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V.K.N.Y. PROJECT

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[건강정보] 아침식사 거르지 말자! 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 새해가 시작된지 얼마되지 않았는데, 벌써 1월말이 되었네요. 새해가 되면서 건강과 다이어트에대해 계획을 세우신분들이 많으실텐데요. 그래서 오늘은 바쁜 직장인들과 현대인들을 위한 "건강정보"를 알려드릴까 합니다. 요즘 직장인들은 거의 아침을 안드시고 나오는 경우가 많은데요. 아침을 챙겨드시는게 건강에도 물론 좋지만 다이어트(Diet)를 하시는 분이라면 "아침식사"는 필수라는 사실!!" 그러니 다이어트 하시는 분들이나 건강을 생각하시는 분들이라면 꼭 챙겨드시는게 좋습니다^^ ​ 그렇다면 다이어트시 아침식사를 하면 좋은 이유에 대해 알아보도록 하겠습니다. ​아침에 드시는 음식들은 체중조절에 영향을 주게됩니다. 아침식사를 ..
스노우보드의 계절 "데상트 인플루언서 인터뷰" 스노우보더 이지나 안녕하세요 합정 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 지나(JINA)쌤의 인터뷰가 올라왔어요~! 이번 잡지에 실린 메인사진이랍니다. 역시 포스가 남다릅니다. 트레이닝 할때도 남다르긴 하지만 이렇게 보니 더욱 멋져 보이는 지나쌤이네요^^ 무슨 이야기 중일까요? 꽤 진지한 모습입니다. 보드 이야기 한창 중에 찍힌 사진들. 보드에 대해서는 항상 진지한 울 지나 선생님 젊다는 것은 나이가 아니라 열정! 항상 이런 생각으로 무언가를 해내고 있는 지나쌤! 지금은 입상실적도 더 많아졌다는데, 인터뷰에는 예전 성적만 올라가서 아쉽다는 지나쌤! 운동도 , 보드도 조금은 다르지만 집중하고 있을 때 가장 매력적인 것 같아요! 여러분은 오늘 어떤 운동을 하셨나요? 땀흘릴 수 있고 건강해지는 ..
남자 어깨운동 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated Barbell Military Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 로우(Row)입니다. 오늘은 남자 어깨 운동중에 시티드 바벨 밀리터리 프레스(Seated barbell military prass)를 배워보겠습니다. 많은 남자들이 어깨깡패가 되고 싶어하실텐데요 그렇다면 이 운동을 강추 합니다!! 이운동의 장점이라면 앉아서 하기 때문에 몸을 고정시키고 고립한 채로 이완과 수축에 집중할수 있습니다. *운동 범위 : 전면삼각근, 상완삼두근 어깨쪽 빨간 부분이 전면 삼각근 입니다. 상체와 허리를 펴주고 바벨을 어깨보다 조금더 넓게 잡아줍니다. 숨을 천천히 들이 마시며 가슴 상부쪽으로 천천히 내려줍니다. 이 동작을 반복 해 줍니다. 트레이닝 팁(Training Tip) : 바벨을..
자연이 준 최고의 선물!! 과일 먹고 비키니몸매 만들자[홍대,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 오늘도 날씨가 무지무지 춥네요 ㄷㄷㄷ 이렇게 추운날씨에는 정말 일어나기도 힘든거 같아요 ㅠ.ㅠ 음식을 해먹기도 귀찮다보니 밀가루, 튀긴음식, 인공감미료, 가공식품, 식품첨가물 등등 이런음식들을 많이 섭취하게 되는데요... 몸에 안좋은 식품을 섭취하다보면 독소가 많이 쌓이게 됩니다!!! 독소는 생명 유지를 위해 섭취한 영양소의 찌꺼기가 대소변, 땀, 열 등으로 빠져나가는 소화 과정을 거쳤음에도 몸에 남아 해롭게 작용하는 노폐물이랍니다!! 독소가 쌓이는 음식보다는 맛도 좋고 건강에도 좋은 과일를 섭취해보는건 어떨까요?? 다이어트(Diet)에 좋으면서 자연이 준 최고의 ..
