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다리운동

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날씬한 하체와 매끈한 어깨를 동시에 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 몸짱다이어트전문 트레이너 로우입니다. 오늘은 하체와 어깨를 동시에 하는 운동법을 소개 하려고 합니다. 이 운동은 근력증가가 되면서 많은 칼로리를 소모하기에 다이어트에 도움이 되는 운동법입니다 ^^ 두가지 운동. 하체와 어깨를 같이 하기에 에너지 소모가 많이 되므로 처음 하시는 분들은 낮은 무게를 이용하는걸 추천 합니다. 처음 동작은 어깨 전면, 측면운동인 오버헤드 덤벨 프레스(Overhead dumbbell press)와 3대 운동중 하나인 하체운동 스쿼트(Spuat)를 같이하며 두번째 동작은 어깨 측면 운동인 사이드 래터럴 레이..
탄력있는 허벅지를 위한 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄력있는 허벅지를 위한 운동법을 소개하려고 합니다. 하체운동은 근육이 가장 많은곳으로, 운동시 에너지를 많이 소모하기에 다이어트에도 굉장히 효과가 좋습니다. 특히나 여성분들에게는 탄력있는 허벅지는 생명이죠!! 허벅지 앞(대퇴 사두근)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동을 해볼까 합니다. 근육이 많은 만큼 여러가지를 많이 해주셔야 하는데요~ 허벅지 앞(대퇴 사두근) 운동으로는 레그 익스텐션(Leg extension)과 허벅지 뒤(대퇴 이두근) 운동으로는 스티프 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift)입니다. 레그 익스텐션(..
빠른 다이어트 효과 "메디신볼 트위스트 런지" 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 단기간에 워너비 몸매가 되고 싶다면?? 실내에서도 할 수 있는 다이어트 운동을 합시다!! 달리기, 요가, 수영 등등 각종 운동에서부터 다이어트에 도움이 되는 보조제까지 거기다 요즘 시술도 많이 하시죠?ㅋㅋ 다이어트에서 무엇보다 중요한 건?? '의지' 입니다. 오늘 한 번만 먹고 내일 운동 하자. 이런식으로 차일 피일 자꾸 미루게 된 것이 결정적인 실패의 원인인거죠. 제아무리 좋은 헬스장 등록하고 좋은 보조제 먹는다 해도 운동 안하시고 식이조절 안하시면 아무 소용 없다는 것!! 명심하세요~~ 실내에서도 할 수 있는 운동 빠른 다이어트 효과 메디신볼 트위스트..
휴가철대비 비키니몸매 만들기 운동법(하체편) 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 이제 곧 휴가의 계절이 다가옵니다. 어디로 가실지 계획은 세우셨나요? 그리고 비키니를 입을 준비는 하고 계신가요?? 비키니는 자신감, 곧 자신감 넘치게 자신을 표현하는 것이 바로 비키니죠. 그래서 오늘은 트레이너 지나(JINA)가 휴가철을 대비 비키니 몸매를 만드는 운동에 대해서 포스팅 하도록 하겠습니다. 요즘 지나도 여름을 제대로 즐기고 있습니다. 양양에서 지나모습 어떤가요?? 비키니를 이쁘게 입기 위해서는 "태닝"도 빼먹어서는 않되겠죠?? 요즘 지나도 열심히 몸을 태우고 있습니다. ㅎㅎ 태닝의 계절입니다. 자, 그럼 휴가철을 대비한 비키니몸매 만들기 운동법 기구없이! 다리라..
탄탄하고 매끈한 쭉 뻗은 다리 라인 만들기!! 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 걸을 때마다 허벅지 안쪽에서 흔들리는 셀룰라이트 ^^;; 여자분들 모두 공감하시죠?? 그래서 어떤 움직임에도 흔들림 없이 탄탄하고 매끈한 허벅지를 만들어야합니다. 이제 곧 여름휴가도 다가오고, 섹시한 비키니도 준비해야겠죠??^^ 아직 늦지 않았어요~~ 오늘부터 스타투!!! 탄탄하고 매끈한 허벅지와 쭉 뻗은 다리 라인~~ 모든 여성분들이 만들고 싶은 다리 라인 만들기!!! 다리를 어깨너비보다 넓게 벌리고 발끝은 45도로 벌려줍니다!! 이때 발끝을 맞추는건 기본!!! 덤벨도 들고 준비~~ 엉덩이를 섹시하게 뒤로 빼면서 무릎을 발끝방향으로 열고 앉아주세요!! ..
여름대비 군살없는 다리라인 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 다들 즐거운 주말 보내셨나요??? 모델처럼 근육 없이 길고 가느다란 허벅지 좋으신가요??^^;; 요즘에는 탄탄하게 단련된 허벅지와 힙(Hip)이야말로 건강한 섹시함을 나타내죠!! 허벅지도 위쪽, 바깥쪽, 안쪽까지 고르게 운동해서 자극해야 탄탄하면서 균형잡힌 근육을 가진 다리라인을 만들 수 있어요!! 여름대비 "군살없는 다리라인" 만들기 운동법 사이드 & 업 런지 (side & up lunge) 발끝을 맞추는건 기본인거 아시죠?ㅋㅋ 오른발을 오른쪽으로 이동하면서 무릎을 구부리면서 왼쪽손으로 오른발을 터치!!! 이때 왼쪽 다리는 쭈욱 펴주세요~~ 안쪽을 자극..
셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA) 입니다. 6월의 중순이 넘어가고 있는 시점입니다. 이제 곧 야외 수영장도 오픈할 것만 같은 날씨에요! 건강한 몸만들기! 잘하고 계신가요? 오늘은 셀룰라이트 없는 탄탄한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드리려고 해요. 케틀벨(Kettlebell)을 이용한 두가지 하체운동입니다. 꼭 케틀벨이 아니더라도, 덤벨 또는 맨몸으로 진행해 주셔도 무관합니다. 셀룰라이트 없는 날씬한 다리 만들기 운동법 1 케틀벨 스티프 레그드 데드리프트(와이드 스탠스)[Kettlebell Stiff Legged Deadlift] 다리 넓이를 어깨넓이보다 넓게 잡아준다. 발은 11자로 만들어준다. 허리를 곧게 펴고 어..
하체비만 탈출, 예쁜다리라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널트레이너 지나 (JINA)입니다. 지금 우리는 "핫팬츠"의 계절을 지내고 있습니다. 짧은 핫팬츠를 입었을때 보이는 세룰라이트와 허벅지 안쪽살 말랑거리는 것!!! 용서할 수 없다! 오늘부터 퍼스널 트레이너 지나(JINA)와 함께 하체비만 탈출을 위한 예쁜다리라인 만들기 운동법을 시작해보아요! 하체비만 탈출, 예쁜 다리라인 만들기 운동법 1 와이드스쿼트(Wide Squat) 본래의 와이드보다 조금 더 넓게 스탠스를 잡아주세요. 양발을 균등하게 오픈주세요. 그리고 허리에 손! 자, 천천히 버티며 무릎은 발방향 (바깥쪽으로)을 따라 내려갑니다. 이때 허벅지 안쪽이 당기심을 느낄 수 있어요. 탄력적으로 올라와주시면 ..
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