다리운동 (83) 썸네일형 리스트형 망원PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 오늘의 운동은 "다리 운동(Leg Exercse)" 추운 겨울이 계속 되고 있습니다. 그러나 다이어트70데이즈에 참가하고 있는 우리들은 겨울임을 잊고, 오늘도 열심히 구슬땀을 흘리며 열심히 운동에 임하고 있습니다. 오늘은 퍼스널트레이너 필 선생님과 함께 다리운동을 해보았습니다. 그중에서 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한 다리운동인 스미스 머신 스쿼트(Smith machine squat)에 대해서 알아볼까합니다. 이렇게 한가지 운동에 대해서 올리는 이유는 제가 공부도 하고, 운동에 대해 궁금하신 분들을 위해서 이렇게 올리고 있습니다. 스미스 머신 스쿼트 (Smith Machine Squat) 바벨스쿼트 운동에 비해 고립된 운동으로 대.. 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 - 전용민 운동일지 합정PT샵 비키니짐(VKNY GYM)에서 함께하는 70일간의 다이어트 금일의 운동은 다리운동!! 오늘은 다리 운동 하는날입니다. 오늘도 열심히 HECTOR 선생님과 운동을 했네요!~ 밴드를 이용한 "라잉 원 레그 컬 (Lying One Leg Curl)" "이 운동은 대퇴후면의 슬굴곡근을 발달시키기 위한 운동이다. 하체 근력이 약한 사람에게 필수적인 운동이다. 한 번에 한쪽 하체만 훈련이 가능하여 양쪽 다리의 균형을 맞출 수 있는 장점이 있다." 한쪽다리씩 번갈아가면서 양쪽으로 실시했습니다. 한쪽씩 실시하니까 더 집중해서 할 수 있었습니다. 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) 동영상 스티프 레그 데드리프트(Stiff Legged Deadlirft) "이 운동은 슬굴곡근과, .. 합정역 비키니짐 -[70일간의 다이어트] 2기 전용민 11일차 VKNY PROJECT 70days 다리 운동+ 복근 오늘도 변함 없이 HECTOR 선생님과 고고씽 했습니다. 다리 운동 하는 날입니다 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 (이름은 잘모르겠네요 죄송합니다) 온몸으로 균형을 잡으면서 하는 스쿼트 입니다 상당히 힘듭니다 전신에 힘을 주고 균형을 잡으면서 스쿼트 자세를 유지해야 합니다 정말 힘드네요.. (앞뒤로 계속 움직여요ㅜㅜ) 케터벨을 이용한 런지 입니다 우와 대박 힘들어요ㅜㅜ 한발씩 번갈아가면서 하는 동작입니다 발을 내민 앞무릎이 발끝을 넘지 않아야 합니다. 그리고 앞으로 내민 다리의 허벅지와 바닥이 수평을 이룰때 까지 앉아줍니다. 뒤쪽발은 앞끔치만 사용합니다. 복근 운동과 써킷트레이닝으로 오늘 운동을 마무리 했습니다 HECTOR 선생님 오늘도 고생 하셨.. 힙-업(Hip-up)운동 - 힙 익스텐션 (Hip-Extension) 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 운동방법 1. 바닥에 업드려 누운상태에서 양손은 이마를 받혀주도록 하며 다리는 골반넓이만큼 벌리고 자세를 잡는다. 2. 다리를 편 상태에서 호흡을 들이마쉬고 다리를 위쪽으로 들어올리며 호흡을 내쉰다. 3. 다리를 최대한 위쪽으로 들어올리고 2~3초간 멈춰준뒤 원래의 위치로 다시 돌아오며 호흡을 들이마쉰다. 4. 같은 동작으로 15~20회 실시하고, 다리를 바꾸어가며 3~4Set 반복한다. 운동부위 : 엉덩이(대둔근), 태퇴이두근 힙-익스텐션 (Hip-Extension) 동영상 Tip. 