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다리운동83

레그프레스(Leg Press)시 발 위치에 따른 자극부위 알아보기. 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 갈수록 추워지는 오늘 소개해드릴 운동 부위는 다리인데요. 한가지 운동으로 여러가지의 근육들을 사용할수있는 방법을 알려드리려 합니다. 흔히들 다리운동하실때 혼자하시는 경우가 대부분이실겁니다. 그렇다면 다리운동중에서도 가장 많이 접하고 하시는 운동이 스쿼트(Squat) , 레그 프레스(Leg press)일텐데요. 그럼 "항상 다리는 같은 위치로 해야하는가?" 하는 궁금증은 안생기셨나요? 오늘은 다리의 대표운동중 한가지인 레그 프레스.. 2018. 1. 25.
단시간 효과적인 칼로리 소모운동[하체편] 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 12월의 마지막날이 다가오고있는데요. 벌써 새해의 다짐이나 소망 또는 목표를 이루기위해 생각하고 계시거나 실천하고 계신분들이 많을거라생각합니다. 그중에서 살을 빼고 싶은신 분도 계시고 근력을 키우고 싶으신 분들도 계시리라 생각하는데요. 그래서 오늘은 "칼로리(Kcal)소모도 많이 되면서 근력도 키워주는 다리운동"을 준비했습니다.단시간 효과적인 칼로리 소모운동 3가지를 "트라이세트 훈련(Triset Training Principle.. 2017. 12. 29.
직장인들의 허약한 하체를 강인하게 만들어줄 3가지 운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로(ZERO)입니다. 오늘은 직장인들의 허약한 다라를 강인하게 만들어줄수 있는 다리 운동(Leg Exercise)을 알려드릴까 합니다. 요즘 현대인들은 "사무직"을 많이 하기때문에 앉아서 일하는 시간이 많아져 상대적으로 하체가 약해지기 마련입니다. 그러나 하체가 강인해야 신진대사가 원할해지고, 혈액순환도 좋기때문에 하체운동은 평소에도 꾸준히 해주어야 하는것이 좋습니다. 그래서 오늘은 "직장인들을 위한 다리 운동법 3가지"를 알려드리려, 허약한 다리를 .. 2017. 11. 9.
한계를 넘어라!, 디센딩세트 훈련법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널트레이너 제로 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문트레이너 제로(ZERO)입니다. 좋은 몸을 만들기 위해서 무엇이 필요할까요? 바로 튼실한 하체가 필요하답니다. 하체가 받쳐줘야지 상체운동의 강도를 높일수 있기때문이죠. 강한 하체를 만들기 위해 오늘은 보다 강한 운동을 보여드릴 텐데요. 한가지 운동을 실패지점까지 하는 운동을 보여드리려고 합니다. 실패지점을 1번도 아닌 2번함으로써 강한 자극을 줄 수 있는데요.디센딩 세트라는 운동방법으로 설명해드리겠습니다. 디센딩세트(descending set)이란?근육의 자극을 최대한으로 끌어올리기.. 2017. 8. 24.
힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 " 힘든 하체운동, 다양하고 재밌게 즐기기 " 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 많은 이들이 하체운동을 힘들어 하고 귀찮아 합니다. 그 이유도 당연한것이 신체에서 가장 많은 근육분포량이 있는 부위이기도 하며 그때문에 많은 에너지량을 소모하고 자극도 강하기 때문 입니다. 이 힘든 하체 운동을 좀더 다양하고 재밌게 할수 있는 방법을 알려드리려 합니다. 스티프 레그 데드리프트(stiff leg deadlift) 20회 + 10초 휴식 + 워킹런지(walking lunge)20회 + 10초 휴식 + 점핑 스쿼트(jumping squats) 15회 +.. 2017. 3. 7.
[합정필라테스]케딜락을 이용한 다리라인과 애플힙 만들기 운동법 안녕하세요. 합정역 1:1 필라테스(Pilates) 전문 스튜디오 필라테스 비키니(Pilates VKNY)입니다. 오늘은 필라트레이너 주리쌤의 "케딜락을 이용한 하체운동과 애플힙 만들기 운동법"에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라트레이너 제니(JENNY)예요. 오늘은 기구 필라테스(Pilates) 중 케딜락이라는 기구를 이용해서 하체의 라인을 살려주는 운동법과 동시에 여성분들이 항상 원하는 "애플힙"을 만들기 위한 운동법을 알려드릴까 해요. 첫번째로 케딜락을 이용한 원 레그 스쿼트(One leg squat)인데요. 먼저 케딜락의 푸쉬 뜨루 바를 잡고 양다리는 골반 넓이로 준비해 주시고 한 다리는 의자에 앉는 느낌으로 앉아주시면서 반대쪽 다리는 들어서 살짝 뒤로 들어주는 느낌으로 들어주세요. 그.. 2017. 2. 16.
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