복근운동 (49) 썸네일형 리스트형 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리.. 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 안녕하세요. 날이 많이 선선해졌습니다. 더워서 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 운동! 군대다녀오신 분들은 굉장히 잘하시는 운동! 바로 군대PT8번 체조에 대해서 알아보겠습니다. 팔을 옆으로 벌리고 편하게 누우신 뒤 다리를 들어올려줍니다. 자! 이제 다리를 원하시는 방향으로 360도 뱅글뱅글 려주세요. 복근과 괄약근에 항상 힘을 주세요. 골반이 전체적으로 같이 돌아야 합니다. 한 바퀴 다 돌리셨으면 20회 1세트로 총 3세트를 반복해주세요. 힘든만큼 효과도 보실 수 있으니 꾸준히 해보세요. 전체적인 복근강화에 효과만점이랍니다^^ PT8번 체조는 고강도 운동이라 그날의 컨디션에 따라 조절해주셔야 합니다. 운동도 중요하지만 몸 상태.. 홍대pt 비키니짐의 즐거운 주말 그룹 다이어트 트레이닝 현장 홍대pt 비키니짐의 즐거운 주말 그룹 다이어트 트레이닝 현장 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 부쩍 더워진 날씨로 인해서 많이들 무기력 해진듯합니다. 다이어트(Diet)를 하시는 분들이라면 더욱더 힘든 시기가 아닐듯합니다. 저희 홍대pt 비키니짐 회원님들도 요즘 "기력이 없다. 지친다등" 다양한 이야기를 해지고 계시네요. 그렇다고 해도 올 여름 "비키니를 입자"라는 계획을 실패할 수는 없으므로 열심히 다이어트(Diet)에 임해야 한다고 생각하는 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)의 생각입니다. 지난주 저희 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 일요일은 활짝열렸습니다. 울 비키니짐에 오셔서 멋진 몸짱이 되기 위한 회원님들에게 조금.. 비키니짐과 함께하는 운동 - 짐로프 트레이닝(Gym-rope training) 4탄 비키니짐과 함께하는 운동 짐로프 트레이닝(Gym-rope training) 4탄 - In and out side wave 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘도 지난시간에 이어서 짐로프(Gym-rope) 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 벌써 4가지 동작을 알려드리고 있네요. 한번에 모든 동작을 알려드리는 것도 좋지만 이렇게 한가지 동작씩 나누어서 알려드림으로써, 보다 자세에 대한 인식과 바른자세를 올바르게 알게함으로써 부상이나 운동효과를 더 높일 수 있기때문에 한가지씩 운동을 알려드리고 있습니다. 오늘 배우실 동작은 "인 엔 아웃 사이드 웨이브(In and out side wave)"라는 동작입니다. 이 운동은 양손을 동시에 왼쪽과 오른쪽으로 번갈.. 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동[트라이 세트(Tri-Set)법] 쉽고 간단하면서 효과적인 복근운동 손가락버튼 눌러주세요. Ok! 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다. 오늘 소개해드릴이 운동들은 복부운동을 대표하는 운동방법들로써, 일반적으로 많은 분들에게 알려져 있는 운동방법입니다. 특히, 크런치(Crunch)는 상복부를 단련시키기 위한 최고의 운동으로 꼽히며, 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부를 동시에 운동할 수 있는 운동인 브이-업(V-Up)이 있습니다. 이 운동을 하나의 세트로 묶어서 해주는 운동방법을 소개해 드릴까 합니다. 바로 이 운동방법을 "트라이 세트(Tri-Set)법"입니다. 트라이 세트(Tri-Set)법 3가지의 운동을 하나의 세트(Set)로 묶어서 쉬지않고 한번에 해주는 운동방법 뱃살을 빼기.. 매경헬스와 함께하는 "기초체력 다지기 8탄(복근운동편)" 기초체력 다지기 8탄(복근운동편) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이(정재철)]입니다. 금일은 기초체력 다지기의 8번째 시간입니다. 금일은 "복부(Abdominals)"운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 복부의 운동방법에도 다양한 운동이 있지만 우리들이 쉽게 배울수 있고, 진행할 수 있는 운동들로 알려드릴까 합니다. 덤벨을 이용한 식스팩만들기 - 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 운동방법 1. 양발은 바닥에 대고, 등을 바닥에 대고 누워 자세를 잡고 가슴 위쪽으로 덤벨을 양손으로 잡고 자세를 잡는다. 2. 호흡을 들이마시고, 천천히 상체를 위쪽으로 들어올리고, 최대정점에서 잠시 2~3초간 멈후고 호흡을 내쉰다. 3. 천천히 원래의 위치로 돌아오면서 호흡을 들이마시고, 같은 동작을 15~20회 반복한다. 4. 3~5set 반복한다. 운동부위 : 상복부 덤벨크런치(Dumbbell Crunch) 동영상 Tip . 고중량을 이용하기보다 본인에게 맞는 중량을 설정하시는것이 바람직하며 허리가 좋지 않으신분같은경우 중량없이 다리를 바닥에서 들어올린상태에서 실시하시는것이 요추부에 부담을 줄여주어 허리통증을 예방할수있으며 복부의.. 식스팩(Six pack)을 만들기위한 케이블(Cable)운동법 스탠딩 케이블 사이드 크런치 (Stading Cable Side Crunch) 안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 정재철(제이)]입니다. 요즘 많은 분들이 새해가 되면서 그동안 몸속에 축적해 놓았던 지방들을 제거하기 위해서 휘트니스에 오십니다. 제가 일하는 곳에도 요즘 많은 여성분들이나 남성분들이 상담과 함께 문의를 해오고 있으며, 또한 센터에 등록을 하여 구슬땀을 흘리며 운동을 하고 있습니다. 그래서 오늘은 식스팩(Six Pack)을 만드는데 많은 도움이 되는 운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 이 운동방법은 케이블(Cable)을 이용한 운동방법으로, 저항을 운동하는동안에 지속적으로 줄 수 있어, 복부운동을 하는데 효과적이면서도 손쉽게 따라하기 쉬운 운동방법입니다. 클릭해 주세요 ==>> 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음
