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V.K.N.Y. PROJECT

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퍼스널트레이닝이란??
UFC "정찬성 VS 포이리에" 정찬성 승리!! 16일 오전 11시 40분경 시작된 UFC에서 시작된 정찬성과 포이리에의 경기가 있었습니다. 경기전 정찬성의 어깨부상이나 컨디션 난조로 인하여 많은 걱정을 하였는데, 그런 걱정과 우려에도 보란듯이 대한민국의 코리안좀비 정찬성은 경기 3라운드 만에 포이리에에게 승리를 거머쥐었습니다. 평소보다 더 많은 상처가 있었던 이경기에 대한 정찬성의 소감은 "아직 잘 모르겠다, 여기 와주신 모든 분들에게 고맙습니다." "3라운드에서 죽을만큼 힘들었따. 포기할뻔한 생각이 들었지만 상대방인 포이리에도 지쳐있었기때문에 죽을 각오로 했다.", "전에는 운이었다고 생각한다. 하지만 이젠 운이 아니다. 조제알도을 원한다."라고 말했습니다. 아무튼 정찬성선수(코리안 좀비) 대단하다는 생각이 듭니다. 꼭 UFC챔피언이 되길 응원합니다.
[홍대 맛집] 미미네 떡볶이!! 한번가보자!! 찾아가는 길 찾아가는길 : 홍대 캐슬ㄹ프라하에서 은하수별당방쪽으로 직진하다보면 좌측편에 있음(고양이그림이 그려져 있는 건물 2층) 전화번호 : 070 - 4042-8011 영업시간 : 12:00 ~
사랑하는 연인들을 위한 "로즈데이(5월 14일)" 사랑하는 연인들을 위한 "로즈데이" 오늘은 사랑하는 연인들이 서로 꽃을 주고받는 날인 "로즈데이(5월 14일)"이라고 합니다. 사랑하는 사람들을 위해서 오늘은 꽃을 선물해 보는건 어떨까요?? 아니면 사랑하는 마음을 담는 문자는 어떨까요??
[보이스코리아] "유성은 - 창밖의여자" 어려운 조용필 명곡, 백지영 “나도 이만큼 못할듯” 눈물 M.net "보이스코리아"' 결승전 생방송 무대가 5월 11일 오후 11시 서울시 동대문구 회기동 "경희대학교 평화의전당"에서 열렸습니다. 이날 보이스코리아 생방송 파이널 결승무대에서는 단 한명의 우승자 자리를 놓고 [손승연, 유성은, 우혜미, 지세희]가 대결을 펼쳤는데요. 이번 보이스코리아 결승전에서는 자신들의 신곡과 자유곡으로 대결이 벌어졌습니다. 신곡 경연에서는 참가자들이 각자의 이야기를 담은 가사를 직접 만들어 선보였으며, 자유곡 경연에서 백지영 코치 팀 유성은은 '창밖의 여자'(조용필), 강타 팀 지세희는 '그것만이 내세상'(들국화), 리쌍 길 팀의 우혜미는 '필승'(서태지와 아이들), 신승훈 팀의 손승연은 '여러분'(윤복희) 곡으로 각각 결승전에 나섰습니다. 유성은은 조용필의 '창밖의 여자'를..
8주간의 다이어트 결과(B&A)[체지방 -12.5kg감량] 8주간의 다이어트 도전 결과 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 많은 분들이 다이어트 및 멋진 몸을 만들기 위해서 노력하고 계실텐데요. 저희센터에서 무료트레이닝으로써 "다이어트56"이라는 프로그램을 진행하고 있습니다. 금일은 지난 56일동안 다이어트에 임하여 체중을 감량한 김경미도전자의 비포&에프터 결과를 올려봅니다. 위의 사진에서 보이듯이 외형적인 변화가 많이 찾아온 모습이 보입니다. 이는 골격근량(근육량)을 증가시키고, 체지방을 줄여주었기때문에 나온 결과라고 할 수 있습니다. 특히 복부쪽의 지방이 많이 제거된 모습이 보이네요. 식이요법은 어떻게?? 56일간의 다이어트를 하는 동안, 처음 1~4주차는 일반식을 겸한 다이어트 식으로 식이조절을 하였으며, 4~8주차부터는 식이섬유질이 풍부..
허리강화 운동 - 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) 리버스 백 하이퍼 익스텐션(Reverse back hyperextension) ■ 운동방법■ 1. 벤치의 끝부분에 자신의 골반 윗부분(장골능)을 대고 업드린 상태에서 양손으로 벤치를 껴안아서 상체가 움직이지 않도록 고정한다. 2. 다리를 곧게 펴고 어깨보다 약간 넓게 벌린후 천천히 위쪽으로 다리를 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 잠시 1~2초간 멈춘후 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 10~15회 반복하고, 3~4set 반복한다. ■ 운동부위■ 척추기립근, 대둔근, 슬골극근 리버스 백 하이퍼 익스텐션 동영상 (Reverse back hyperextension) ☆Tip☆ 허리가 약하거나, 디스크가 있으신 분들은 이 운동을 진행할때 주의하시면서 운동해주시는 것이 현명하며, 다리..
가슴운동 - 케이블 플라이(Calbe Fly) 케이블 플라이(Cable Fly) 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법(Chest exercise)으로 케이블(Cable)을 이용한 플라이(Fly) 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 케이블(Cable)은 지속적인 자극을 가슴에 줄 수 있으며, 무게를 자신에 맞게 자유롭게 설정할 수 있다는 이점이 있습니다. 금일 배워볼 플라이 동작에 이 케이블을 접목하여 운동을 하게되면 가슴을 분리(Isolate)시킬 수 있는 운동이 됩니다. 특히 가슴의 데피니션(근육의선명도)을 만드는데 효과적이며, 특히 여성분들에게는 섹시한 가슴라인 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다. ■ 운동방법■ 1. 케이블 기구(Cable machine) 중앙부에 벤치를 위치시킨뒤 케이블(Cable)을 양손으로 잡고 벤치에 누워줍니다. 2..
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