뱃살 (20) 썸네일형 리스트형 뱃살타파!! 복근만들기! "Criss cross" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구 전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 집에서 매트만 깔고도 할 수 있는 복부운동 홈트 버전을 알려드릴 건데요 그중에서도 외복사근을 강화시켜줄 크리스 크로스(Criss cross)를 해볼게요! 매트 위에 천장보고 누워주세요 상체를 들고 견갑골을 들어 올려주세요 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 한 다리는 무릎을 구부려 가슴 앞으로 당기고, 반대쪽 무릎은 아래로 펴주세요 양 팔꿈치는 옆을 향하고, 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주세요 다시 마시면서 정면을 봐주시고 내쉬는 숨에 복부를 수축하여 동시에 몸통을 회전하여 주세요 다리도 교차시키며 최대한 팔꿈치와 무릎이 가까워지게 해 주세요 15~20회 진행해주세요 주의사항 어깨를 내리고 팔꿈치는 넓게 유지해주세요 몸통을 .. 명절동안 쌓인 뱃살빼기 "힙 트위스트" 안녕하세요~ 합정역2번추구에 위치한 합정필라테스, 합정기구 전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 어떻게 명절들은 잘 보내셨는지요??? 이제 즐거웠던 명절도 지나가고~~ 명절 동안 쌓인 뱃살!! 빼야 할 때인듯합니다. 그러나 아직도 코로나 때문에 운동을 가고 싶어도 못 가는 분들이 많으신데요~ 오늘은 그런 분들을 위해 집에서도 늘어진 하복부를 강화시켜주면서 뱃살을 빼는데 도움이 되는 동작을 알려드릴게요 이 운동은 팔도 스트레칭되면서 어깨까지 안정화되는 동작이니 집에서 꼭 따라 해 주세요^^ 앉은 자세에서 다리는 모아서 앞으로 쭉 펴주세요 두 팔은 몸통 뒤로 펴서 매트 위에 손을 짚어주세요 마시면서 팔을 편 상태로 다리를 모아서 정면으로 들어주세요 내쉬는 숨에 팔을 편 상태로 다리를 모아서 회전을 .. 가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 안녕하세요. 합정필라테스 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 가을이면 날씨도 선선하고, 야외에서 놀기 딱~ 좋은 날씨이지요.그렇다보니, 저녁때 밖을 돌아다니면 많은 분들이 야외에서 "야식 과 음주"를 하는것을 보게 되는군요. 이렇게 먹기 좋은 계절이지만 살이 찌기도 쉬운 계절인거 아시죠??살이 찌게 되면 우리가 흔히 신경쓰이는 팔뚝과 뱃살을 볼수 있게됩니다. 그래서 오늘은 가을운동으로 필라테스기구를 이용한 리포머운동법을 알려드릴까해요.이 운동은 필로테스 초급자분들도 잘 따라할 수 있는 운동법이니 사진과 영상을 참고해 주세요. 가을운동, 늘어난팔뚝살과 뱃살 탄력있게 만드는 필라테스운동 리포머에 천장보고 누워서 손에 스트랩을 걸고 팔꿈치를 90도로 구.. 단단한 복부코어 만들기 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 슬슬 날이 아침 저녁으로 선선해지고 있습니다.날이 선선해지면서 다들 옷차림이 길어지면서노출되는 부분들이 줄어드는데요. 이럴때 복부에 긴장을 풀고 다니시는 분들이 한분 두분 생기기 마련입니다.복부에 힘을 풀고 다니시면 살이 축 쳐지며 나중에 후회하시게 되는데요.하여 오늘은 복부에 끝까지 긴장을 풀지 않는 운동방법으로가을이 되었어도 자기관리에 열심히인 분들을 위해 소개해 드리도록 하겠습니다. 단단한 복부 코어 만들기[바벨 롤.. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 저번시간에는 추워지는 날에 면역력을 높이는 운동방법을 보여드렸습니다. 오늘은 감기는 안걸리는데 활동할 시간이 적으니뱃살은 늘어나고 오래 앉아있다보니 엉덩이는 쳐지고이런 고민인 직장인 분들이 많으신데요. 오늘은 짧은 시간으로 직장인 분들의 시간은 절약하고뱃살은 없애고 복근이 생기는 운동!엉덩이는 업되는 운동방법을 알려드리겠습니다. 시간이 없는 직장인의 뱃살 & 엉덩이 운동방법 1[크런치(Crunch)] [준비자세]바르게 누운 상태에.. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO)입니다. 날이 아침 저녁으로 쌀쌀해지면서 옷이 점차 두꺼워지고 있는데요.옷도 무겁고 두꺼운데 배까지 있다면 여간 불편한게 아닐겁니다.하여, 점점 두꺼워지는 옷에 가려지는 뱃살을 없애는 운동을 소개할까합니다. 살도 빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법! 지금부터 ZERO가 알려드리겠습니다. 살도빼고 복근도 만드는 1석2조 운동방법 1 바벨 롤 아웃(Barbell Roll Out) [준비자세] 무릎을 꿇고 푸쉬업 자세와 같이 무릎부터 머리.. 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 안녕하세요~ 합정 필라테스 기구 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 완연한 가을인 요즘, 점점 추워지고 있는 날씨예요~ 추워질수록 몸이 더 굳어 지고 움직이기 싫어지기 마련이죠ㅜㅜ 그래서 준비한 오늘의 운동! 속옷라인 매끄럽게 만드는 동시에 늘어지는 옆구리살 없애는 동작 같이해보실까요? 옆구리 튜브살 태우는 래더 베럴 운동 먼저 밑에서 3번째 레더에 발을 지지 하여 옆 골반을 베럴에 대고 그대로 무릎을 펴서 올라갑니다. 그런 다음 윗다리를 레더 제일 높은곳에 올려 놓습니다. 상체는 허리를 수직으로 세워 정면을 바라 봅니다. 양손으로 바를 잡고 어깨 긴장하지 않고 내쉬고 준비! 마시면서 사선 끝으로 상체를 내려줍니다. 이 때 두 옆구리의 단차가 생기지 않게 시선으로 길어지듯 내려.. 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 안녕하세요~ 합정역에 있는 스튜디오 필라테스 비키니 입니다^^ 이제 8월달로 접어들면서 휴가시즌이 시작되었는데요~ 물놀이를 가고싶지만 비키니 때문에 고민이신분들 많으시죠ㅜㅜ 요즘에는 비키니도 사복에서도 배꼽이 살짝보이는 크롭으로된 옷들이 유행인데요 다리도 길어보이고 예쁜 탓에 입고는 싶지만 뱃살이 걱정이라 선뜻 도전은 못 하시는분들이 대부분이세요 오늘은 이런 걱정을 덜어줄 운동을 알려드릴거에요 모두 따라해보시고 뱃살 지방도 타파하시면서 숨어있는 복근도 찾아보세요! 숨어있는 복근을 찾아주는 필라테스운동 체어에서 머리가 페달방향으로 가도록 하고 엉덩이를 살짝 걸치고 다리를 들어줍니다 이 때 두 손으로 페달을 감싸고 어깨와 손목이 수직선상에 있도록 합니다 어깨가 말리지 않도록 쇄골을 넓혀 주시고 경추는 살짝 .. 이전 1 2 3 다음