운동간 상,하체가 움직이지 않도록 고정시켜주며 발끝을 바깥쪽으로 틀어놓은 상태에서 할시 둔근을 더욱더 강하게 수축시켜줄수있으며 무리하게 높이들어올릴경우 둔근보다 기립근의개입도가 높아.. 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 다리운동, "160kg 스쿼트(Sqaut) 도전기" 요즘 다시 시작한 나의 운동!~ 그동안 무릎부상으로 인해서 스쿼트(Sqaut)나 런지(Lunge)등을 전혀 하지 못했었다. 점점 무릎이 나아감에 따라서 스쿼트도 다시 시작하고, 다른 여러가지 운동도 다시 시작했다. 간만에 150kg이상의 무게를 들어보니 기분도 좋고, 무언가 성취감이 생긴다. 오늘은 160kg의 중량을 이용하여 스쿼트(Sqaut)를 진행하였다. 트레이너 필(Trainer Feel)선생님의 보조로 도움을 받아서 6개를 성공하였다. 2~3개까지는 내 스스로 했지만 그다음부터는 보조를 받지 못하면 위험하기에......그래도 6개를 했다는 성취감이 오늘 나의 운동을 만족스럽게 만들어 주었다. 멋진 퍼스널트레이너가 되기위해서 앞으로 좀더 힘들게,.. 매경헬스와 함게하는 "기초체력 다지기 프로젝트 2탄"[다리운동] 기초체력 다지기 프로젝트 2탄 군살없이 매끄러운 다리를 위한 운동법 소개 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 요즘 제가 매일경제 신문사에서 운영하는 사이트 "매경헬스"라는 곳에서 8주간 기초체력 다지기 프로젝트의 칼럼을 맏게 되어 많은 분들에게 좋은 정보를 올려드리고 있습니다. 운동을 처음 시작하시는 분들에게 도움이 될 만한 정보이니 참고하시기 바라며 도움이 되었으면 합니다. http://www.mkhealth.co.kr/ 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 다리라인 잡고!! 등살&팔뚝살 없애는 운동 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 이제 가을인가 봅니다. 바람이 차게 느껴지네요. 올 여름은 비만 매일 오다가 지나간듯합니다. 시간이란 참 빠르게 지나가는 듯합니다. 시간이 빠르게 지나가듯이 우리의 몸에 변화도 빠르게 바뀌고 있습니다. 특히, 여름 휴가를 갔다오신 분들이 헤이해지는 시기가 바로 이시기 입니다. 여름바캉스를 위해서 다이어트를 했다가 여름휴가가 끝난 후 일상으로 복귀하면 다시 원래의 식사패턴과 불규칙한 운동으로 인해서 "요요현상"을 겪게 됩니다. 이럴때 일수록 운동에 더 집중해야 하며, 특히 음식조절에 힘을 써야 합니다. 그래서 오늘은 간단하면서도 효과적인 운동방법하나를 소개해드릴까합니다. 등운동(Back Exercise)의 "덤벨로우.. 섹시한 어깨& 탄력있는 다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 금일은 다리와 어깨를 동시에 할 수 있는 복합운동방법에 대해 알려드릴까 합니다. 두가지의 운동을 한개의 운동으로 묶어 진행함으로써 한부위씩 나누어 하는것보다 훨씬 운동효과도 좋으며, 에너지 소비 또한 높아집니다. 매끄러운 다리라인과 어깨라인을 만들기 위해 해주신다면 효과를 볼 수 있는 운동방법입니다. 로그인 No! 클릭 Ok! 매끄러운 어깨&다리라인만들기[스쿼트+아놀드 프레스] 이 운동은 하체와 어깨를 동시에 움직이기때문에 동작을 빠르게 진행하기보다는 자세에 집중하면서 해주시면 좋습니다. 좁은 공간에서도 쉽게 할 수 있는 유용한운동방법이기때문에 휘트니스센터에가서 하지 못하더라도 집에서 "물병"이나 "무거운 물체"를 이용하여 운동할 수 있는 운동입니다. 특히.. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
