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V.K.N.Y. PROJECT

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섹시하고 탱탱한 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요!! 합정역 다이어트 전문 합정PT 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 요즘 애플힙이 대세인데요!! 누구나 봉긋하고 탱탱한 엉덩이를 가져보는 것이 바램이고 또 바램일꺼에요 ㅋㅋ 그동안 사이즈를 줄이고 빼는 데만 관심이 있었지, 근육을 붙이는데는 모두들 무심한거 같아용^^;; 사과처럼 봉긋하고 탄력 있는 엉덩이를 만들기 위해서는 무조건 운동입니다!!!^^ 집에서 그냥 누워있지만 마시고 봉긋한 탱탱한 엉덩이 만들어봅시다!! 엎드린 자세로 양손은 앞으로 포개고 머리를 받쳐주세요!! 무릎을 자연스럽게 벌린 상태에서 양발을 모아 개구리 다리처럼 만들어주세요 뒷꿈치를 붙인 상태에서 양무릎을 하늘로 올려주세요!! 20번씩 5세트 꾸준히 해보세요!! 동영상도 보면..
파스타면, 과연 살찌는 밀가루 음식인것인가? 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 우리 여성분들이 제일 좋아하는 음식하면 떠오르는게 뭐가 있을까요??? 제일 많이 떠 올리는것이 바로 "파스타"가 아닐까 싶네요. 면을 좋아하시는 분들이나, 다이어트(Diet)를 하는데 면이 먹고 싶은분들!! 에게 좋은 다이어트정보를 알려드릴까합니다. 그럼 오늘은 파스타에 에대해서 알아 보도록해요. 파스타면은 전 세계 어딜 가도 볼 수 있는 음식 인데요 . 미국에서는 건강한 음식으로 쳐준다고 해요 . 파스타의 원료는 "밀"이에요. "듀럼"이라고 하는 지중해와 이탈리아 남부지방에서 나는 밀이 파스타의 주원료라고해요. 이 듀럼 밀의 가루는 보통 밀가루보다 입자가 굵고 거칠다고 하네요. 그래서 이 밀을 경질밀이라고도 하는데..
다이어트 닭가슴살만 먹지말자! 굴에 대해 알아보자. 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM) 입니다. 요즘 열심히 운동하면서 몸매 관리를 하고 계신지요?? 지금도 다이어트 하시는 분들께서는 하루하루 닭가슴살을 뜯으며 고행을 하고 있겠죠?? 그래서 오늘은 "굴"에 대해서 알아볼까 합니다. 다이어트하시는 분들도 잠시 닭가슴살은 버리고, 다이어트시 필요한 다양한 먹거리인 굴에 대해서 알아 보도록 하자구요. 굴은 "바다의 우유"라고도 합니다. 그만큼 좋은 영양소가 많기 때문이죠. 굴에는 단백질과 아미노산 철분 타우린 아연등 많은 영양소가 있습니다. 여기서 중요한 것이 "단백질(Protein)"입니다. 다이어트를 할때 닭가슴살을 먹는 이유가 바로 단백질 섭취를 위해서 이죠. 하지만, 굴또한 단백질량에서 절대로 닭가슴살에 밀리지 않..
다이어트 후 몸짱되다. 규현회원님의 바디프로필(Body profile) 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 2015년 12월은 어째 좀 쓸쓸한 느낌이 계속 나는듯합니다. 오늘 회원님과 운동중에 제회원님 "선생님....연말 분위기 전혀 않나지 않나요??" 이렇게 물어보더군요. 저또한 그렇게 느끼고 있었는데.... 암튼....그래도 이렇게 연말에 다이어트를 하시는 분들은 나름대로 열심히 자신과의 싸움을 하고 계시답니다. 그래서 오늘은 저와함께 열심히 3개월간 다이어트(Diet)를 통해서 멋진 몸을 만들었던 젊은 청년!! 규현회원님의 바디프로필 사진을 올려볼까합니다. 어때요??? 멋지죠??? 제가 약간 글자도 넣어봤습니다. 지난번에 올렸던 "지치면 지는겁니다. 미치면 이기는 겁니다. 그리고 중독되어야 합니다." 이 문..
