덤벨운동 가이드 (19) 썸네일형 리스트형 여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 나이와 함께 덧셈만 되는 몸무게!! 몸 전체가 고루고루 불어나긴 커녕 지방은 눈에 잘 띄는 곳에만 척척 달라붙죠. 조금만 불어도 금세 옷태를 무너뜨리는 지방 아름다운 S라인을 만드는 방법은?? 운동이겠죠??^^ 우람한 등 근육이 남성들의 로망이라면 매끈하고 탄력 있는 "뒤태" 즉, 등 라인은여성들의 워너비 실루엣입니다. 여름에 비키니를 입을때 군살이 없는 등이라면 아름답겠죠? 속옷 때문에 울퉁불통하지 않고 매끈하며 등줄기가 등 상부부터 허리라인까지 보이면 정말 아름답게 보인답니다. 여름 비키니몸매 뒤태 만들기 운동 원 암 덤벨 로우 (One Arm Dum.. 어깨 넓어지는 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 남성분들이라면 누구나 원하는 "넓은 어깨"를 위한 운동법을 소개하려 합니다. 어깨(Shoulder)의 근육은 삼각근 전면,측면,후면이 있는데, 지난번 포스팅에서는 어깨의 전면과 측면을 자극하는 운동법에 대해서 알아보았습니다. http://ptjey.com/1716 군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나 (JINA)입니다. 오늘도 너무 더운 하루가 계속 되고 있습니다. 덥다는건 즉, 우리는 노출을 하게 된다는것이죠. 특히 요즘같은 더운 여름에는 제일 신경쓰이는 부분이 아무래도 "팔부위"가 아닐까 합니다. 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 보면 한숨이 먼저 나오죠?? 그래서 오늘은 트레이너 지나가 팔뚝살을 제거하고 탄력있는 팔라인을 만들기 위한 "군살없는 매끈한 팔라인 만들기 운동법"에 대해서 알려드리도록하겠습니다. 오늘은 팔의 앞쪽과 뒤쪽을 한꺼번에 운동하는 방법인 "슈퍼세트(Superset)" 운동방법을 접목하여 운동하는 방법에 대해서 알려드리겠습니다. 매끈한 팔라인 만들기 운동법 운동방법 1 스탠딩 덤.. 남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 미끄럼틀처럼 45도로 처진 어깨는 오프숄더나 비키니를 입어도 이쁘지 않아요!! 어느 설문조사에서 남성들이 이성에서 반하는 신체 부위 중 하나가 슬쩍 드러나는 목선과 어깨선 ㅋㅋㅋ 역시.. 여자가 봐도 아름다운 목선과 어깨선을 보면 공감하시죠?^^ 빨리 시작하세요!! 늦지 않았어요~~ 덤벨 운동을 매일하게 되면 지속적으로 몸을 자극해서 근육과 유연성을 기를수가 있어요!! 거기다 근육량이 조금씩 증가하면서 기초대사량도 높아지고 체지방 축적을 조금이나마 방지할 수 있겠죠??^^ 남심저격, 민소매가 잘 어울리는 어깨선 만들기 운동법 [프론트 레터럴 레이즈 (fr.. 탄탄하고 매끄러운 어깨라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 탄탄한 어깨라인을 만드는 운동법을 소개하려고합니다. 남여 모두 하기에 좋은 운동입니다 ^^ 어깨의 삼각근에는 전면, 측면, 후면이 있습니다. 이중에 오늘은 전면과 측면을 자극하는 운동을 해볼까 합니다. 전면 삼각근 운동으로는, 프론트 레이즈(Front raise)와 측면 삼각근 운동으로는, 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)입니다. 프론트 레이즈(Front raise)는 어깨전면 부위의 라인과 선명도를 높여줄수 있습니다. 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)는 측면 삼각근을 발달시키기위한 대표적.. 여름! 덜렁거리는 팔뚝살은 빼고, 탄력있는 팔라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 팔뚝살은 빼고, 탄력을 만들어주는 운동을 소개 하려고 합니다. 여성들이 가장 신경쓰이는 부위인 팔뒤쪽에 있는 살들입니다. 반팔을 입었을때나 나시를 입을경우 굉장히 신경이 쓰이는 부위이죠. 그래서 오늘은 팔뒤쪽 삼두근 운동인 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)입니다. 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Lving dumbbell triceps extension)는 삼두근(팔뒤쪽)의 전체적인 근육을 자극하는 운동으로 근매스증가에 효과가 좋은 운동입니다.. 탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 3탄 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 1,2탄과는 달리, 오늘은 대흉근 상부쪽 발달에 효과가 좋은 운동. 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)와 대흉근 상부를 모아주어 꽉찬 가슴을 만들어주는 로우 풀리 케이블 플라이(Low pulley cable fly)를 포스팅 해봤습니다 ^^ 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbell press)는 대흉근 상부 운동으로써, 근매스를 키우는데 목적이 있습니다. 벤치 프레스(Bench press)만 할경우, 윗가슴 근육이 텅 비어 빈약한 경우가 많습니다. 그래서 인클라인 덤벨 프레스(Incline dumbbel.. 명품가슴 만들기 - 플렛 벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly) [명품 가슴 만들기] 플렛벤치 덤벨 플라이 (Flat Bench Dumbbell Fly) 안녕하세요. 홍대 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 오늘은 "명품가슴 만들기"라는 주제로 하여 가슴운동(Chest exercise)에 대해서 알아볼까 합니다. 오늘 배워보실 동작은 가슴운동중에서도 제일 많이 하는 운동이 아닐 듯 싶습니다. 그러나 이 운동은 자세를 제일 중요하게 생각하며 진행해주어야 하는 운동방법입니다. 이 운동의 이름은 "플렛벤치 덤벨 플라이(Flat Bench Dumbbell Fly)"라는 운동입니다. 가슴운동의 플라이(Fly)계열의 운동법은 "가슴의 분리(Isolate)"를 목적으로 하여 가슴근육을 조각할 수 있는 운동법이라고 볼 수 있으며, 단순관절운동(.. 이전 1 2 3 다음
