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가슴운동81

멋진 가슴만들기 - 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) "멋진 가슴만들기" 플랫 벤치 덤벨 플레스(Flat Bench Dumbbell Press) 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이입니다. 2014년이 시작되었습니다. 이제 새로운 마음으로 운동을 하시는 분들이 많을 텐데요. 그래서 오늘은 "멋진 가슴만들기"라는 주제로 글을 올려볼까합니다. 멋진 바디라인을 만들기위한 기본은 바로 "가슴(Chest)"이 아닐듯 싶습니다. 남성이라면 크고, 각진 탄탄한 가슴라인을 원할 것이며, 여자라면 탄력있고 매끄러운 가슴라인을 만들기를 원할 것입니다. 그중에서 오늘은 가슴운동중에서 제일 기본운동 "플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press)"에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 가슴근육(Chest mu.. 2014. 1. 7.
"화끈한 다이어트"를 하려면 이렇게 해보자!![합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐] 합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) "화끈한 다이어트"를 하려면 이렇게 해보자!! 안녕하세요. 합정 다이어트전문 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 일교차가 심해진 요즘에도 다이어트(Diet)에 올인을 하고 계신분들이 많을 듯합니다. 저희 비키니짐(VKNY GYM)에도 많은 회원님들과 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days)"친구들 역시 추운 날씨에도 불구하고 열심히 땀을 흘리며 운동과 다이어트에 열심히 입니다. 오늘은 다이어트70데이즈(Diet70Days) 4기 멤버인 김기영님의 운동현장 모습중 하나의 영상을 올려봅니다. 가슴운동(Chest exercise)과 유산소 운동(Aerobic exercise)을 동시에 진행함으로써, 몸속에 지방을 더 태워줄수 .. 2013. 10. 17.
(홍대 PT샵 비키니짐) 과거 머슬아카데미의 파트너와 함께 벤치프레스 135kg 도전기!! 안녕하세요. 홍대PT샵, 메세나폴리스 옆에 위치한 비키니짐(VKNY GYM)의 대충 운동 이야기를 해볼까 해요. 요즘은 날이 추워서 그런지 운동도 하기 싫고, 퍼스널트레이닝 수업하랴, 70일간의 다이어트 4기 진행하랴, 이래저래 나름 바쁜 나머지 운동을 게을르게 하고 있었습니다. 그러던 중 예전에 "머슬아카데미"에서 같이 공부하고 운동하던 형님이 놀러오셨습니다. 예전이라고 하면 벌써 7년전이네요. 제가 트레이너가 되기위해서 같이 공부하던 그때 그시절....시간이란 참으로 빠르게 흐르는 듯합니다. 제가 이 트레이너 생활을 한지도 벌써 10년 가까이 되어가니까요. 암튼 오늘 형님이 놀러오셔서 저희는 같이 운동을 하게되었습니다. 오늘은 가슴운동(Chest exercise)이었네요. 간만에 하는 운동인지라 긴장.. 2013. 10. 3.
홍대,합정 퍼스널트레이닝 비키니짐과함께 하는 70일간의 다이어트(Diet) Start!! 홍대,합정 퍼스널트레이닝 비키니짐과함께 하는 70일간의 다이어트(Diet) Start!! 홍대와 합정에 위치한 저희 비키니짐(VKNY GYM)에서 기수별로 진행하는 70일간의 무료 다이어트 트레이닝이 시작되었습니다. 벌써 4기째 하고 있네요. 4기를 하는동안 1년이라는 시간이 훌쩍 지나갔습니다. 시간이란 참 금방 지나가는 듯하군요. 그동안 1기, 2기, 3기를 하면서 모두 다이어트에 성공하여 멋지게 변한모습으로 저희 비키니짐(VKNY GYM)식구들과 헤어졌는데, 이번 4기도 모두 멋지게 변한 모습으로 졸업했으면 하는 바램입니다. 추석연휴가 끝나고 저희 "프로젝트 다이어트70데이즈(Project Diet70Days) 4기"의 운동이 바로 시작되었습니다. 연휴가 끼어있다보니 여러가지 준비해야 하는부분들이 미.. 2013. 9. 24.
[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) [합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 케이블 체스트 프레스 (Cable Chest Press) 안녕하세요? VKNY GYM의 DIET 70 DAYS PROJECT 3기에 선발된 김형지입니다. 그 간 다양한 운동을 배웠지만, 오늘은 그 중에서도 가슴의 대흉근 단련에 효과적인 케이블 체스트 프레스에 대해 포스팅해보고자 합니다. 오늘은 Trainer 이자 VKNY GYM의 치프이신 JEY 선생님께서 운동을 지도해주셨습니다. 이 운동을 할 때 염두에 두어야 할 주의점으로는 크게 1. 어깨에 힘을 뺄 것. 2. 가슴을 앞으로 밀어서 편 상태를 유지할 것. 3. 팔꿈치를 지면과 수평이 된 상태보다 약간 더 낮게 위치시킬 것. 그리고 4. 특히 가슴 근육에 집중하여 지긋이 힘을 사용할 것. 등이 .. 2013. 4. 20.
"코믹캡슐 핫쇼" 개그맨 김경욱님의 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat bench dumbbell press) 1. 벤치에 등을 대고 눕는다. 2. 바닥에 내려놓은 양발은 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으로 구부린다. 3. 덤벨을 한 손에 하나씩 오버그립으로 쥔다. 4. 팔을 쭉 편다. 1. 팔을 구부리면서 덤벨을 흉곽 양옆으로 각각 내리며 호흡을 들이마신다. 2. 팔을 위로 펴면서 덤벨을 올리며 호흡을 내쉰다. 3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다. 1. 주동근 : 대흉근, 오훼완근, 상완삼두근의 장두/내측두/외측두, 전면삼각근, 주근, 견갑하근 2. 보조근육 : 광배근 대원근, 상완이두근, 상완요골근, 복직근, 중간삼각근, 천지굴근, 척측수근굴근과 척측수근신근, 내복사근과 외복사근, 요측수근굴근, 전거근, 원회내근, 상완근, 장장근 3. 주사용관절 : 견갑상완관절, 팔꿈치 플렛 벤치 덤벨 프레스(Flat B.. 2013. 2. 21.
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