반응형 복근운동49 코어근육(Core Muscle)의 중요성[홍대퍼스널트레이닝] 코어근육(Core Muscle)의 중요성 안녕하세요. 홍대 다이어트전문 홍대PT 홍대퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)입니다. 오늘도 멋진 몸을 만들기 위해 열심히 운동을 하고계신지요?? 겉으로 보이는 멋진 팔근육과 어깨근육도 중요하지만, 더 중요한 근육이 있습니다. 과연 어떤근육일까요?? 바로 코어근육(core muscle)입니다. 코어 근육(Core muscle)이란 척추를 고정시켜 몸통을 세우는 허리 골반 주변에 있는 20개이상의 근육들을 통칭하여 코어라고 합니다. 흔히들 복근과 코어(Core)를 혼용하고 있지만, 정확하게 보면 같은 말은 아닙니다. 코어근육을든 몸통을 앞뒤 옆으로 구부리고 회전시키는 역할을 하며, 그러한 역할덕분에 잠잘때를 제외한 나머지 모든 일상생활에 사용이 되는 근.. 2015. 9. 8. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기! (홍대PT비키니짐) 안녕하세요. 날씨가 점점 더 서늘해지고 있는데요. 이럴 때 일수록 더욱더 몸에 열을 내야합니다! 그래서 준비했습니다. 복부운동의 끝판왕! 다리교차뛰기에 대해 알아보겠습니다^^ 양손을 바닥에 대고 엎드립니다. 오른쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨주세요^^ 그 상태에서 다리를 바꾸어 왼쪽 무릎을 당기면서 오른쪽 발을 뒤로 보내줍니다. 양쪽 다리를 마치 달리기를 하듯이 팔굽힌 상태로 해주시면 됩니다. 다리교차뛰기 하실 때 주의하실 점은 무릎을 과도하게 가슴쪽으로 가져와 허리가 구부러지지 않도록 유의해주시고 동작을 취하실 때 복부에 힘을 주어 발가락 부상이 생기지 않도록 해주세요. 복부운동의 끝판왕!! "다리교차 뛰기" 동영상 다리교차뛰기는 복부근육에 자극을 주어 .. 2015. 8. 27. 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 탄탄한 복근을 위한 윗몸일으키기! 싯업! 안녕하세요. 오늘은 누구나 한번 쯤 해봤을 윗몸일으키기! 바로 싯업에 대해 알아보겠습니다^^ 윗몸일으키기는 복근은 물론, 허리부위의 근육들도 강화하여 인체의 균형을 담당하는 코어근육을 강화시켜주는 매우 중요한 운동입니다. 정확한 자세와 자극을 가지고 운동하는게 정말 중요합니다^^ 손은 머리 뒤로 두고 상체를 살짝 들어올린 상태로 복근을 살짝 수축시켜줍니다. 머리 뒤로 양손에 깍지를 끼고 하실 경우, 세게 당기면서 올라오시면 목디스크의 위험이 있습니다. 그러므로 자세를 취하실 때 머리나 귀에 살짝 대고 운동을 해주시는게 가장 중요합니다! 팔꿈치를 앞으로 접으면서 올라와주세요. 무릎에 살짝 닿을정도까지만 올라와주시면 됩니다^^ 온전히 복근의 힘으로만 올라와주셔야 허리.. 2015. 8. 20. 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 홍대PT비키니짐에서 알려드리는 "섹시한 복근만들기 위한 운동법" 안녕하세요. 날이 많이 선선해졌습니다. 더워서 운동 못하시는 분들을 위해 집에서 할 수 있는 운동! 군대다녀오신 분들은 굉장히 잘하시는 운동! 바로 군대PT8번 체조에 대해서 알아보겠습니다. 팔을 옆으로 벌리고 편하게 누우신 뒤 다리를 들어올려줍니다. 자! 이제 다리를 원하시는 방향으로 360도 뱅글뱅글 려주세요. 복근과 괄약근에 항상 힘을 주세요. 골반이 전체적으로 같이 돌아야 합니다. 한 바퀴 다 돌리셨으면 20회 1세트로 총 3세트를 반복해주세요. 힘든만큼 효과도 보실 수 있으니 꾸준히 해보세요. 전체적인 복근강화에 효과만점이랍니다^^ PT8번 체조는 고강도 운동이라 그날의 컨디션에 따라 조절해주셔야 합니다. 운동도 중요하지만 몸 상태.. 2015. 8. 11. 홍대pt 비키니짐의 즐거운 주말 그룹 다이어트 트레이닝 현장 홍대pt 비키니짐의 즐거운 주말 그룹 다이어트 트레이닝 현장 안녕하세요. 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)입니다. 요즘 부쩍 더워진 날씨로 인해서 많이들 무기력 해진듯합니다. 다이어트(Diet)를 하시는 분들이라면 더욱더 힘든 시기가 아닐듯합니다. 저희 홍대pt 비키니짐 회원님들도 요즘 "기력이 없다. 지친다등" 다양한 이야기를 해지고 계시네요. 그렇다고 해도 올 여름 "비키니를 입자"라는 계획을 실패할 수는 없으므로 열심히 다이어트(Diet)에 임해야 한다고 생각하는 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 제이(JEY)의 생각입니다. 지난주 저희 홍대pt 비키니짐(VKNY GYM)의 일요일은 활짝열렸습니다. 울 비키니짐에 오셔서 멋진 몸짱이 되기 위한 회원님들에게 조금.. 2014. 5. 22. 비키니짐과 함께하는 운동 - 짐로프 트레이닝(Gym-rope training) 4탄 비키니짐과 함께하는 운동 짐로프 트레이닝(Gym-rope training) 4탄 - In and out side wave 안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘도 지난시간에 이어서 짐로프(Gym-rope) 운동에 대해서 알아볼까 합니다. 벌써 4가지 동작을 알려드리고 있네요. 한번에 모든 동작을 알려드리는 것도 좋지만 이렇게 한가지 동작씩 나누어서 알려드림으로써, 보다 자세에 대한 인식과 바른자세를 올바르게 알게함으로써 부상이나 운동효과를 더 높일 수 있기때문에 한가지씩 운동을 알려드리고 있습니다. 오늘 배우실 동작은 "인 엔 아웃 사이드 웨이브(In and out side wave)"라는 동작입니다. 이 운동은 양손을 동시에 왼쪽과 오른쪽으로 번갈.. 2013. 11. 12. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 다음 반응형