애플힙 골반 강화 - 원 레그 브릿지 [홍대pt,합정pt-비키니짐] 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 여자라서 행복하기도 하지만, 여자이기에 찾아오는 고민들도 있죠??^^;; 탄탄한 애플힙과 매끈한 허벅지 라인!! 모든 여성분들이 원하는 바램일텐테요~~ 애플힙과 골반을 강화시켜는 원 레그 브릿지 (one leg bridge) 허리의 반동을 이용하거나 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세용!! 바르게 누워서 손으로 바닥을 고정시키고 한쪽 다리를 들어주세요!! 이때 바른자세 잊지마세요~~ 힘을 조인다는 느낌으로 엉덩이를 들면서 한쪽다리를 당겨주세요!! 발 뒤꿈치에 힘을 꽉 주세요~~ 20개씩 5세트 고고고!!! 퍼스널 트레이너 비키의 원 레그 브릿지 (one leg bri..
주말 휘닉스파크 킥커 스노우보딩영상 보더이지나 주말 휘닉스파크 킥커 스노우보딩영상 겨울인 만큼, 스노우보딩 포스팅이 많아지는 것 같아요. 지난 주말에도 어김없이! 휘닉스파크로 고고싱! 지나쌤의 보드입니다! 역시 주말엔 스키장이죠? 하~ 영하의 날씨! 그래도 타야만 사는 여자! 드래곤 NFX2 고글 BSRABBIT 핑크 맨투맨 세상에. 여자라면 핑크.. 지나쌤의 에어타임! 점프를 하는 모습입니다. 우측사진은 멜랑그랩을 잡고 있네요! 정말 재밌어 보이죠? 넘어지고 또 넘어지고 그래도 도전할 때의 그 짜릿함은.. 설명할 수 없는거겠죠? 드디어 성공~! 100번 넘어져도 일어납니다! 여러분도 하시는 일이든 운동이든 절대로 포기하지 마세요! 시간이 얼마나 걸릴지 몰라도, 노력은 배신하지 않습니다!!!
트레이너 지나의 스키장보드복패션과 주말 스노우보딩 소니액션캠 사용기 안녕하세요! 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 퍼스널 트레이너 지나 (JINA) 입니다. 부쩍 추워지는 요즘입니다. 요즘 지나는 스노우보드 시즌을 맞이허여 매주 "휘닉스 파크"로 향해 즐거운 보딩을 즐기고 있습니다. 스노우보드는 추울때 타줘야 제맛 아니겠어요. ㅎㅎㅎ 그래서 지난번 주말을 이용해 보드를타면서 소니 액션캠으로 저의 스노우보드 타는 모습을 촬영해 봤습니다. 동영상 캡쳐컷! 캡쳐했는데도 생동감있고 느낌있게 나와서 좋네요! 데일리룩! NFX2 드래곤 고글 BSRABBIT 후드 VOLCOM 청바지 VANS 보드화 전신샷! 안개낀 토요일, 갑자기 함박눈이 내렸습니다. 이 사진은 아이폰으로 촬영했는데, 깨끗하게 잘나왔네요! 아이폰 어플을 이용하면 아이폰으로도 포토그래..
옆구리살도 빼고, 날씬한 몸매만들기 운동법(사이드플랭크 & 레그리프트) 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 이제 2016년이 시작된만큼 새해의 목표를 "다이어트(DIET)"로 세우고 열심히 목표로한 다이어트에 올인하고 계신분들이 많죠. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들이 다이어트와 몸짱이 되기위해서 운동을 하고 계십니다. 그래서 오늘은 효과적으로, 옆구리살을 빼는 운동법을 하나 알려드릴까합니다. 오늘 배워보실 운동은 일명 "옆구살빼는 운동으로 날씬한 몸매 만들기" 입니다. 한번 알아보도록 할까요?? 옆구리살 빼는 운동법 " 사이드 플랭크 & 레그리프트(Side Plank & Leglift)" 우선 옆으로 엎드려주시고, 팔은 90도각도로 구부려 가슴선상에 위치하여 바닥에 대고 반대쪽 팔은 골반부에 위치해 줍..
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