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다리운동83

남자들을 위한 탄력있는 다리 만들는 운동법 2탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 지난시간에 이어서 "남자들을 위한 탄력있는 다리 만들기 운동법 2탄"을 준비해봤습니다. 하체근육에는 크게 대퇴사두근(앞)과 대퇴이두근(뒤)이 있습니다. 오늘은 대퇴사두근 운동과 대퇴이두근 운동 두가지를 슈퍼 세트로 묶어 해보겠습니다. 하체는 우리 몸중에 가장 큰 근육으로, 그만큼 에너지를 많이 쓰기 때문에 다른 운동에 비해 굉장히 힘들답니다. 슈퍼세트(Super set)로 할경우, 적당한 중량으로 훈련하도록 해줍니다. 다이어트(Diet) 하시는 분들에게도 하체 운동을 많이 해주면, 그만큼 에너지 소모를 많이 하기에 다이어트에 굉장히 효.. 2016. 5. 17.
탄력있는 다리 만들는 운동법 1탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 튼튼한 다리근육을 만드는 운동법을 소개 할까 합니다 ^^ 바벨 스쿼트(Barbell spuat)와 점프 스쿼트(Jump spuat)를 컴파운드 세트(Compound set)로 해보려 합니다. 스쿼트(Spuat)는 헬스 3대운동중 하나이며, 하체운동시 빠질수 없는 가장 대표적인 운동입니다. 그효과가 너무 좋기 때문에 다들 하체운동엔 항상 스쿼트(Spuat)를 한답니다. 스쿼트(Spuat)의 운동부위는 대퇴사두근, 슬굴곡근(햄스트링), 둔근(엉덩이근육) 이며, 등 하부와 엉덩이를 동시에 만들 수 있는 굉장한 운동이다. 또한 에너지 소모가 .. 2016. 5. 13.
핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 곧 노출의 계절이 다가오고 있습니다!!! 반가운 사람도 있지만 피하고 싶은 사람이 더 많겠죠??ㅋㅋㅋ 타이트한 티셔츠 하나만 입어도 근사해 보이는 사람이 있는 반면 몸무게가 많이나가는 것도 아닌데 전혀 날씬해 보이지 않는 사람도 있다는거!! 즉, 정확하고 바른자세로 운동해서 잔근육을 만들어야 합니다!! 거기다 식이조절은 필수겠죠??^^ 핫팬츠가 잘 어울리는 건강미 넘치는 다리를 만들어 볼까요?? 핫팬츠가 잘 어울리는 매끈한 다리 만들기 운동법 팔을 머리 위로 올리고 스쿼트 자세를 잡아주세요~~ 일어나서 옆으로 다리 올릴 준비~~ㅋㅋ 골반을 고정시키.. 2016. 4. 25.
"봄맞이" 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅합니다. 이제 봄기운이 점점 다가오는듯합니다. 혹시, 겨울동안 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 저도 겨울동안 잠시 정신의 끈을 놓다보니, 어느새 군살이 붙어있더라구요. 그래서 오늘은 봄을 맞이하여, 또는 여름을 준비하시는 "다이어터"분들을 위해서 이 바디밸런스전문 퍼스널트레이너 지나가 군살을 없앨수 있는 운동방법으로 섹시한 복근라인과 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 섹시한 복근과 날씬한 다리라인 만들기 자 그럼, 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)와 함께 오늘의 운동을 배워볼까요?? GO!! GO!! "짐볼 트위스트 런지(Gymbal.. 2016. 3. 18.
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 2탄 아녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2월의 한달이 지나가고 3월 1일이네요. 오늘은 바디밸런스전문 트레이너 지나(JINA)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요~ 지난시간 지나의 "봄맞이 군살없는 다리라인 1탄" 잘 보셨나요! 오늘도 매끈한 다리를 만들 수 있는 운동을 알려드릴게요!!! 활기차게 스노우보딩 사진 팡팡!! 오버해드 짐볼 런지(Overhead gymball lunge) 머리 위로 짐볼을 들어줍니다. (아낙네 같네요. 풉) 허리와 가슴을 펴고 유지하며 그대로 천천히 내려갑니다. 다시 올라옵니다. 반복 해주시면 돼요. 참 쉽죠잉! 오버헤드 짐볼 런지의 장점은 머리 위로 들어줄 때 자연스럽게 허리와 등이 펴지게 되면서, 등과 어깨까지 긴장감이 2배로, .. 2016. 3. 1.
봄맞이 군살없는 다리라인 만들기 1탄 안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 다재다능한 재주꾼 퍼스널 트레이너 지나(JINA)선생님의 포스팅을 소개합니다. 겨울동안, 쓸때없이 군살이 찌진 않으셨나요? 오늘은 군살을 없애고 탄탄한 다리라인 만드는 운동을 알려드리려고 해요. 봄맞이 다리라인 만들기 1탄 밸란스 바디 트레이너 지나가 준비했습니다!! 짐볼 트위스트 런지 런지 스텐스를 잡고 짐볼을 가슴 위치로 들어줍니다. 천천히 앉아주며 자세유지. 그리고 트위스트 (골반이 틀어지지 않게 주의해주세요.) 다시 제자리로 돌아온 뒤. 일어나주시면 됩니다. 참 쉽죠~^^ 다리와 옆구리까지 동시에 자극해주는, 1석 2조 운동이에요! 동영상 갈게요~! 짐볼 트위스트 런지 꼭 짐볼이 아니더라도 , 집에 있는 .. 2016. 2. 23.
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