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등운동111

매끈한 등라인을 만들기 위한 운동법 - 케이블 랫풀다운(홍대PT,합정PT) 안녕하세요. 퍼스널 트레이닝 스튜디오 의 트레이너 다함(DAHAM) 입니다. 오늘은 케이블을 이용해서 랫 풀다운을 하는 방법을 알려 드릴까 합니다. 케이블 머신은 있는데 렛풀다운머신이 없다! 아니면 다른 자극을 느끼고 싶다. 싶으실때, 하시면 좋은 운동이에요. 자세부터 설명해드리겠습니다. 1. 팔을 펴서 케이블 양쪽에 단 그립 바를 잡습니다. 이때 허리는 약간 아치를 만들고 명치를 들어줍니다. 2. 어깨부터 움직여서 등을 조인다는 느낌으로 당겨 줍니다.너무 팔꿈치를 뒤로 빼거나, 앞으로 가면 안되고 옆으로만 움직여야 한다는 사실. 이 자세를 10회 5세트 정도 반복할 수 있는 무게로 실행하면 되겠습니다! 주의 할점은 너무 누우면 안되고, 등이 굽혀지면 안된다는거, 또한 어깨로 당기지 않으면 팔이 먼저 자.. 2015. 9. 17.
뒤태미인이 되고 싶으세요?? "원 암 덤벨로우"(합정pt 비키니짐) 안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다. 등의 경계를 어깨부터 허리 라인까지라고 봤을 때, 상체 뒷부분 전부가 등에 해당하므로 아름다운 상체를 가지고 있다면 어떤 옷을 입어도 돋보이겠죠?? 하지만 살집이 있고 자신이 통통하고 생각하시는 분들은 빨리 이 운동을 시작하세요!! 당당한 뒤태를 만들어주는 원 암 덤벨로우 (one arm dumbbell row) 동영상을 보시고 따라하시면 될듯합니다. 웨이트트레이닝(Weight training)을 할때 꼭 해보시길 권장합니다. 오늘도 모든 다이어터분들을 합정pt 비키니짐은 응원합니다. 2015. 9. 11.
날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 날씬한 개미허리 만들기! 슈퍼맨 운동! - 홍대PT비키니짐 안녕하세요^^오늘은 날씨가 정말 좋네요. 이런 날 맛있는 음식먹으면서 보내고 싶지만 식욕을 억누르고 오늘은 날씬한 허리라인 그리고 복부라인을 위한 운동을 해볼께요^^ 바로 슈퍼맨 운동입니다. 예쁜 몸매를 위한 운동! 지금 바로 시작해볼께요. 매트 위에 엎드려 누운 뒤, 다리와 팔을 쭉 뻗고 어깨너비만큼 벌려줍니다. 상체를 위로 쭉 끌어올리면서 팔을 뒤로 당겨주고 시선은 정면을 바라봅니다^^ 바른 자세를 위해선 팔을 머리 뒤쪽으로 두는 것이 좋다고하네요. 자세를 2초간 유지합니다. 일어날 때는 등과 허리, 다리가 일직선이 되도록 일어나면서 자극을 느껴보세요^^ 꼭 복근과 허리에 힘을 주어 자세를 취해주시고 반동으로 운동하지 않습니다. 슈퍼맨 운동을.. 2015. 9. 4.
홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동.. 2015. 8. 17.
(합정PT 비키니짐) 벤트오버로우-Bant over row VKNY GYM (등운동) 벤트오버로우-Bant over row 안녕하세요 합정 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘의 운동은 등 운동입니다. 풀업Pull up과 쌍벽을 이루는 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알고 계신지요? 벤트오버로우는 광배근 운동으로서 광배근 전체를 고루 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동 입니다. 등운동 루틴시 데드리프트(Dead Lift),풀업(Pull Up)등과 같이 해 준다면 정말 효과적으로 역삼각형 뒷태를 만들수 있는 운동이지요. 그럼 벤트오버로우(Bant over row)에 대해서 알아 보도록 할까요? 오늘의 조교 퍼스널트레이너 TAZ!!! 벤트 오버 로우(Bant over row) -바벨(Barbell) 운동준비 1. 양발을 어깨.. 2015. 1. 13.
남자들의 로망, 멋진 뒷태를 만들기~~!! 안녕하세요. 퍼스널트레이너 제이(JEY) 정재철입니다. 벌써 일주일의 마지막인 토요일이 돌아온듯합니다. 11월의 마지막 토요일이라고 봐도 될듯한데요. 11월의 마지막을 잘 마무리 하시기를 바라며, 오늘의 운동주제는 "남자들의 로망 [멋진 뒷태(등)]만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다. 많은 분들이 "넓은 등"을 만들기 위해서 휘트니스 센터에 가서 운동을 하게될텐데요. 어떤 운동들을 하면 더 효과적으로 멋진 등을 만들 수 있는지 한번 알아보도록 하겠습니다. 남자들의 로망 "멋진 뒷태(등)" 만들기 위한 운동 1. 데드리프트(DeadLift) 바로 등운동의 핵심이 "데드리프트(Deadlift)"가 첫번째 운동방법 입니다. 이 데드리프트는 등(Back)운동이면서도 "전신훈련"이라고도 부릅니다. 그렇게 .. 2014. 11. 29.
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