반응형 가슴운동81 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 도전자 전용민 운동일기 비키니 프로젝트 70데이즈 2기 현장 VKNY PROJET 70DAYS 2th 오늘의 운동은 가슴 운동(Chest exercise)입니다. 전용민군을 담당해주는 헥터(HECTOR) 선생님과 오늘도 변함없이 70일간의 다이어트를 위해 달렸습니다. 위의 동작은 덤벨을 이용한 플랫 덤벨 벤츠프레스(Flat dumbbell bench press)입니다 드디어 오늘은 무게를 올렸습니다. 서서히 힘에 부치기 시작하네요(이걸 점진적이 과부화의 원리라고 합니다.) 가슴 전체에 자극을 받으면서 팔의 각도에 유념하면서 위로 밀어야 합니다 두번째로는 스미스 머신(Smith machine)을 이용한 "스미스머신 인클라인 벤츠프레스(Smithmachine incline bench press)" 입니다 초보자인 저는 스미스 머신.. 2012. 12. 4. 덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 운동방법 1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다. 2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다. 3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다. 4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다. 5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다. 6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다. 운동부위 : 상부 흉근 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbe.. 2012. 5. 20. 가슴운동 - 케이블 플라이(Calbe Fly) 케이블 플라이(Cable Fly) 케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법(Chest exercise)으로 케이블(Cable)을 이용한 플라이(Fly) 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 케이블(Cable)은 지속적인 자극을 가슴에 줄 수 있으며, 무게를 자신에 맞게 자유롭게 설정할 수 있다는 이점이 있습니다. 금일 배워볼 플라이 동작에 이 케이블을 접목하여 운동을 하게되면 가슴을 분리(Isolate)시킬 수 있는 운동이 됩니다. 특히 가슴의 데피니션(근육의선명도)을 만드는데 효과적이며, 특히 여성분들에게는 섹시한 가슴라인 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다. ■ 운동방법■ 1. 케이블 기구(Cable machine) 중앙부에 벤치를 위치시킨뒤 케이블(Cable)을 양손으로 잡고 벤치에 누워줍니다. 2.. 2012. 4. 24. 매경헬스와 함게하는 "기초체력 다지기 프로젝트 1탄"[가슴운동] 기초체력 다지기 프로젝트 1탄 탄력있는 가슴을 위한 운동법을 소개합니다. 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 제가 매일경제 신문사에서 운영하는 사이트 "매경헬스"라는 곳에서 8주간 기초체력 다지기 프로젝트의 칼럼을 맏게 되어 많은 분들에게 좋은 정보를 올려드리고 있습니다. 운동을 처음 시작하시는 분들에게 도움이 될 만한 정보이니 참고하시기 바라며 도움이 되었으면 합니다. http://www.mkhealth.co.kr/ 2011. 11. 15. 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) 가슴(Chest)은 우리신체중에서 3번째로 큰근육에 속하는 "대(大)근육"입니다. 가슴근육(Chest Muscle)을 해부학적인 구조로 보자면 크게 "대흉근(Pectoralis major)과 소흉근(Pectoralis minor)으로 구분됩니다. 그중 플랫 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)이의 운동방법은 가슴의 분리(Isolate)를 목적으로 하는 one-joint(단순관절 운동)운동입니다. [운동방법] 1. 평평한 벤치(Flat Bench)에 누워 덤벨을 가슴위 위쪽에 위치해 두고 자세를 잡는다. 2. 몸을 아치형(Arch)으로 만들어 주며, 덤벨을 천천히 몸의 바깥쪽으로 벌려주며 호흡을 들이 마쉰다. 3... 2011. 10. 17. "망온"이의 다이어트[푸쉬업(Push-up)] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 제가 진행을하고 있는 다이어트 프로그램 "다이어트56"의 도전자 이진혁님의 운동이야기들을 올려보려고 합니다. 이번에 도전한 이진혁님은 비만으로 인해서 사회에대한 괄시, 또한 어려움을 겪은 도전자 입니다. 그래서 이번기회를 빌어 멋지게 다이어트를 성공해서 회사에 취직하는것이 또한 목표라고 합니다. 이진혁님의 닉네임은 "망온"으로 지어주었습니다. 이번에 초대형태풍 이름이 바로 망온이었습니다. 열심히 해서 망온처럼 초대형태풍처럼 다이어트에 성공하라고 해서 지어준 닉네임입니다. 현재 열심히 운동을 가르쳐주면서 다이어트를 진행하고 있는 망온님의 글을 올려볼까 합니다.^^ 그중 오늘의 운동은 "가슴운동(Chest Exercise)"을 올려볼까 합니다. 로그인 N.. 2011. 7. 21. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 다음 반응형
