등 (16) 썸네일형 리스트형 늘어진 등살과 쳐진 팔뚝살 한번에 잡는운동법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 벌써 1년에 반! 6월입니다. 날도 더워서 이번달부터 슬슬 워터파크에 가시는 분들도 상당하더라구요. 하여 오늘은 완벽한 뒷모습을 위한 근육운동으로 대근육인 등과 소근육인 상완삼두근을 운동을 조합하여 배워보실텐데요. 남성뿐만 아니라 여성들에게도 라인을 잡아줄수있는 좋은 운동방법이랍니다. 처져있는 등살과 축늘어진 팔뚝살을 잡는 운동을 보여드리겠습니다. §운동루틴§ 1. 클로즈-그립 풀다운(Close-Grip Pull Down) 12.. 날씬한 등을 만들기 위한 "등살빼는" 최고의 운동법 안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 누구나 고민이 되는 부위죠. 등살 빼는 최고의 운동법을 소개 하려고 합니다 ^^ 이 운동만 한다고 등살이 확 빠지는건 아니에요 ~ 운동으로 등근육을 자극시켜, 유산소운동을 병행하면 더 효과적이고 라인도 살리면서 뺄수 있답니다 ^^ 등살 빼는 최고의 운동법인, 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)와 케이블 로우(Cable row)를 소개 하겠습니다. 원 암 덤벨로우(One arm dumbbellrow)는 등에 있는 광배근및 능형근부위 운동으로, 덤벨로 하기때문에 가동범위가 넓어 최대이완, 최대수축을 해줄수 있답니다. 한쪽씩 하.. 군살없는 등라인 만들기 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다. 오늘은 등라인을 이쁘게 만들어주는 운동법을 소개 하려고 합니다. 그 운동은 등운동에서도 효과가 좋다는 바벨 로우(Barbell row)와 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다. 바벨 로우(Barbell row)는 등 두께 운동으로 알려진 굉장히 효과가 좋은 운동입니다. 등운동의 절때 빠질수 없는 운동중 하나이죠 등의 가장 큰 근육을 차지하는 광배근 운동으로써, 상체를 숙이는 각도 차이에 따라 광배근 상부, 중부, 하부로 나눠지는데요 오늘은 중부쪽을 공략 하려고 합니다. 시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 .. 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! - 풀업(pull up) 안녕하세요!! 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다. 뒤태를 결정짓는 건 매끈한 등과 허리!!! 완벽한 뒤태를 갖는다면 어떤 옷이든 멋지게 소화할 수 있답니다!!! 군살 없이 탄탄한 몸매가 돋보이는 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡는건 어떨까요??^^ 매끈한 뒤태로 시선을 사로 잡자!! 최고의 등운동 풀업(pull up) !!!! 바를 잡고 등에 힘을주고 늘려주세요!! 처음하시는 분들은 발을 올려놓고 하시면 되요^^ 팔꿈치로 잡아 당긴다는 느낌으로 등의 힘으로 올라갑니다!! 다시 천천히 버틴다는 느낌으로 늘려줍니다!! 15개씩 5세트 반복해주세요!!! 발을 땅에 대고 하셔도 됩니다~~ 매끈한 뒤태로 시선을 사로.. 뒷태라인을 만들기 좋은 운동 - 루마니안 데드 리프트(Romanian Deadlift) 안녕하세요. 다이어트전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW) 선생님의 글을 포스팅합니다. 오늘은 웨이트트레이닝 3대 운동중 하나인 데드 리프트(Dead lift)라는 운동을 배워보도록 하겠습니다. 전신운동이라고 보셔도 무관할 정도로 상체와 하체의 많은 근육을 동시에 사용하는 운동이기 때문에 매우 중요한 운동입니다. 이 운동은 근육무리의 협응력 향상, 운동신경계발달, 인체연결고리들의 강화 및 많은효과를 가져옵니다^^ 데드 리프트(Dead lift)의 종류는 여러 가지 있지만, 그중에 척추기립근과 등근육에 좀더 집중할수 있는 루마니안 데드리프트(Romanian deadlift)를 해보겠습니다. 운동범위는 척추기립근, 둔근, 슬굴곡근.. (홍대pt, 합정pt) 등운동의 꽃, 데드리프트(Deadlift) 배워봅시다. 안녕하세요 !! 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널 트레이너 다함(Daham)입니다. 사람들은 자기자신의 등을 못보죠. 그래서 등운동, 생각보다 많이 소홀히 생각합니다. 하지만 등 운동 진짜 중요합니다. 우리 몸을 지탱 시키는 것도 등근육(Back muscle)이기 때문이에요. 그만큼 우리에겐 등근육이 중요합니다. 그렇기 때문에 오늘은 등근육을 자극 시키는 운동, 데드리프트(Deadlift)에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 1. 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부에 힘을 줘서 허리가 아치형이 되지않도록 합니다! 2. 복부와 등의 힘은 50: 50으로 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다. 올라오고 호흡을 내쉬.. 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 홍대PT비키니짐과 함께하는 등운동의 꽃! 데드리프트! 안녕 하세요!! 다이어트 전문 홍대 pt 퍼스널 트레이닝 비키니짐 (vkny gym) 의 막내 퍼스널 트레이너 다함입니다. 남자는 등으로 대화한다고도 하죠?^^ 약간 오바스러운 면도 있지만 그만큼 남자에게선 등이 중요하다는 뜻입니다. 섹시한 등 라인은 남자들의 시선을 사로잡게 되니까요. 남성분들의 섹시한 등을 위해 오늘은 데드리프트에 대해 배워보겠습니다. 기본적인 플렛폼은 일반 데드리프트와 같습니다^^ 등을 곧게 펴고 등에 힘을 준 상태로 허벅지를 타고 바를 내립니다. 복부와 등의 힘은 반씩 나누어 주시고 등을 곧게 펴고 쭉 올라옵니다^^ 이때 마무리 지점에서 견갑골을 짜주어 등에 더 많은 자극을 주게 합니다. 두 동작으로 밖에 이루어 지지 않은 운동.. 효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살 없애는 방법 안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다. 오늘은 "효과적으로 쳐진등살과 덜렁거리는 팔뚝살을 없애는 운동 방법"에 대해서 알려드릴까 합니다. 여성분들이 옷을입을때 제일 고민하는 부위가 바로 "팔뚝살, 솟옷사이로 삐져나온 등살"등일것입니다. 또한 운동을 하고 싶은데 시간은 없고, 살을 빼기는 해야하는 것이 바로 현실입니다. 그래서 오늘은 단시간에 효과적으로 운동을 할 수 있는 방법을 알려드릴까 합니다. 몇가지의 운동을 복합적으로 연결하여 운동으하는 방법으로 효과적이면서 위험성이 적은 운동 방법입니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요?? 이전 1 2 다음
