기구 필라테스 (20) 썸네일형 리스트형 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 평상시 일할때 정적으로 같은 자세로만 모니터만 보고있어서 항상 어깨가 뻐근하지 않으신가요? 그리고 갑자기 무거운 물건을 들때나 어깨를 돌릴때 가동범위가 작거나 특히 어느 부분에서 시큰시큰 무리가 기시는 분들 있으실거예요~ 그래서 준비한 오늘 운동은 어깨 관절을 유연하게함과 동시에 복부힘도 길러주는 동작입니다^^ 어깨와 복부를 한번에 강화시키는 수파인 코렉터 운동 먼저 캐딜락 위에 슈파인 코렉터를 놓아줍니다. 그런 다음 두 다리는 무릎을 굽혀 골반너비로 벌리고, 스텝 위에 골반을 바닥과 수직으로 앉습니다. 허리는(척추) 앞을 고르게 굴곡 된 상태로 손바닥을 마주 보게 하여 어깨높이로 들어올립니다. 자 이제 마시면서 .. 스프링보드에서 할 수 있는 하부 승모근 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다! 갑작스럽게 다가오는 겨울추위 때문에 저절로 어깨가 움츠려 들죠~ 그러다 보면 항상 긴장할 수 밖에 없는 승모근! 그중에서도 하부 승모근이 튼튼하지 못해서 날개뼈가 들리는 윙잉 스카풀라(winging scapula)현상이 일어나는데요. 등에 잘 붙어 있어야 하는 날개뼈가 들리게 되면 회전근개가 약해질 뿐만아니라 대표적인 보상작용 근육인 상부 승모근의 긴장이 많이 일어나게 된답니다! 그래서 준비한 오늘의 운동! 하부 승모근을 단단하고 튼튼하게 만들고 날개뼈가 들리지 않게 만드는 동작 같이해보실까요? 스프링보드에서 할 수 있는 하부 승모근 운동 먼저 스프링 보드를 바라보고 골반너비로 다리를 벌려 서줍니다. 그런 다음.. 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 안녕하세요~ 합정역에 있는 합정필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니 입니다^^ 저희 센터를 찾아주시는 회원님들에게 어느 부분의 지방을 집중적으로 빼고 싶냐고 여쭈어 보면 많은분들이 복부와 허벅지를 말씀하시는데요~ 그래서 오늘은 복부와 허벅지를 동시에 불태울 수 있는 운동을 알려드릴거에요 리포머에서 복부와 허벅지를 동시에 불태우기! 리포머에서 풋바를 내리고 캐리지를 뒤로 밀어서 빈 공간에 숏박스를 올려놓아줍니다 박스위에서 어깨는 팔꿈치위에 위치하게 하고 양 팔은 플랭크 동작 하듯이 삼각형을 만들어 줍니다 발바닥은 솔뎌래스트에 붙여주시고 무릎을 굴곡시켜주세요 동작을 하기전에 날개뼈가 튀어 나오지 않게 전거근, 광배근을 수축시켜 어깨를 당겨주세요 마시고 준비합니다 내쉬는 숨에 무릎은 살짝 들고 어깨와 엉덩이가.. 캐딜락에서 등근육 강화와 겹갑골 안정화 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 등이 항상 뻐근하고 어깨까지 안쪽으로 말린 라운드 숄더인 분들이 많은 요즘, 나중엔 머리의 무게까지 목으로만 다 지탱하게 되어서 거북목까지 되어버리는 경우가 많습니다~ 하여 거북목이 되지 않게 평소 생활도 중요하지만 약해진 근육들을 강화하는 운동들도 필요하답니다. 거북목 방지와 말린 어깨, 등근육까지 탄탄하게 만드는 동작! 같이 해보실까요? 캐딜락을 이용한 겹갑골 안정화 운동 먼저 캐딜락의 슬라이딩 바를 등지고 박스중간에 앉습니다 박스앞으로 평행하게 다리를 붙이고 꼬리뼈부터 머리까지 키가 커지듯 허리를 세워 준비합니다. 손바닥을 천장으로 향하게 한 다음 팔꿈치를 굽혀 핸들을 잡습니다. 그런 다음 팔꿈치를 살짝 .. 