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  1. 2019.10.16 힙&다리 라인운동 (1)




안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다.


안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다.

운동부위중 모두가 원하는 운동부위는 어느 곳일까요?


물론 많을겁니다. 

그중 한곳인 힙과 다리를 배워볼까하는데요.



천천히 스트레칭후 부상없이 운동하는게 무엇보다 중요하겠죠?

그럼 한동작씩 따라하시면서 라인을 잡아보도록 하겠습니다.



힙&다리 라인운동

[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)]




[준비자세]

다리를 골반넓이로 벌리고 선 상태에서

상체를 앞쪽으로 살짝 기울이며

두손은 머신의 기둥쪽을 잡아 상체가 흔들리지 않게 지지해줍니다.


[운동자세]

골반은 움직이지 않게 고정하여주며

케이블과 연결되어있는 다리의 무릎은 살짝 굽혀있는 상태에서

발 뒤꿈치를 뒤쪽으로 보내주며 엉덩이를 조여줍니다.



힙&다리 라인운동 영상

[케이블 스탠딩 글루트 킥 백(Cable Standing Gluteus Kick Back)]






힙&다리 라인운동

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]




[준비자세]

서있는 자세에서 한쪽 다리의 무릎을 패드레 고정시켜주신 후

반대쪽 다리의 뒤꿈치를 롤로 패드 아래쪽으로 위치시켜줍니다.


[운동자세]

호흡을 들이마신 후 패드에 위치한 다리를 둔근쪽으로 힘차게 올려줍니다.

다시 천천히 저항을 주며 호흡을 내쉬면서 준비자세로 돌아가 줍니다.



힙&다리 라인운동 영상

[스탠딩 레그 컬(Standing Leg Curl)]








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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 공수래공수거 2019.10.16 10:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엉덩이 살과 근육이 많이 빠진걸 요즘 아주 실감합니다 .