"효과적인 옆구리살빼기 운동법"으로 섹시한 바디라인 만들어보기. 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 12월의 첫째주가 지나가고, 둘째주가 시작되었네요. 시간이 너무나 빠르게 지나간다는 생각이 드는 요즘입니다. 이렇듯 시간이란 저희들의 생각과는 너무나도 빠르게 흐르는 지금, 어찌보면 2016년의 여름이 금새 다가올지도 모릅니다. 그렇기때문에 지금부터 열심히 몸을 관리해 주어야 내년에 더욱 멋진 바디라인을 만드실 수 있으리라 생각합니다. 그래서 오늘은 더욱 섹시하면서도 라인잡힌 몸을 만들기위한 운동방법 알려드리려 합니다. 이 운동을 해주면 옆구리 살이~~ 파~~팍!!! 자!!~~ 그럼 시작해 볼까요?? "효과적인 옆구리살빼기 운동법" 우선 옆으로 누워서 자세를 잡아야 합니다. 바닥쪽에 향한 팔은 앞으로 ..
"삼독"이 뭔지 아나요??? 안녕하세요. 즐거운 주말인 일요일이네요. 오늘은 간단히 요즘 제 마음에 와닿는 내용을 포스팅 해볼가합니다. 이건 우연히 아는 형님이 프로필 사진으로 올려놓았던걸 제가 퍼왔네요. 글의 내용이 너무 좋아서 말이죠. 삼독에 대한 이야기!! "지치면 지는겁니다." "미치면 이기는 겁니다." 그리고 "삼독"해야 이루어집니다. "삼독이란....지독, 중독, 고독입니다." "지독하게 중독되어 고독한 길을 가다보면 생각지도 않는 기회가 오게 됩니다." 이걸 보면서 요즘 전 반성좀 하고 있습니다. 그리고 다시 무언가 해야겠다는 생각을 하죠. 삼독처럼 말이죠. 요즘같이 힘든 세상에. 삼독은 해야할듯요. "지독", "중독", "고독" 너무 좋은 말입니다. 즐거운 주말되세요.
휘닉스파크, 웰리힐리, 용평, 곤지암, 지산 스키장 안전 스노우보드 펀스노우보딩 운동 휘닉스파크, 스키장에서 스노우보드 즐기기, 휘팍 여자 스노우 보더 이야기 지난 주말 드디어 드디어 스키장에 다녀왔습니다요!!! 하 가슴이 뻥 뚫리는 듯 하여요!! 비시즌동안 스케이트보드도 열심히 탔는데.. 과연 어떨지 설레임 or 두려움 다들 찍는 몽블랑 인증샷을 탁탁!!! 아름답네요~!! 평일에 눈이 많이 내려서 인지, 슬로프 상태는 좋았답니다! 휘닉스파크에 가면 안갈 수 없는 곳! 바로 DEEP COFFEE!!!! 너무 그리웟짜냐!!!! 고글 쓰고 돌아다니니 모르는 남자가 따라오... 역시 겨울엔 고글빨이 최고입니다!!! 하하.. 고글은 드래곤 NFX2 입니다! 예쁘죠? 15초 짜리 짧은 영상입니다!!! 주말동안이였지만, 정말 알차게 보내고 왔네요!!! 겨울 스포츠의 묘미 아니겠습니까!? 이번 주말에..
섹시한 힙업(Hip-up)을 위한 운동법 "덩키킥(Donkey kick)" 안녕하세요. 합정 다이어트전문 합정PT 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 요즘도 추운날씨속에서도 아름다운 바디라인(bodyline)을 만들기 위해서 열심히 운동하시는 분들이 많죠??? 그래서 오늘은 여성분들께 꼬~~옥!! 필요한 운동 아름다운 뒷태를 만들어줄 힙업(Hip-up) 운동에 대해서 알려드릴까합니다. 오늘 배워볼 운동은 "덩키킥(Donkey kick)"이라는 운동입니다. 이 운동은 힙업(Hip-up)을 하는데 최고의 운동이라 할 수 있습니다. 특히, 여성분들께 추천드릴 만한 운동이라고 할수 있으니, 잘 보시고 참고하셔서 운동하는데 도움이 되시길 바랍니다. "섹시한 힙업(Hip up)운동 덩키킥(Donkey kick) 운동법" 우선, 엎드린자세를 만들어주시고, 양팔은 어깨넓..
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