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섹시한 비키니 등라인만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 섹시한 등 라인을 책임지는 운동법을 소개 하겠습니다. 등의 가장 중요한 부위인 광배근 운동으로, 광배근의 넓이를 책임지는 "랫 풀 다운(Lat pull down)"과 광배근의 두께를 책임지는 "벤트 오버 덤벨 로우(Bent over dumbbell row)"입니다. 이 두가지 운동으로 여름철 섹시한 등 라인을 만들어줄수 있습니다. 랫 풀 다운(Lat pull down)은 광배근의 바깥쪽운동이 되므로 뒷태가 건강미 있게 보일수 있고 허리가 얇아보이는 효과가 생긴답니다. 흔히 아시는 역삼각형 몸매를 만들기에 좋은 운동입니다^^ 벤트 오버 .. 2016. 8. 20.
매끈한 뒤태 만들기 운동 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 벌써 여름이 지나가고 있죠? 하지만 옷이 두꺼워져도 매끈한 뒤태는 눈에 띄겠죠!! 머리에서부터 매끈한 상체와 곧게 뻗은 다리는 옷 맵시를 살려줍니다!! 운동은 365일 해야해요. 매끈한 뒤태는 하루아침에 완성되는 것이 아니라는 겁니다^^ 매끈한 뒤태 만들기 운동 [데드리프트 & 바벨로우] 보폭은 어깨너비로 벌려주고 어깨를 펴고 바벨을 잡고 서주세요. 엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎이 나오지 않도록 정강이까지 내려가줍니다. 다시 제자리로 돌아와서 어깨를 펴면서 등을 쪼여주세요. 다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 정강이까지 내려갑니다. 어깨에 힘이 빠지지 않도록 주의해주.. 2016. 8. 19.
남자몸짱만들기 - 스미스머신을 이용한 등과 가슴 키워주는 운동법! 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅합니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni)입니다. 오늘 소개할 남자들의 몸짱만들기 운동법은 스미스 머신(Smith Machine)을 이용하여 등(Back)과 가슴(Chest)을 키워주는 운동법을 소개해볼까 합니다. 등운동으로는 인버티드로우(Inverted Row)와 가슴운동으로는 벤치 프레스(Bench Press)가 되겠습니다 각각 발달부위가 다른 두 운동의 공통점은 모두 스미스 머신(Smith Machine)을 이용한다는 것입니다. 인버티드로우(Inverted Row)는 초급자 주요운동으로 등근육의 증가를 위한 운동이지만, 고정점을 팔에 .. 2016. 8. 16.
남자를 위한 역삼각형의 넓고 탄탄한 등만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 퍼스널 트레이너 레니(RENI)선생님의 글을 포스팅합니다. 이번에 소개할 운동법은 탄탄하고 넓은 등을 만드는 운동법을 소개하겠습니다. 남자의 가장 상징이 되는 근육이라 하면 당연 등과 허리가 아닐까 싶습니다. 오늘 배워보실 운동은 이 두가지 부위를 키워줄 대표적인 운동인 바벨로우(Barbell Row)와 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)가 되겠습니다. 바벨로우(Barbell Row)는 중부, 하부 승모근과 광배근의 발달을 통해 등근육을 강화해주는 목적을 띄고 있습니다. 루마니안데드리프트(Rumanian Deadlift)는 주동근이 허리인 데드리프트 운동중에서도 광배근 발달에 더 중점을 두는 효과적.. 2016. 8. 8.
홀터넥과 비키니 사이로 빛나는 등근육 만들기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 핫팬츠가 잘 어울리는 건강미 넘치는 다리로, 한 번 더 쳐다보게 되는 요즘 여자들의 공통점은?? 바로 잘 발달된 잔 근육이죠. 누구나 운동을 하지 않으면 기본적인 탄력을 잃게 됩니다. 근육을 사용한 근력운동은 근육의 탄력을 높여주고 근육을 감싸고 있는 조직도 함께 가꾸어 탄력 있는 몸을 만든다는 거죠. 올 여름 홀터넥과 비키니 사이로 빛나는 등근육 만들어볼까요? 홀터넥과 비키니 사이로 빛나는 등근육 만들기 시티드 케이블 로우 (seated cable row) 벤치에 앉아서 바를 잡고 어깨를 쭉 늘리고 준비!! 등에 힘을 빼지 말아주세요. 팔꿈치를 등뒤로 .. 2016. 8. 2.
등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애기 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!! 울퉁불퉁 군살정리를 하기 위한 운동법 요즘 더위 탓에 만사가 귀찮고, 운동하기 힘든 무기력증에 빠져 있는 분들 많죠?? 이럴때 일수록 몸을 움직여야 합니다. 그래서 오늘은 트레이너 비키가 등살에 붙은 군살을 제거하기 위한 운동방법인 "등살빼기 운동법"에 대해서 이야기 해볼까 합니다. 브래지어끈 사이로 불룩하게 튀어나온 등살 복부와 옆구리 살로도 부족해서 한 손 가득 잡히는 등살이 있다면 맘 아프겠죠 ㅠㅠ 몸과 마음을 재정비하고싶다면 오늘부터 운동하도록 해보자구요!! 등살빼기 운동법, 브래지어 밑 군살 없애자!.. 2016. 7. 13.
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