반응형 가슴운동81 [트레이닝 정보]가슴운동 - 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press) 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 퍼스널 트레이너 로우(ROW)입니다. 오늘은 가슴 운동중에서도 헬스 3대 운동으로 알려진 벤치 프레스(Bench press)를 해볼텐데요~ 헬스 3대 운동이라 하면 벤치 프레스(Bench press), 데드 리프트(Dead lift), 스쿼트(Squat)가 있습니다. 3대 운동인만큼 그만큼 좋은 운동이라는 거겠죠?^^ 남성의 단단한 몸매와, 여성의 탄력적인 몸매를 만들려면 가장 기본이 되는 3대 운동을 열심히 해주셔야 됩니다^^ 플렛 벤치 프레스(Flat Bench press)는 가슴근육 대흉근과 전면 삼각근(어깨), 상완 삼두근의 참여를 유도해 전반적인 상체를 단련시키고, 다부진 근육을 키우는데 목적이 있습니다. 벤치.. 2016. 3. 14. 가슴운동으로 탄력있는 몸매 만들기 - 덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over) 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 날씨가 아직도 넘 춥네요 ㅠㅠ 하지만 춥다고 귀차니즘에 빠져서 이불만 꽁꽁싸매고 있는건 아닌지?ㅋㅋ 그럼 몸매와 건강은 제로 ㄷㄷㄷ 유산소 운동도 꼭 필요하지만 몸매를 더 탄탄하고 건강하게 만들고 싶다면 웨이트 트레이닝(Weight training)은 필수에요!! 여자들도 가슴운동이 꼭 필요한데요!! 왜냐하면 여자의 몸 중에 가슴이 제일 먼저 늙기 시작한다고 하네요 ㅠ.ㅠ 피부에는 열심히 투자하시면서 몸에는 은근 아까워하시는거 같아요^^;; 젊어보이고 싶다면 근력운동 하세요~~^^ 대흉근을 전체적으로 발달시키고 보조적으로 전거근과 상완삼두근, 광배근까지 동원되어 전.. 2016. 2. 19. [운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨"을 살려주는 운동법 안녕하세요!! 홍대 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 다이어트는 여자들의 평생 숙제이겠죠?? 단순히 살만 빼기보다는 전신에 탄탄한 근육을 만드는게 더더욱 중요하답니다!! 아름다운 쇄골라인과 빈약한 가슴에 볼륨감을 살려줄 운동 알아볼께요!! 오늘 트레이너 비키(VIKI)가 알려드릴 운동방법 덤벨 프레스 (dumbbell press) 여자도 가슴에 근육이 있다구요!! ㅋㅋ 벤치에 누워서 허리를 살짝 들어주고 가슴은 내밀어 줍니다. 팔꿈치를 가슴 옆으로 늘린다고 생각하고 덤벨을 90도 각도로 내려줍니다. 다시 가슴을 내밀고 덤벨을 밀어줍니다!! 꼭 가슴을 내밀고 밀어야 가슴에 자극이 팍팍!!^^ [운동정보] 빈약한 가슴에 "볼륨".. 2015. 11. 10. [나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝 안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다. 30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요. 먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이 줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;; 즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고, 근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다. 나잇살 관리는 어떻게 해야할까요?? 운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고, 근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요. 역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^ 집에서도 할 수 있는 근력운동!! 가슴과 허리 힙업에.. 2015. 10. 24. 매혹적인 쇄골라인 만들기(홍대pt, 합정pt) 매혹적인 쇄골라인 만들기 (홍대PT 비키니짐) 안녕하세요. 다이어트전문 홍대pt 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 비키입니다. 살을 빼는 것도 중요하지만 살을 빼면서 탄력을 잃게 되는게 가장 큰 문제점인것 같은데요. 그래서 준비했습니다. 매혹적인 쇄골라인과 가슴에 볼륨감을 살려줄 매력적인 운동을 소개해드리겠습니다. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press) 먼저 벤치에 누워 가슴을 내밀고 쇄골 아랫부분과 수직이 되도록 덤벨을 고정시켜줍니다. 가슴이 양 옆으로 늘어난다는 느낌으로 덤벨이 평행하게 될때까지 당겨주세요. 가슴에 힘을 주면서 모아주는 느낌으로 덤벨을 밀어 올립니다^^ 덤벨을 잡은 손목이 꺾이지 않도록 주의해주세요. 팔꿈치가 많이 내.. 2015. 8. 26. "자이언트세트"로 가슴운동을 해보자 [홍대PT비키니짐] VKNY GYM 비키니짐에서 말하는 트레이닝 팁(TIP) 자이언트세트로 가슴운동을 해보자. 안녕하세요, 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 신나 선생님이 알려드리는 "자이어트세트로 하는 가슴운동"에 대해서 알아볼까 합니다. 우선 자이언트 세트에 대해서 알아봐야 겠죠. 자이언트 세트란? 웨이트 트레이닝의 훈련법중 하나로서 하드트레이닝에 속하는 훈련법으로, 근매스와 지구력 증가를 목적으로 실시합니다. 훈련하고자 하는 부위의 4~6개 종류의 운동을 연속적으로 실시하며, 운동간에 휴식시간은 30초이내로 가지면서 하는 방법입니다. 개인의 능력에 맞는 무게로 3~4세트 진행해 주시면 되겠습니다. 오늘 신나선생님께서 자이언트 세트를 가슴운동을 하게된 계기.. 2014. 11. 27. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 14 다음 반응형
