다시 천천히 덤벨을 원래의 위치로 내려주며 호흡을 들이마쉽니다..
휘닉스파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 휘닉스 파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나 지난 주말 휘닉스파크에서는 캐쉬어택 (CASH ATTACK) 행사를 하였습니다!!! 즐거운 분위기 속에서 시즌 첫 행사를!! 카모 레일을 타는 모습입니다! 사진은 홍스미디어! 제 키는 163인데 마치 150처럼... 호빗인간 ㅠㅠ 사진은 똥호 필름 사진은 최민재님이 찍어주셨습니다. 아직 몸이 덜 풀린 상태라 넘어지기도 많이 넘어졌는데요. 그래도 좋은 사진들 많이 건져서 기분이 좋네요! 현장 영상입니다 보시죠! 재밌게 잘 탄 것 같아요! 이번 주말에 스키장 어떠세요?
휘닉스파크 현장 스케치 파크 펀 라이딩 스노우보더 이지나 안녕하세요. 합정역 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 저희 비키니짐에 다재다능한 재주꾼인 지나선생님이 요즘 겨울 시즌을 맞이하여 스노우보드를 열심히 타고 계시네요. 그래서 그런지 매번 스노우보드에 대한 포스팅을 하고 있습니다. 오늘은 "휘닉스 파크 현장 스케치 파크 라이딩 보더 이지나"라는 주제로 글을 올려봐요^^ 지난 주말 휘닉스파크에서는 캐쉬어택 (CASH ATTACK) 행사를 하였습니다!!! 즐거운 분위기 속에서 시즌 첫 행사를!! 카모 레일을 타는 모습입니다! 사진은 : 홍스미디어! 제 키는 163인데 마치 150처럼... 호빗인간 ㅠㅠ 오랜만에 레일을 타니까 다리가 후들후들.. 사진은 : 똥호 필름 사진은 : 최민재 님이 찍어주셨습니다. 아직 몸이 ..
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