다리 부종과 하지정맥에 좋은 빌로우 레그프레스 운동 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다^^ 내내 서서 일하는 직업이신분들한테 찾아오는 다리 붓기와 부종, 더 나아가 하지정맥까지 올 수 있는데요. 직업쪽이 꼭 아니더라도 딱 붙는 바지를 즐겨 입거나, 혈액순환이 잘 안되시는 분들 많으실거예요~ 또한 매일 다리가 퉁퉁 부어서 마사지를 해주어야 하는분, 다리가 저리시는 분들을 위한 좋은 운동입니다^^ 먼저 베드 끝에 천장을 바라보고 눕습니다. 그런 다음 손과 팔은 몸통 옆에 내려 놓고, 두 다리는 골반 너비로 들어 올려 발볼을 푸쉬스루바에 올려놓습니다. 발등은 스프링 무게에 의해 자연스럽게 몸통쪽으로 굴곡 됩니다. 엉덩이가 많이 뜨지 않게 주의해 주세요! 이제 마시면서 무릎을 천천히 피는 동시에 발등을 천장쪽으.. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스 안녕하세요~ 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다 ! 봄의 기운이 물씐 풍기며, 점점 날씨가 따뜻해지고 있는데요. 봄이되면 옷의 두깨가 얇아지고, 이로인해 그동안 쌓아두었던 지방과 군살들로 인해 고민이 늘어납니다. 특히, 허리쪽은 여성분이라면 더욱더 고민이 될수 있는 부위겠죠?? 그래서 오늘은 고민이 되기 쉬운 허리라인을 조금더 슬림해보일수 있게 해주는 동작을 소개해 보도록 할께요 필라테스 리포머에서 허리를 날씬하게 만들어주는 복사근을 사용하고 척추를 부드럽게 만들어주는 "머메이드 동작"을 해보겠습니다. 허리라인을 더 슬림하게 만들어주는 필라테스[머메이드 동작] 캐리지 옆에 앉아서 풋바에 가까운 다리는 굽혀서 골반앞에두고 다른 다리는 굽혀서 정강이를 숄더레스트에 대.. 탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동법 안녕하세요. 합정 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 어느덧 10월의 마지막 주차의 월요일입닏. 이번주부터 날씨가 많이 추워졌네요. 특히나, 가을 겨울이면 두터워지는 옷차림으로인해 긴장감이 느슨해지고, 많은 술자리와, 불규칙한 식습관으로 인해 늘어만 가는 옆구리살을 볼 수 있습니다. 이럴때 일수록 긴장감을 늦추지 마시고,운동으로 늘어진 신체와 정신상태를 잡아주는건 어떨까 합니다. 그래서 오늘은 필라테스 기구중 캐딜락이라는 기구를 이용하여 옆구리의 라인을 살리기 위한 필라테스운동을 알려드릴까합니다. 그럼 오늘의 운동 "탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동"에 대해서 시작해보도록 하겠습니다. 탄력있는 옆구리라인 만들기 필라테스 운동 몸을 옆으로 누워 몸 전체를 일자.. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 안녕하세요. 합정 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다. 여성분들이 제일 빼고 싶어하는 부위가 어디가 있을까요??대표적은 아마 "허벅지, 옆구리살, 뱃살, 팔쪽 뒤에 늘어진살"등으로 나올겁니다. 저희 필라테스비키니에 오시는 많은 고객분들과 상담을 하다보면 항상 나오는 이야기중 하나가 바로"허벅지가 얇아지고 싶어요!!, 옆구리살 빼고 싶어요!!"이런 말을 거의 대부분 한답니다. 그래서 오늘은 "허벅지살과 옆구리의 군살을 빼기위한 스프링보드 운동"에 대해서 알려드릴까 합니다. 시작해 볼까요. 허벅지와 옆구리군살을 빼기위한 스프링보드 운동 우선, 스프링보드 앞에 무릎을 꿇고 앉아 엉덩이를 떼어 준비해주세요~ 양손은 스프링바를 잡아 앞으로 뻗어주세요 마시고 내쉬는 숨에 .. 이전 1 2 3 다음
